7

11.07 Klatka, Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3. Wyciskanie hamer z dołu 3x15/12 4. Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 4x12 5. Rozpiętki 4x25 6. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 7. Młotki 3x15 8. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3x20/15 Sylwetka cały czas pilnowana aby nie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

[...] .... jeżeli chcesz zrobić sobie brzuch to musisz ćwiczyć całe ciało .... bez zbudowania mięśni o odpowiedniej diety nawet jak będziesz robił te ćwiczenia na brzuch 7 razy w tygodniu to nie zbudujesz 6-cio paka .... co do mięśni brzucha najszybciej się regenerują więc można ćwiczyć je codziennie tylko pytanie .... jaki sens skoro nie [...]

[...] doms. Ale nie ma co narzekać jutro sobie dobiję :-D Wczoraj strasznie chciałam obejrzeć mecz, ale wiedziałam że trening też trza zrobić więc zrobiłam szybki mix ;-) DT 11.07.18 Środa Trening 2 rozgrzewka miał być trucht wyszedł bardzo szybki marsz bo coś mnie nogi wczoraj bolały i były jakieś opuchnięte - 8 minut 1.a Wykroki ze sztangą, [...]

Też jestem świeży, jak dotąd tylko 7 zastrzyków zrobiłem, ale testuję różne miejsca. Tym się zachwycają w zagranicznych internetach, że dużo mięsa i bezbolesne, więc przetestowałem i mogę polecić. Jak się pogimnastykujesz albo poświecisz lampką od góry w tym miejscu, to widać takie wybrzuszonie, w które można spokojnie 3 cm igły wbić. To chyba [...]

Polecam też poniższe miejsce. Również biję 0.7 x 32 i nie mam problemów https://discourse-cdn-sjc1.com/tnation/uploads/default/optimized/3X/d/b/dbd74bf02c1b93dce5c01e6ee0657ac6ae043030_1_666x500.jpg Powiem tak jeśli chodzi o zastrzyki to jestem totalnie świeży w tym miejscu co robisz można w coś źle trafić ? :P

Polecam też poniższe miejsce. Również biję 0.7 x 32 i nie mam problemów https://discourse-cdn-sjc1.com/tnation/uploads/default/optimized/3X/d/b/dbd74bf02c1b93dce5c01e6ee0657ac6ae043030_1_666x500.jpg

1.Naleśnikowy przekładaniec (w środku masa z banan+skyr i tak parę warstw :-D ) 2.Omlet z czereśni 3. ,,Białczanka" z twarogiem,wiórkami i płatkami choco %-) /SFD/2018/7/12/e4c91f1dcb674f95bbb3b5ad1b6d95ae.jpg /SFD/2018/7/12/b61d2089c93e4a91b21f626c196b27fa.jpg /SFD/2018/7/12/ba47b37fd34e4661abc37324fbb704eb.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] planowalem 16 tygodni, a teraz leci 29-y tydzien i jak narazie planuje rok ;)Walę podobnie 125 e4d Enan ma okres poltrwania 10,5 dnia o ile dobrze pamiętam, więc wbijając co 7 dni, 7 dnia przed szotem i tak masz jakieś 75% stężenia początkowego, więc to żadne wahanie :-) Na Wikipedii piszą, że half-life to 4-5 dni [...]

Mocna ekipa mundurowych.....również wybiera się na Puchar Świata /SFD/2018/7/12/005af258b44c4184a774c655e0a1910e.jpg

Bez nich te zawody by się nie odbyły Lecą z nami /SFD/2018/7/12/62a62146fa224c3db680a172bb77fbd8.jpg

Cały czas działamy Wilkołaki się mnożą !!! /SFD/2018/7/12/9512c386fa0e4a44a603c45313ddb248.jpg

Oksana Kuznetsova bardzo silna zawodniczka a zarazem sędzia WRPF , będzie z nami na Pucharze Świata WRPF /SFD/2018/7/12/24050c6538ab4ea8affa56a5b36613e4.jpg

Puchar Świata WRPF ACTIVLAB 03-04.11.2018 ZŁOTORYJA POLSKA Zapisy trwają Zapraszamy /SFD/2018/7/12/20881d773c0d490289ccaae01a72bf23.jpg

Wraz z Andrzej Kocyła prezydentem WRPF - World RAW Powerlifting Poland robimy mega zawody na które zapraszamy wszystkich dźwigających! /SFD/2018/7/12/15b0223525514f12b56adac2cf33fa8a.jpg

Super mocna ekipa z Konina Leci do nas Dziękujemy /SFD/2018/7/12/fcdea97880cf4a44aa862ef34129298f.jpg

Mega oferta dla zawodników i gości Proszę dzwonić do Qubus Hotel Złotoryja /SFD/2018/7/12/3941b5ac8c6f425db17d69463aa962ac.jpg

DEVIL jest z nami !!! Dziękujemy !!! /SFD/2018/7/12/0056cd9f4ba84eedbc6bfb73e077b2b0.jpg

Enan ma okres poltrwania 10,5 dnia o ile dobrze pamiętam, więc wbijając co 7 dni, 7 dnia przed szotem i tak masz jakieś 75% stężenia początkowego, więc to żadne wahanie :-)

To taka miła odmiana. Ostatnie wakacje przed pójściem na siłownie, miało się to udo (46 cm) i tyłek. :-D:-D:-D:-D /SFD/2018/7/12/379e963925964c1ca2b56fd15d2f7ef3.jpg