7

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie [...]

Nie dodała się rybka z wczoraj :D Dzisiaj jednak też off. Późno wróciłem, a wolę zrobić jutro o normalnej porze z normalnymi siłami. Inse też odstawiłem całkowicie i jakie kolwiek nabicie zostało jedynie we wspomnieniach :D /SFD/2020/5/7/1b5f1d2198034a609aad5f3732129922.jpg

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 62x8/6/6 6. Wznosy [...]

[...] 40g B i zaczalem robic sie znwo senny, tak samo jak po 200g watrobki z kapusta. Wiec 1h po jedzeniu zrobilem sobie pomiar ketonow i glukozy we krwi glukozy bylo 92,ketonow 1.7(3 tydzien mini cuta po i przed high carbem) Nie za duzo troche tej glukozy na tluszczowce? Czy to przez glukoneogeneze, nadmiar bialka byl przeksztalcony w tak spora ilosc [...]

[...] 40g B i zaczalem robic sie znwo senny, tak samo jak po 200g watrobki z kapusta. Wiec 1h po jedzeniu zrobilem sobie pomiar ketonow i glukozy we krwi glukozy bylo 92,ketonow 1.7(3 tydzien mini cuta po i przed high carbem) Nie za duzo troche tej glukozy na tluszczowce? Czy to przez glukoneogeneze, nadmiar bialka byl przeksztalcony w tak spora ilosc [...]

[...] w piwnicy, więc też nowy bodziec. W tym tygodniu delikatnie, muszę się dobrze zaadoptować. Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 [...]

[...] Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 7. Dipsy na triceps maszyna 3x10-15 95x15, 115x15/12 Wpis z wczorajszego treningu. Na czczo 25min cardio. Na tym treningu również z zapasem i bez szaleństwa. Fajnie wchodziły [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Masa tydzień 2 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 7. [...]

Masa tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 6. Uginanie siedząc 3x10-15 [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

[...] tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. Odwrotne [...]

[...] tydzień 3 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 [...]

Masa tydzień 4 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 120x6, 95x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/10 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 70x12, 65x11 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 55x12/10 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 135x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 85x12, 95x10 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 50x14/14 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 [...]

Masa tydzień 4 Pull 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 120x12/12 130x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 50x12/12 60x12/8 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 25x12/10 27.5x10/8 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 40x20/20 42.5x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 30x20, 35x20 35x20/20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie [...]

Masa tydzień 4 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 170x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 300x12, 320x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 65x20, 70x20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 [...]

Masa tydzień 5 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 65x12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. [...]

[...] 135x9, 140x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 6. Odwrotne butterfly 2x10-15 25x15/15 25x15/15 7. Prostowanie z liną 2x10-15 50x15/15 50x15/15 Dzisiejszy trening. Ciężko sie było zebrać, po pracy chęci uleciały. [...]

Tak jak pisałem dzisiaj off. Na kolację mała podbitka kcal burger 400g samego woła + 1/3 tortilli, zawsze coś muszę dojadać :D /SFD/2020/7/1/10de720ebddb4a9a8fa9616b74b8db60.jpg