7

Spacering rowerowy do Bolkowa w dalszym planie centralnie zamek /SFD/2019/7/11/6d8da8fda0e5419aa7fe0ce9ac0c8078.jpg

[...] sie coraz więcej ruchu wprowadzac bo siedzenie po 10-12h w Aucie napewno nie pomaga. Dzis np rano 1.5h rolek, na rolkach zawsze cos sie dzieje, ja do tego ucze sie różnych rzeczy to pot kapie. Wieczorem jeszcze cardio Koszulka po rolkach /SFD/2019/7/11/85c579d69c0043dba89a88d062669549.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-11 12:19:35

[...] WYMIARY: niewiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: miesiac 6. DIETA: diete mam dobra, odzywiam sie i suplementuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: lekka poprawa sylwetki, rzezba, tluszcz spalenie, kondycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wietrznie to słońce ostro dawało i mocno się zjaralem przez to tez pewnie org lekko wody zaciągnął, najgorzej mnie boli głowa, bo obciąłem się praktycznie na łyso przed wyjazdem.. do tej pory mnie tak bania piecze, ze problem mam ja umyć %-) /SFD/2019/7/11/85a3b08e09e54da89467339a91610b53.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-11 12:00:29

[...] mieć z hormonami wszystko ok. Podejrzewam, że mam za dużą dawkę w tabletkach i po zmniejszeniu będzie dobrze ale nie kombinuję sama, bez lekarza. 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg 2. przysiad [...]

Witam,wziąłem na próbę jakiś czas temu GH z Nordic Pharmacy i zrobiłem badania IGF po 4iu dziennie, jak oceniacie? /SFD/2019/7/11/573914898ac0435dbed13e991cf7f42b.jpg /SFD/2019/7/11/0ab85ad267e842f6a13963bc3d8665b4.jpg /SFD/2019/7/11/0f4564233f114defa5ddb4b2eaaab29f.jpg /SFD/2019/7/11/59bdacde8bb44e3d9296de8492c72af7.jpg

10.07.2019 push1 (klatka, lekko barki i tric), brzuch 1. incline 30* press, smith - 112.5 x 7, 90 x 14 2. butterfly - 50 x 15, 55 x 13 3. incline 45* dumbells press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, [...]

. /SFD/2019/7/11/c06df32f2558484c834cbfce92bb4f7f.jpg

Czas wracać do zywych. Choroba puszcza, treningi robie normalnie. Wystsrtowalismy z nowym planem teraz przeskok na trening 5x week. 5x20 min cardio. Dt 2800 kcal Dnt 2600 kcal Takze bida w ch** ale forma coraz lepsza. O dziwo nabicie sie trzyma. To plan: /SFD/2019/7/11/788bb9f2e53c4f21be908709cf418451.jpg

[...] już nic nie działało, mam nadzieję że dzisiaj troche ruszy. Dzisiaj tez trening będzie wieczorem obowiązkowo, bez opyerdalania się klata i aero wejść musi%-) /SFD/2019/7/11/a1bf42d8cc0b4a329dea6b26dd0f5fad.jpg /SFD/2019/7/11/bf2046aff4d44f6796bef423cb949c0e.jpg /SFD/2019/7/11/066b98a821bd4aeea0dbeffbb8747297.jpg Waga raczej bez zmian [...]

Próbowałem i jest mega! wziąłem kokosową i mega mi podchodzi. Jak będę robił kolejne zamówienie, to też wezmę na bank! Edit: Poszedł pasek na raz :-D Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/11/2019 9:27:03 AM

Środa - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 12x147,5kg / 15x130kg 12x150kg / 15x130kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 12x125kg / 14x110kg wiosłowanie hantlem - 10x60kg / 8x70kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x50kg / 15x45kg 12x50kg / 17x45kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 [...]

Co Wy na to Panowie? Wykonanie spoko ale nie wiem sam... /SFD/2019/7/11/b242c7b7053444d9b343baa8cb85166c.jpg /SFD/2019/7/11/c0db6a405a74404cab3a0fa83aa3a3bd.jpg /SFD/2019/7/11/55c48e5cb1884203b8d0d50cc98321e9.jpg /SFD/2019/7/11/04ebfd66ca9347b995cc7cd9ff3074f2.jpg /SFD/2019/7/11/a7fff563c2364e15bf7a0694d090d9cc.jpg

Dzięki za odpowiedzi. To dziś będę próbował kasze gryczaną na początek a po jakichś 5-7 minutach dołożę ryz basmati i zobaczymy co wyjdzie :)

Logo mistrzostw, zobaczymy czy uda się naszym przywieść medale, choć tam jest bardzo ciężko, ale mam nadzieje iż będzie dobrze. /SFD/2019/7/11/fa852136fb264a3b8dd9782a8e3c8f5c.jpg

Poniedziałek 08.07.2019 Klata i triceps /SFD/2019/7/11/38362ceb5af44ef1abd8de6695d54ae0.jpg Cardio orbitrek /SFD/2019/7/11/b374937a30a54ef8b4b2daf0d4dd7593.jpg Na specjalne życzenie Paatik - dziki w swoim naturalnym środowisku %-) /SFD/2019/7/11/d8efcf6dfdb5430abc09ac4dcb730671.jpg /SFD/2019/7/11/430627b6432345f1ac7de36f9abfdc99.jpg pozdro. [...]

Monohydrant kretyny i inne takie %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/11/2019 7:33:50 AM

. /SFD/2019/7/11/85d4cb4449194de68191338736b2546d.jpg /SFD/2019/7/11/1f4839d8068f46569ac93cc93fe698b3.jpg /SFD/2019/7/11/27e2bf58c211490cb8023f11b4de7b96.jpg /SFD/2019/7/11/2e24bb1043914b1cbd3abb1b4514270c.jpg /SFD/2019/7/11/6b82054a0ae740c49789223f4d558a27.jpg

Środa /SFD/2019/7/11/618f94d4c18548ccb1645ea6816f3073.jpg

10/7/2019 Kolejny dzień na prawie zerowych weglach. Czuje sie wysmienicie, ale waga znow spadla. 1 i 2. Wołowina z warzywkami 3. Shake z caseina o smaku nugata z masłem orzechowym na mleku kokosowym z garścią borówek 4. Jajecznica z chorizo i szpinakiem, sałatka kawałek protein chocolate Bonusik - nagroda za bloga [...]