7

[...] Rekordów nie było ale za to maszerowałem z dodatkowym obciążeniem. Żona miała dosyć Potworów więc Młoda na rower, Młody do wózka i w pole zamiast do lasu ;-) /SFD/2019/7/2/7b0cb87cb3124ba598fcd66c6a99262f.jpg Miskę podbijam węglami do 2800kcal. Jutro ważenie rano i za tydzień zobaczymy jakie będą tego efekty. [...]

[...] powolutku dalej sobie spada dieta bez zmian pomogło napewno zmniejszenie objętości i intesywności treningowej tak więc coś tam dokładam po deloadzie, ale bez szaleństw 01.07. DT MC 2*5 60kg 1*5 70kg 3*3 80kg, OHP 3*6 26kg, rdl jednonóż z piłką 3*12, przywodziciele z guma 3*12, uginanie na dójki 3*20, brzuch lawka skośna 3*15 10,5 tys [...]

27.06 DNT 28.06 DT - plecy - narciarz, WL 40kg*6 45kg*3 50k*3 , goblet na podwyższeniu 20kg 3*15, wznosy ramion, bok, face pull, dwugłowe - glute ham raise, tabata plank, allahy stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, [...]

Podaję podsumowanie wyników głosowania. Największą liczbę punktów otrzymał Rutkow - 71 pkt co daje 33,81% oceny ogólnej w bloku zdjęciowym. Kebul niestety nie wstawił zdjęć, stąd 0 pkt. Gratuluję zwycięzcy tego bloku zadaniowego:-)) /SFD/2019/7/2/9a57567b3a744a169b241e81f660cb77.jpg Zmieniony przez - Iza.. w dniu 2019-07-02 16:22:37

A ja już w drodze do Holandii,korki co godzina :( /SFD/2019/7/2/3c19bba26fbd49a9a2ef669fd571e776.jpg /SFD/2019/7/2/6d56cafcd1de4af5ba38cd8c20bebc76.jpg

[...] ktory zrobiłem wczoraj a na drugie wczorajsza kolacja czyli tunczyk,brokuł i do tego trzy jajka a na koniec arbuz i jeszcze deserek mały z białka ukręciłem:-) /SFD/2019/7/2/f3a4f4ccee9b4686b35580418861a87c.jpg /SFD/2019/7/2/84de1e6ffff44158ae642f76fbec09de.jpg /SFD/2019/7/2/aa9649dc294c4277b6930100f1c6c549.jpg Dzisiaj zostaje dłużej w pracy [...]

[...] Weszło aero 10min na rowerku i 10 min interwały sprinty na biezni minuta na minute. Ostatni podilek po treningu wyjechały krewetki z ogórkiem kiszonym na szybko jak gotowałem jako starter a potem 4 steki tunczyka z brokułami i młodą kukurydzą /SFD/2019/7/2/68b7f1b2490a47c9b0daf888e53056a4.jpg /SFD/2019/7/2/b9e87b5a13fe43b391c3caf551fee46c.jpg

Nawet możesz dzisiaj dołożyć. Koło 100 co 5-7 dni dokładaj, przy 50 zajęłoby to trochę czasu. Przy 5 msc redukcji siedziałbym co najmniej 4 tygodnie na zerze... Kwestia indywidualna zależna od samopoczucia, komfortu psychicznego.. Jeżeli zrobisz badania i okaże się, że masz problem z X hormonem to trzeba go będzie 'naprawić' a deficyt zapewne [...]

Piąteczek. /SFD/2019/7/2/a565c2565faa4a78b3e0369b5b4294a1.jpg

Skąd Ci się ten strips wziął, chyba chodzi za Tobą ;-D Piątek 1. Tosty z masłem orzechowym i bananem + sernik i kawka. /SFD/2019/7/2/c503552263464a8a91bdc4b21d970579.jpg 2. Jaglanka z wpc i bananem + płatki. /SFD/2019/7/2/e496f8640eea4a9ebe94315c1c44c5a9.jpg 3. Barszcz, ziemniaki i trochę boczku. [...]

Wyniki na bombie /SFD/2019/7/2/3665255c7d894b65bda54e5bcf32eb62.jpg

Wyniki czekam jeszcze za estro i test /SFD/2019/7/2/c7dba4977dba44e1b270c3fb1c50a78c.jpg

[...] sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 9x70 / 10x62,5 / 12x55 + aero 20 min Mega trening [...]

02.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 62 kg x 10, 52 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 28kg x 10, 10, 8, 8 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x [...]

Tydzien amerykanski w lidlu ;) /SFD/2019/7/2/caaa08a3bcdd46a684e8b213ebbf5e84.jpg Kiedy?

[...] ari i że ari daje tylko w dni z hcg i dalej jak napisałeś. Tylko że wtedy będę musiał iść na badania na następny dzień zaraz po samym ari lub poczekać do poniedziałku bo samo ari po hcg wychodzi mi w czwartek następny tydzień.Jak to widzisz? /SFD/2019/7/2/1d8e1dd00fd14fcbbdd484c04dc4ab68.jpg Zmieniony przez - arasaras w dniu 2019-07-02 13:46:57

Tydzien amerykanski w lidlu ;) /SFD/2019/7/2/caaa08a3bcdd46a684e8b213ebbf5e84.jpg

Bziu - mnie też jako taki nie jara, ale bata nad sobą będę czuła, więc sie pewnie spocę:) No i wybierałam sie już jak byłam w maju i jakoś odwagi nie starczyło, wiec mam to jako wyzwanie zapisane:) widziałam na żywca kilka lat temu - jeszcze fajniej wyglądało. I temp. przyjazna - ok 25. /SFD/2019/7/2/9b2a34a9d9a74166957cd4bd46e35eff.jpg

[...] od wrzesnia pomalu wrócę do treningu. Widok na chirurgi nie ciekawy, ten polamany, ten z odbitym plucem. Ogólnie dziś tylko leżę, juz byl pomysł aby wyjsc na jakis czas i trening zrobić haha /SFD/2019/7/2/5ab2b4231eee42d3870a4e8148bb8c9c.jpg /SFD/2019/7/2/c9a447dd0a3f4cfc9b8dbebebe3b1ab2.jpg /SFD/2019/7/2/c4f1d2dd2f9945ddaaf30c75928bf143.jpg

takie tam na robocie%-) sam zaparkowałem%-) /SFD/2019/7/2/79d64e7beca04cc3b05566708d2adc33.jpg /SFD/2019/7/2/92d9fd7d142344c39484cde6d3ef88de.jpg