7

[...] ale kasa to 2800 euro za miesiąc na postdoc na rękę. Kawalerka jak sprawdzałem z rachunkami 900 euro za miesiąc. Zostaje 1900 euro, u mnie posiłek na uczelni kosztował około 7 euro, ceny w sklepach około 1,5-2 razy większe niż w Polsce. Licząc, że wydaje 1100-1200 zł miesięcznie (na jedzenie i różne potrzeby) i w Helsinkach wydawałbym dwa razy [...]

Nie biłem hcg chyba od 7 lat%-) Żyje Libido Ok Jaja ok

Siema wracam do tematu zrobiłem badania estro i prolaktyna w normie , to tak jestem 7 miesiąc na samym testosteronie 1-2 miesiąc lecial propionat 250mg co 2 dzień w 3 miesiącu zmieniłem na testosteron enana z powodu częstych iniekcji na propie. Z enana leciały dawki 500mg tygodniowo i od 3-4 miesiaca wbijałem do 6 miesiaca hcg 5000ui raz w [...]

[...] do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry [...]

Po około pół roku na dodatnim bilansie. Insa krótka szła cały czas, na ostatnie jakieś 7 tygodni doszedł lantus 25-35iu w dni HC gdzie miałem najwięcej 690g ww, i raz w tygodniu 45-50iu gdzie było 980g ww. Do tego 10mg mk w dni MC i 30mg w hc. WI cały czas na dobrym poziomie :-) /SFD/2022/12/28/3a446799648a4b079d5e05f8fa4dc234.jpg

Niestety dopadło mnie choróbsko i muszę zrobić parę dni pauzy. Przesyłam dwa ostatnie treningi, żeby pokazać jak wygląda mój tydzień. FBW 1 Wyciskanie klata 95kg 5,5,5 Wiosło 70kg 8,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 45kg 5,5,10 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU po poradach z tego forum pierwszy raz udało się zrobić na jedną rękę. FBW 2 [...]

27.12.2022 Masa dzień 171 LEGS 1. Podgięcia siedzac 119x10 ; 109x8 ; 102 x11 2. Przysiady Hack 180x8 ; 160x9 ; 130x11 3. Przywodzenie 84x7; 63x8 ; 50x15 4. Wypychanie suwnica pozioma 95x8 ; 81x10 ; 66x14 5. Podgięcia siedząc jednonóż 55x13 ; 55x10 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10 7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. [...]

24, 25, 26.12.2022 Masa dzień 168, 169, 170 Święta 3 dni luzu i odpoczynku, bez treningu. Typowo Deloadu nie chciałem robić a tu akurat 3 dni off pasowało zrobić. Waga w wigilie na czczo 107,7 w drugie święto naczczo 104,8 czyli norma u mnie w święta ;p

23.12.2022 Masa dzień 167 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x8 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88x8 ; 70x9 4. Hammer dodatni 84x8 ; 64x9 5. Rozpietki butterfly 113x9 ; 100x10 ; 79x12 6. Wznosy linki zza pleców jednorącz 10,2x14 ; 10,2x9 ; 7,9x12 ; 5,7x13 7. Prostowanie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale miałem długie przerwy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 [...]

Ankiete wypełniłem zakładając temat, ale umieściła się w profilu. Trochę mnie zaskoczyłeś, że mk677 nic nie da. Przecież nawet kreatyna pomaga przełamać stagnację. Pamiętam, że na początku studiów miałem stagnacje przy 193cm i 80kg wyrzeźbionej sylwetki, nie mogłem tej stagnacji przełamać, bo jestem ektomorfikiem. I właśnie pomogła kreatyna, [...]

waga 83,3 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

Nie mogę edytować postu, więc wstawiam tu ankietę i wyniki z normami: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłownia i sztuki walki 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I [...]

27.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1, 82 kg x 9, 65 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 11, 32 kg x 13 3. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5, 30 [...]

[...] : 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 8 x 40kg / 8 x 40kg / 7 x 40kg Uginanie ramion z hantlami 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog : 15 x / 15 x / 15 x DIETA [...]

[...] ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 kroków wiec jak na mnie bardzo mało. 1a. Nachwyt na ringach z gumą x8/ cc x4 /x4/ x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg x4 /x4 /x4 1c. Scyzoryk 4x12 2a. Pike push up 3x5 2b. Aby wheel 3x8 2c. Unoszenie prostych nóg 3x8 27.12 wtorek Spokojny kros po górkach, biegło się fajnie choć tętno [...]

[...] sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 62x15 x13 x12 65x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x13 42x11 42x10 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 42x11 42x8 6. Wyciskanie wąsko sztangą 100x8 90x10 80x12 7. Wyciskanie hantli nad głową 19x7 15x12 15x11 /SFD/2022/12/27/b512c2bc13934e4eb3189090b66c3db8.jpg [...]

Badania ft3 i ft4,uzyskac poziom w okolicach gornej granicy 6,5-7 pmol/l Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-12-27 16:19:46

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

[...] 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 2 dzień świąt już ok. Posilki pre post klasycznie później obiad u babci i tak dzień zleciał.