7

[...] R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie z liną R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 7. Francuz siedząc podchwyt R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 13x45 + aero 20 min Klatę póki co będę trenował tylko w taki sposób, czyli wstępne zmęczenie izolacją, potem [...]

[...] (może ze sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Testosteron propionat 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Testosteron propionat 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]

[...] -ryż jaśminowy 60 gr + pieczarki 60 gr + cebula 60 gr w formie risotto - mięso z piersi kurczaka 150 gr - pomidor 230 gr + kapusta pekińska + słonecznik łuskany 30 gr KCAL 479/B 43,8/T 7,7/ WW 60,3 2. Posiłek potrenigowy - Serek wiejski 100 gr+ mleko 2% 150 ml+ wpc 5 gr - shake - wafle ryżowe w cezkoladzie deserowej 60 gr KCAL 483/ B 23/ T 21.5/ [...]

[...] klasyczny 2 x 8-6 3. Prostowanie nog , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 30 minut po treningu Sobota Pull#2 + Dwójki - MCNPN 2 x 8-6 1.Uginanie [...]

[...] pre. Myślę aby tak rozpisywać trening, gdyż jest mi prościej i szybciej niż wklepywać wszystko w neta, wyszukiwać ćwiczenia itp NOGI Czworogłowy 1. Przysiady ze sztangą 14x70kg/12x80kg/10x90kg 2. Front siady na suwnicy 15/15/15x10kg + 2a. Odwodzenie nóg(tzw. ginekolog) 15/15/15x12 bloczek ciężaru 3. Wykroki ze sztangą 20/20/20x50 kg 4. [...]

7 dni do startu /SFD/2018/10/13/ce2a4406580648c08395b392c1ddb4ab.jpg

[...] preferencjami: - postarałbym się zmieścić hcg i testa w 1ml insulinówce (40 jednostek) - tym samym zwiększyłbym częstotliwość iniekcji do 5 dni - 30 jednostek, czyli 0.75 ml, czyli 3/4 * 300mg = 225mg / 5 dni ~ 315 mg / week - zostałoby w strzykawie 0.25 ml na HCG, czyli w skali miesiąca 0.25 ml * 30 dni / 5 dni = 0.25 ml * 6 = 1.5ml [...]

W 7 tygodniu licząc od przyszłego..czyli ostatni tydzień listopada.

czyli w 7 tygodniu czy po 7 tygodniu? Wyjazd chcą zrobić 3-4 grudnia czyli wychodzi dokładnie po upływie 7 tygodni

Wliczając przyszły tydzień...7 tygodni.

[...] x5 2. Wykroki chodzone ze sztanga x4 3. Przysiady na shmicie x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania na maszynie siedząc x4 6. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 7. MCNPN x4 Na koniec łydkownica siedząc x4 Od święta lubię wrzucić efke jako pw i dziś się skusilem. k***a niezniszczalnosc %-) Waga na koniec tygodnia bez zmian w stosunku [...]

[...] x4 3. Modlitewnik maszyna x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie jednoracz że sztangielka x4 6. Prostowanie ramion z prostym uchwytem x4 7. Kółko na brzuch x4 Posiłek, szybkie ogarnięcie i wyjazd na uroczystość rodzinną. Robiłem za kierowcę więc bez % tylko cheat co tygodniowy zrobiony z przyjemnością %-)

[...] i brzuchem. 1. Wznosy przodem z krążkami stojac x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Wznosy boczne jednoracz że sztanga stojac ( polecam spróbować ;-) ) x4 4. Unoszenie wzdłuż tułowia ze sztangielkami x4 5. Odwiedzenie na bramie stojąc x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x4 Po treningu 25min aero bo później na nic je do pracy.

[...] troszkę nadrobiłam, regeneracja potrzebna była i to bardzo. Cudowna pogoda dzisiaj , pół dnia spędzone na dworze. Ale dzień zaczęłam od nieplanowanego cardio nadczo od 7.30 ze ścierką z ręku ;-) podłogi, meble, kurze - na błysk. Potem jeszcze szybcikiem okna. Chyba dodam do tabelki z aerobami;) DIETA Wczoraj względnie to wyszło. Dzisiejsze [...]

106,5cm wew 121,5 zew 7,5cm profil Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-10-13 20:02:06

Medina jakby ktoś pytał po 4 tygodniach 300mg e5d Wynik : 115 - (7.60 - 31.40) /SFD/2018/10/13/263625faac4d4a8b95fdc62172ce8676.jpg a jak z bolesnoscia poprawili ? bo to ze dziala to zawsze bylo wiadomo ale wpierw sie bardzo krystalizowaly soki a potem bol byl dosc mocno nie komfortowy Widziałem już parę postów co do bolesności mediny u mnie paru [...]

[...] dziecko i mam nadzieje ze moj organizm to dobrze pamieta Siedzac tutaj nakrecam sie na rozne tematy a to w nerwicy nie pomaga. Jak organizm wyluzuje na tyle, ze na rozne tematy bede mogl pisac bez nakrecania sie to tu wroce :) a napewno wroce jak sie wylecze, takze mam nadzieje, ze cdn.... Zmieniony przez - kris4real w dniu 10/13/2018 7:53:29 PM

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 43 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata z przerwami, ogólnie jestem aktywny fizycznie od zawsze pływanie jazda na rowerze bieganie 6. DIETA: -białko: ok 3 -węglowodany: 5/5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x week plus [...]