7

[...] 3 x 10 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10 Kompleksy 1. Push press jednorącz 4 x 10 12,5kg x 10/10/10/10 2. Goblet 4 x 10 25kg x 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 17,5kg x 10/10/10/10 4. Wykroki w miejscu 4 x 10 7,5kgx2 x 10/10/10/10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] 28ki ciezkie bydlaki sa %-) ale przez 3 minuki dalem im rade , a caly trening to : 3 min 2 x 28 lc 4 min 2x 26 lc 3.30 2x 24lc 3.30 2 x 24lc ( tu odpadlem ,zabraklo minuty \-) ) 6 min 2 x20 lc ( znowu braklo minuty ,niby tylko 1 minuta ! potrafi ciagnac sie w nieskaczonosc ) /SFD/Images/2016/7/1/38b8ac4346614ba9806a3dc5c0979ad8.png

jestem u siebie wiec bede smiecil /-)_ Shadow dla Ciebie , chomik dzisiaj odpoczywa :-D /SFD/Images/2016/7/1/e98ff0d586c04d58b6c36de9286b03eb.png

konkurs dobiegl konca .... czyli czas na ladowanie ..nie tylko kalorii };-) /SFD/Images/2016/7/2/86f4f3b21aee4cd59fcb47cf5e4dfde9.jpg

nowe pokolenie rosnie 8-) /SFD/Images/2016/7/2/782fd18cec07452fabadfba487f7fca0.png

[...] z kilkoma ..... przyspieszeniami 10 ich chyba bylo ,1min szybciej 1 wolniej , polazlem sprawdzic jak sie maja kulki :-> one maja sie dobrze ja ciut mniej ,znowu mnie spocily . Jutro wycieczka wiec raczej nici z ...czegokolwiek ,chyba ze uda sie rano zwlec https://youtu.be/jYuPQvOeziw /SFD/Images/2016/7/5/d732a0085fc8470691f200d00c03451c.png

[...] :-> Ale na pewno ,ale to na PEWNO ! nie pobiegne ta sama droga \-) na spacerkach to jest fajne podejscie ,do biegania jak na poczatek siei nie nadaje ,trzeba bedzie biec w lewo @@-) poza tym moze byc ( jesli nie liczyc :komarów ,muszek ,dziur w drodze ,no i nisko latających samochodów ) /SFD/Images/2016/7/6/bdf7b7a7cef74cddabfe9f0acb19b974.png

[...] małe podsumowanie, jednak postanowiłam tym razem się z tego wyłamać :-) Może wrzucę jakąś fotkę z urlopu, na który jedziemy już pojutrze, w sobotę - nie mogę się już doczekać :-D Póki co zamieszczam foteczkę moich wakacyjnych pazurków :-> /SFD/2016/7/21/8e6f55e09a5b4a06bcf00733619dadce.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-07-21 21:03:45

[...] ruszyłem dupsko /-)_ mimo iz wszystko sie posypalo ,czas sie poruszac Byl chomik i KULKA jedna ! i to wystarczylo :-D tkich zakwasow nie mialem dawno 8-) 1 chomik 5km 33min 40 2 Kulka 24kg 500 swingów ( przeplatane przysiadami,w sumie 45 75kg ) a tak kulka potrafi rozbujac tetno :-> /SFD/2016/7/22/1c0e7115d0e745f98035da5ecf9d5bde.png

swing dzionek 3 1. chomik 1h3min /9km 2.swing x 500 (33 min) ... moje kulki zamkniete na innej silce ,wiec zostal jedznie czarny stary odyniec ... i mnie pogryzl %-) /SFD/2016/7/23/e6cb65924ea04d7bbe6c0aa313577a74.jpg

