7

[...] są do bólu lakoniczne i nic nie wnoszące. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/PvWiRPjh.jpg?1 https://i.imgur.com/wLdJGgvh.jpg?1 https://i.imgur.com/YN7rDhh.png https://i.imgur.com/nmhCw7Ah.jpg https://i.imgur.com/75o5zQUh.jpg https://i.imgur.com/tj3GI8fh.jpg https://i.imgur.com/nmhCw7Ah.jpg https://i.imgur.com/AmV7T3Ch.jpg [...]

Nachwyt 4x / wiosłowanie ciałem 10x Dipy 8x Podciaganie żmijka - 5x Pompki na niskim drążku - 15x 7 obwodów HLR - 5x15 + trochę pompek Slabizna na drążku. Mam pomysł jak nadać mu priorytet. Trening zaczynać od drabin. Nachwyt: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę [...]

3 miesiace po cesarskim cieciu, od 7/8 tygodni w treningu. Dziekuje za rady, napewno zajrze :)

[...] 6x6 110kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 365kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 82,5kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 12kg 5. Hip thrust 8x8 130kg 6. Hip thrust jednonóż 5x11 7. Przywodzenie 5x12 80kg Giry musiały zostać rozyebane, no nie było innej opcji :-D Znowu po suwnicy już mogłem kończyć trening, nogi jak z waty. Reszta to już walka z [...]

Nie karmie, i zrzucam zrzucam a tluszczu nadal 22,7%.

KULTURYSTYKA OPEN 1. Steve Kuclo 2. Akim Williams 3. Hassan Mostafa 4. Luke Sandoe 5. Justin Rodriguez 6. Dorian Haywood 7. Matt Kouba 8. Camilo Diaz Garzon 9. Blair Mone 10. John Silvey 11. Erik Ramirez KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG) 1. Noel Adame 2. Aaron Polites 3. Enrico Hoffman 4. Fahad Zaid HAzzazi 5. Errol Moore 6. Dwayne Walker 7. Charles [...]

Nexium to jak dla mnie nie az tak geste 0,7 igla w dupsko idzie lekko anabieram standardowo 9 Jedna rzecz ktos juz o tym wspominal ze soki nexium w tym roku nie tak dobrze filtrowane i wpelni sie zgadzam 2 lata temu nawet propek wchodzil jak maslo , teraz lekkie zrosty mam po enanie Jednak stosunkiem jakosc cena to jest naprawde porzadnie [...]

Czy zmęczony jestem Krzychu? Może czasami jak każdy, chodzi o to że bije od 1997r i nie próbowałem wszystkiego ale trochę tego było i wyrobiłem sobie zdanie co do środków które warto i dają pożądane efekty/korzysci a co jest stratą czasu i kasy na zwykłym amatorskim poziomie. Jak komuś się przelewa i nie ma co z siankiem robić to spoko może i po [...]

Nexium to jak dla mnie nie az tak geste 0,7 igla w dupsko idzie lekko anabieram standardowo 9 Jedna rzecz ktos juz o tym wspominal ze soki nexium w tym roku nie tak dobrze filtrowane i wpelni sie zgadzam 2 lata temu nawet propek wchodzil jak maslo , teraz lekkie zrosty mam po enanie Jednak stosunkiem jakosc cena to jest naprawde porzadnie [...]

[...] pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. To ile tak średnio jednostek treningowy w skali np 7 dni? 4-5dni czasem daje offa nawet 2 dni jak czuje brak sil albo mam busy z czyms i czasu nie ma, czy tak powinno byc, to nie wiem, ja tak robie i robilem tak jak sie do [...]

ja lecel ppl, zalezy jak mi sie dni zloza, ale robie nogi/push/off/pull/off/nogilpush itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. To ile tak średnio jednostek treningowy w skali np 7 dni?

akurat w tej siłowni wiem że są :) w weekendy otwierają od 9 dopiero niestety ... jeszcze jakiś czas temu było od 7 i bardziej mi to pasowało, ale i tak nie ma co narzekać, ważne że jestem w stanie zrobić 2 godziny treningu czasami 2,5 jak z cardio i zdążyć do pracy ;)

dzisiaj rano otwierałam siłownię :) uwielbiam wchodzić,, wszystkie maszyny czyste i puste a na sali żywej duszy :) wierzysz że codziennie są myte ? :-P o której zaczynałaś... 6-7 ?

[...] Jutro z rana raport do Przemka i ogień na trening czwórek 8-) Fajne promo było tej firmy na BCAA-pucha 500g za 10 zł %-) Więc zapas na redu jest 88-O /SFD/2019/3/30/8dd900a676004390a041fd24c940e5f9.jpg Dieta DNT - 250 g B / 100 g W / 100 g T 1. 50 g B , 20 g T 2. 50 g B , 25 g T 3. 50 g B , 25 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g [...]

No wiadomo, że brać chemię. Ja bym się nawet nie zastanawiał. W końcu cierpienie minie. Jutro przestawienie z 2 na 3. Ale lipa znowu się człowiek nie wyśpi. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 3/30/2019 7:51:07 PM

[...] 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Powoli wkrada się już monotonia, ale to pewnie dlatego, że już nie ma takiego progresu jak na początku. Wszystko zrobione, więc nie ma co się [...]

Nie idzie wyslac foty testosteron 10.09 norma do 8.7 estradiol 107 norma do 44 prolaktyna 47.17 norma do 19.4 Symex w jakiej ilosci co do tego ?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2019-03-30 16:47:20

[...] Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 5) Zginanie [...]

Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem ;-) 28.03.2019- klatka- trening 31 WL: wave loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej [...]

Sobota - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x27kg / 15x31kg / 15x31kg 15x27kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 8x150kg / 15x120kg 9x150kg / 15x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 12x90kg 10x112,5kg / 13x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x45kg / 15x40kg 15x45kg [...]