7

[...] trochę nad tym posiedzę i może wpadną mi do głowy jakieś lepsze alternatywy. Co wy byście o tym powiedzieli? Jakieś pomysły? Trening #1 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7 ...Przysiad YxY? Rozpiętki na bramie 2x12-15 Prostowanie na wyciągu 2x12-15 (triceps) Łydki 2x20+ Plank 3x60-90sekund Trening #2 [...]

[...] i odwołać to co się da odwołać? Mua :-) Co także ograniczy moją aktywnośc treningową, bo roboty więcej, a przebudowa drogi trwa (dojazd normalnie 40 minut, aktualnie 70 plus zwiększony poziom irytacji) Muszę dietetycznie ogarnąć, bo mi cukier skacze - eksperyment by @Paatik śledzę. Chociaż nie wiem, czy u mnie HF się sprawdzi, bo [...]

[...] 1) 45 kg x11 2) 45kg x9 3) 45kg x8 (+5KG) 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 [...]

[...] 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 sek. A w wyciskaniu żołnierskim spróbowałam zrobić z 22,5kg i się ładnie udało :-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 55kg x7 / 60kg x5 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 / 70kg x3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku [...]

Ostatecznie Ida zajęła II miejsce przegrywając o 7,5 kg.

[...] Spaiter, właśnie, ten zapach też robi robotę, choć niejednego by odstraszył%-) --------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 10.06.2018 i 11.06.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 części) Niedziela wolna od handlu, przymusowe wolne więc wrzucam sobie klatkę. Dzień ogólnie rodzinny, bo rodzice [...]

[...] się nad drążkiem, następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej, ręce powinny być wyprostowane. Dopuszczalny tylko pionowy ruch w trakcie wykonywania boju. 7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje się na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek.). 8. Zabrania się dotykania nogami słupków, podłogi i [...]

[...] startu w zawodach. 5. Zawodnik poda wartość pierwszego podejścia na zawodach np. 100 kg. 6. Ze względu na ograniczony czas ważenia prosimy o sprawne podchodzenie zawodników. 7. W związku z powyższym niedostosowanie się do obowiązującego regulaminu zawodów spowoduje niedopuszczenie zawodnika do startu lub dyskwalifikacje. 8. W czasie zawodów [...]

[...] zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 6. Wyraźne/przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 7. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 8. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. 9. Każdy [...]

[...] w niedalekiej przyszłosci jakis nabór do przygotowań zawodniczek to jestem jak najbardziej chętna Imie : Ilona Wiek : 22 lata Wzrost: 160 cm 4. Aktualna masa ciała: 47 kg 5. Staż treningowy: trening siłowy od 2 lat 6. Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: [...]

Dzień 17 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 12 / 8 kg x 20 / 6 kg x 20 / 4 kg x 20 (jednorącz) 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]

[...] Zapowiedź video gali UFC 226: Miocic vs Cormier Organizacja UFC przedstawiła krótką zapowiedź video jednej z najciekawszych gal tego roku, gali UFC 226, która odbędzie się 7 lipca w Paradise w Las Vegas w Nevadzie. W głównej walce wieczoru zobaczymy pojedynek o tytuł wagi ciężkiej między jej mistrzem Stipe Miocicem a mistrzem wagi półciężkiej [...]

[...] 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 10 x 100kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy [...]

Men Jr, 105 kg - World Classic Powerlifting Championships 2018 Platform 1 https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=i104ibuZRf0

1.WIEK: 29 2.WAGA: 80 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 60 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 2 lata bez przerw 6.CEL SUPLEMENTACJI: porawa masy i sily 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainery i kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] to będzie zależało od mojego samopoczucia TRENING A 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12 4. MC sumo 4*8 5. WL 5*5 6a. Hammer curls 6b. L-lateral raise 7. Ściąganie sznura - triceps coś lekkiego na brzuch Trening B 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie drążka do klatki 3*12 3. RDL 4*8 5. WL 5*5 6. OHP 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] robili kipisz, przetrzepywali cele i przeszukiwali mnie. Dla człowieka, który nie zrobił nic złego, coś takiego jest uwłaczające.” i o odzyskamniu wolnosci „Przez 7 miesięcy odmawiano przesłuchania moich pięciu świadków, którzy podważyliby zeznania jednego człowieka na moją niekorzyść. Ktoś stwierdził, że słyszał, jakoby osoba X dała [...]

no i o takowy schemat bym prosil tylko tak rozpisany na dni i dawki HCG mozesz rozbic na 2500 iu co 3-4 dni lub 5000 iu co 6-7 dni lub 1000 iu co 2 dni, co Ci bardziej pasuje.

[...] Wznosy hantli w bok 4x20 3. Wznosy hantli w opadzie 4x15 4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Przyciąganie linek do czoła 3x25 7. Wyprosty z linkami 3x18/15 8. Francuskie z hantlami 3x12 9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20 Ciag dalszy lzejszych treningów. Nie ma nawet co opisywac.. 1. 0B 20T 80W [...]

Bo matki sobie z synami nie radzą. Howgh. Mój ma 7 i wystarczy , ze spojrzę. E, to nie tak ;-) Ja sobie radzę :-) Po prostu przy dwulatku trzeba uważać co się mówi, bo chłonie jak gąbka i powtarza jak papuga %-) Wystarczyło raz powiedzieć "czyś ty zwariował?!" no i mam }:-(