7

wtorek 17 czerwca 2014 r. 57 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5a8cedb00104e99b50a6c509b1c6fdc.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 3 7/5/3/7/5/3 1.wyciskanie skos gora ok 45` [...]

[...] o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x6 kg, 7 kg, 7kg 10x6 kg, 7 kg, 7kg - wyżej stepy zestawiłam, coś wreszcie w tyłku czuję 10x6 kg, 7 kg, 7kg - tu się też naczytałam, o technice tym razem, [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

[...] zapas mozarelki z promo i od dziś wraca łosoś w wieczornej misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 498        217,3        241,9        75,9         23,4         14,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        2,7        0,9   MAKRO W [...]

[...] zapas mozarelki z promo i od dziś wraca łosoś w wieczornej misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 498        217,3        241,9        75,9         23,4         14,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        2,7        0,9   MAKRO W [...]

Pull - lekko (tydzień 9) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

    2014-06-25 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 255           Dieta             2 218           Bilans             -37          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-06-25 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 255           Dieta             2 218           Bilans             -37          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu [...]

[...] Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 4 ***2x6 2x3**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 od 3 serii nie dotykałam klatki (brakowało z 10cm) za dużo to jednak dla mnie 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 [...]

[...] kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x6 kg, 7 kg, 7kg 10x6 kg, 7 kg, 7kg - wyżej stepy zestawiłam, coś wreszcie w tyłku czuję 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

[...] na podium ;-) , ale zmęczenie masakryczne. 2014.06.23 Dieta Miska regeneracyjna, jadłam tyle na ile miałam ochotę. Cel sobie obrałam taki jak w najwyższe dni. 125/200/75 b: 123,9 g ww: 182,7 g tł: 69,7 g Trening DNT Notatki Domsy po zawodach, późny powrót do domu, rano praca i byłam wykończona... 2014.06.24 Dieta I: ciasto marchewkowe [...]

[...] obwodzie cosik za długo ;-) 2. MC z hantlami 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Jest progres. 3. wykroki z hantlami 15 x 7kg/11 x 8kg/10 x 8kg 12 x 8kg/13 x 8kg/10 x 8kg 12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 x 7kg [...]

22.06 i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 6/8/10/10kg (12/12/9/11x) 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) [...]

03.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/240 I - pieczona owsianka z jagodami II - jabłko, ser kozi III - makaron z wołowiną i oliwą trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami, maślanka V - płatki jęczmienne z twarogiem i mlekiem kokosowym trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 44kg x4/ 44kg [...]

7.07.2014 DNT Rower 5km TRENING Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Dzień 115 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]

[...] po calym dniu przed ostanim posilkiem dlatego juz troche za "mgla" jestem na zdj 99kg, na czczo bylo 95,5 od malej ilosci kcal i ww jestem strasznie plaski SFD/Images/2015/7/26/d66fc1397be34ae7ac0d36a8d2ab9546.jpg SFD/Images/2015/7/26/13f1cf4e42b440e68765446e06fc18c2.jpg SFD/Images/2015/7/26/be3d6ef9c57147a4a4c68e9ac6ce6287.jpg [...]

    2014-07-09 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 252           Dieta             2 111           Bilans             -141         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]