7

[...] tylko dwa do otwierania piwa. W naszym kraju karę ponosi ten kto komu zrobi większą krzywdę, gość do Ciebie wyskoczy, załadujesz mu lute w ryj wylecą mu jedynki i masz 7 tysięcy z głowy (teraz przelicz to na kurczaki %-) ) a jak nie masz pleców to będzie Cię ścigał po osiedlu z chłopakami z bramy. Co nie oznacza że masz się nie bronić, ale [...]

[...] Były mistrz wagi ciężkiej UFC Cain Velasquez podpisał z UFC nową umowę opiewającą na cztery walki i oficjalnie wróci do Oktagonu na gali UFC on ESPN 1, która odbędzie się 17 lutego w Phoenix w Arizonie. Wiadomość o nowym kontrakcie Caina Velasqueza obejmującego cztery walki potwierdził na łamach ESPN Ariel Helwani z ESPN, który zamieścił [...]

[...] 5x12 ok 25-30 kg 5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg w zwisie 8. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 25 kg na wszystkie (dodatkowo) 9. Biceps 2x15 powt. Z hantlami 5 kg [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Holly-Holm-vs-Aspen-Ladd-1024x576.jpg Holly Holm vs. Aspen Ladd na UFC 235 Starcie kobiet w rozpisce marcowej gali. Jak poinformowała wczoraj największa organizacja MMA na świecie, podczas gali oznaczonej numerem 235 dojdzie do pojedynku Holly Holm (12-4, 5-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) z Aspen Ladd (7-0, 2-0 w UFC, [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]

Przedwczoraj : 15 Rrozgrzewka: jak zwykle. Ławka : 3x15 (47,5 kg) Siady 3x15 (50kg) Wiosło 3x15(45kg) Drążek 10/7/8 Wczoraj: brzuch Dzisiaj 10 Rozgrzewka : orbi 7 min MC 4x10( 75kg) OHP 3x10 (35 kg), 1x(32,5 kg) Wiosło 4x10 (50kg) Fr. Leżąc plus modlitewnik (łamana sztanga ) 4x10 (17,5 kg plus gryf) Jutro interwały biegowe 300/300

[...] x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x4 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 Nocka w pracy. Ale na szczęście niedziela i wigilia wolne i siłownia otwarta więc wszystko będzie [...]

[...] hantli przed siebie 13x24kg, 11x24kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14kg, 16x14kg 5. Face pull 18x24,5kg, 15x24,5kg 6. Dipsy na maszynie 9x180kg, 13x140kg 7. Wyckanie francuskie zza głowy sztangą 11x50kg, 9x50kg 8. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 15x12,5kg, 13x12,5kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 15x200kg, [...]

22.12.2018 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Kiepskie samopoczucie z rana - obudziłem się z katarem i bólem gardła #-P Zjadłem posiłek i wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]

[...] Roniego split squaty lub bułgary. Reszta planu zostaje raczej po staremu. O ile jutro z rana nie wstanę z jakimś hiper obitym plegarem, to robię klatkę przed pracą koło 7-8. W wigilię, jako że wieczerzę mam u rodziców dopiero o 19, a Asia będzie w pracy cały dzień, w planie w południe są plecy. W Boże Narodzenie jedziemy do teściów i mojej [...]

Z żonką wpadliśmy do Kiss the Cook A w domu jeszcze po snickersie (pierwszy od chyba 7 lat) /SFD/2018/12/22/b7b2cdd0fb8b46928ff682e054f4c65e.jpg /SFD/2018/12/22/734621c65880413ebf5a833dd1a6c66d.jpg

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.12.2108 MASA TYDZ 7 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Centurion labs- rage (pol porcji) Smak 7/10 Pobudzenie 6/10 Pompa 8/10 Byla to moja pierwsza stycznosc z geramina dlatego zaczelem od polowy porcji. Pobudzenie wieksze mam po 200mg kofeiny ale za to tutaj koncntracja duzo lepsze (po kofeinie Jestem przyj**any nieraz). Pompa na fajnym poziomie ale kabelki ladnie powychodzily. Dodatkowo potliwosc [...]

Deload: Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

Można też zacząć od np 10 i schodzić w dół 10,9,8,7,6 itd, przerwy między seriami bardzo krótkie 2-4 sekundy

Dzisiaj tradycyjny WOD w naszym boxie- najbliższy trening przed wigilią to The Seven! The Seven 7 RFT: 7x HSPU 7x Thruster 40/60kg 7x K2E 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up 27:01 Niestety rok temu nie robiłam, ale mam tutaj post sprzed dwóch lat: https://www.sfd.pl/post-p17891598.html. Jakby się komuś nie chciało [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x215, 10x175 3. Hipthrust 12x220, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x125, 25x130 6. Siady sumo na smithie 12x122, 12x122, 12x122 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x42, 20x42, 20x42 30 min cardio na [...]

[...] siłka zamknieta,ale moze jakis dłuzszy spacer zrobie. TRENING DZISIAJ ,PRZED CHWILĄ 22.12.18 AEROBY SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 FBW 1.GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2, SCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 15 X 4 15 X 5 15 X 6 3. WYCISK NAPRZEMIENNY 15 X 3 15 X 4 15 X 5 4. WYCISK ŚCISKAJĄCY POZIOM HOT!!!!!!!!!!!! ZREWIDOWAŁEM [...]

[...] 2. Goblet squat 3s 3. Pociąganie na drążku nachwytem 1s 4. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. 4s 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 7. Wyciskanie francuskie zza głowy 1 dropset 8. Uginanie młotkowe 1 dropset +cardio (schody) Dziś już sprzątanie, a w międzyczasie dojechały buty, które sprawiłem sobie pod [...]