Pozdrowienia z wakacji :-) Zdjęcie w nowym nabytku - kombinezonie (zrobione w piątek, w dniu pakowania na wyjazd wakacyjny :-) ) /SFD/2016/7/25/9c22cdec27d041debe5b1bc81e1ccb67.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-07-25 00:04:43

dzien 5 swing i push press kb 24kg , sztanga 50 10-3 15-3 25-3 50 x5 kolejne 500 zaliczone , doszlo jeszcze wioslo i jakies maszyny /-)_ i zauwazam ze swing nie wbija tętna juz na 180 8-O a moze dlatego ze dzis nie biegalem 8-) /SFD/2016/7/25/8f20617ed3164d9f8faf6af12e03504a.png

dzien 7 swing -przysiad 10-3 15-3 25-3 50 x5 kb24 przysiad 2x24 cos ala renegade row }:-( podloga jest pomalowana i kule sie slizgaja :)) 5km/34 min jesttak parno ze lalo sie ze mnie masakrycznie (zeby nie bylo widac wylaczykem swiatla na calej silowni :-D ,nie zeby specjalnie ....taaak przez nieuwagę /-)_ ) https://youtu.be/Pg0xFnvNBwo [...]

dzien 9 1.wioslo podchwyt 10 x 20 40 60 70 kg :-D 2.swing-wioslo podchwyt kb24 sztanga 80kg 10-5 15-5 25-5 50 x5 (500-75) brak czasu dzis ,ledwo wywalczylem ta godzinke ,jutro tez tylko czas na swing znajde ...mam nadzieje @-| ,takie uroki soboty i niedzieli ,po 10 12 godzin w pracy /-)_ /SFD/2016/7/30/36a11febaad34232b9463a24b8681cd6.png

dzien 12/28 1 barbell row 10x20,30,40,50,60kg 2 swing-b.row kb24kg bl.70kg 10-5 15-6 25-7 50 x 5 (500-90) 50min ...znowu sauna mimo ze wysoki strop%-) 3.zaczne sie chyba podciagac :) aze slabym jest to zaczne od ... jest wspomagajaca maszyna 8-) od czegos trzeba zaczac /-)_ dalem rade 5x5 z e wspomaganiem ;-D silki brak po swingach [...]

16/28 8000 swingow }:-( dzis tyklo swing , od rana szukalem powodu aby jakos to ominac @@-) ... zacisnalem pslady jednak ,i zrobilem . Czuje miesnie które znalem tylko z anatomii ,teraz miem ze istnieja 8-O standartowo kb24 10 15 25 50 x 5 /SFD/2016/8/7/79b5ce7a70564465a48015d1b9e3fb8c.png

[...] siłowni i zrobiłam sobie takie oto ćwiczonka: 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 10kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 - 20kg 4. Suwnica nogi wąsko 3 x 15 - 50kg 5. Prostowanie nóg 3 x 15 - 15kg 6. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 - 15kg 7. Allahy 3 x 15 - 17,5kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 - 5kg

[...] z następującymi ćwiczeniami - czyli co mi przyszło do główki w danym momencie :-) 1. MC sumo 3 x 15 - 40kg 2. RDL 3 x 12 - 40kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 20kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 3 x 15 - 7,5kg 5. Rozpiętki sztangielkami na skosie 30 st. 3 x 15 - 5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg

[...] do jakiejś małej konsultacji ;-) Wczoraj robiłam barki, triceps i klatkę: 1. PP jednorącz hantlą 3 x 15 - 10kg 2. Wyciskanie jednorącz hantlą na ławce poziomej 3 x 12 - 7,5kg 3A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 15 - 10kg 3B. Inverted rows 3 x max - 12/10/10 4A. Wyciskanie hantli jednorącz w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 4B. Pompki [...]

[...] , te podejscia sa .... masakryczne ,pisze podejscia bo nie mam pojecia jak tam mozna podbiec :-? zbiegi sa jeszcze gorsze ! nie mam dziwnych odczuc ,po prostu mam scisnieta dupke i juz jest mi niedobrze }:-((( a jak bedzie jeszcze wialo ... grodzien czyli bedzie ... czysta masakra . /SFD/2016/9/7/61ac105e69ed42fd83d1a956c651da5b.png