7

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

No dobra coś takiego ulepilem dzięki waszej pomocy. Jeśli są jakieś sugestie to proszę pisać. Dwie opcje, bardziej pasuje mi ta pierwsza: Opcja nr 1 1-7 mix 850ew 8-12 mix 1000ew 1-12 Dd 750ew 1-6 meta inj 50ed 7-12 meta inj 75ed 8-20 tren E 600ew 13-16 Oxa 60ed 17-20 Oxa 80ed 13-16 Npp 125eod+ prop 125eod 17-20 Npp 150eod+ prop 150eod Opcja nr [...]

[...] PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x240kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x5kg | 8x5kg | 10x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x90kg | 10x90kg | 14x75kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x65kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce [...]

[...] permanentna tendencja wzrostowa, bo w niektórych badaniach nie obserwowano praktycznie żadnych skutków ubocznych, pomimo stosunkowo wysokiej dawki (aż 20 g!). Z kolei w 7 badaniach, gdzie uczestnicy otrzymywali NAC dożylnie nie zaobserwowano wyraźnej korelacji między wzrostem dawki suplementu, a ilościom skutków ubocznych. Niemniej, w [...]

23.09.2019 5 Weeks out Pobudka o 7:30, 40min Cardio, sniadanko i szykowanie michy. Potem polezalem chwile i odpoczalem i zjadlem przedtreningowy. Lapy w SS + Lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 8 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Dociski z drazkiem wyciagu + [...]

Dzięki za odpowiedzi. Jasne, ze nie oczekiwałem zachowania tego, co zbudowałem, ale coś chyba zostanie? Planuje zrzucić teraz ok 6-7 kg. Może wydawać się to dużo, ale raczej mam na myśli bardzo oporny tluszcz (nie jestem otyły). Jednak z waszych odpowiedzi można wywnioskować ze stracę wszystkie zbudowane mięśnie? (Pisze z punktu widzenia amatora, [...]

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie jest więc istotne to, czy zrzucisz 6-7 kilogramów. Ważne jest to jak zmieni się Twoja sylwetka, a wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie to [...]

Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x220, 4x220, 8x180 2.Bułgary 15x70, 15x70, 15x70 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x290, 20x290, 20x290 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.Hipthrust 15x140, 15x140, 15140 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x400, 20x400, 20x400 8.Uginanie leżąc 15x86 15x86, 15x86 [...]

[...] 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x8 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 122x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 25 min

Pora nadrobić zaległe wypiski Sbt 1. WL 135x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 66x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround [...]

[...] , ze zamiast zaburzeń odżywiania , mam zaburzenia ciężkich baletów . Wpadnę w ten wir i ciężko się wydostać . Od czasu jak pojechałem na wakacje , żeby wrócić na swoje tory zeszło mi 7 tygodni ... treba walczyć ze słabościami , nie dawać się łatwo przemielić . To są rzeczy , które możemy zmienić sami . Musimy tylko znaleźć odpowiednia sile .

Dzięki za odpowiedzi. Jasne, ze nie oczekiwałem zachowania tego, co zbudowałem, ale coś chyba zostanie? Planuje zrzucić teraz ok 6-7 kg. Może wydawać się to dużo, ale raczej mam na myśli bardzo oporny tluszcz (nie jestem otyły). Jednak z waszych odpowiedzi można wywnioskować ze stracę wszystkie zbudowane mięśnie? (Pisze z punktu widzenia amatora, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Aleksandar-Ili%C4%87-vs-Cezary-K%C4%99sik-1024x1024.jpg Aleksandar Ilić vs Cezary Kęsik kolejnym zestawieniem gali KSW 51 w Zagrzebiu Aleksandar Ilić (12-2, 8 KO, 2 Sub) 9 listopada wejdzie po raz kolejny do klatki KSW. Na KSW 51 w Chorwacji w Arena Zagreb serbski „Joker”zmierzy się z „Lubelskim Czołgiem”, [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

23.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 6 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 100 kg x 10, 104 kg x 10, 82 kg x 12 5. [...]

7 Kolejka 28.09. 13:30 Sheffield Utd - Liverpool 0:2 16:00 Aston Villa - Burnley 2:1 16:00 Bournemouth - West Ham 1:1 16:00 Chelsea - Brighton 2:0 16:00 Crystal Palace - Norwich 1:0 16:00 Tottenham - Southampton 3:1 16:00 Wolves - Watford 1:1 18:30 Everton - Manchester City 1:1 29.09. 17:30 Leicester - Newcastle 2:1 30.09. 21:00 Manchester Utd - [...]

[...] cardio i mecz teraz. Polska do boju!!! 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie [...]

Tabela po 6 kolejce https://i.imgur.com/Q08E33q.png Typerem kolejki został Cris thug 7 Kolejka 28.09. 13:30 Sheffield Utd - Liverpool 16:00 Aston Villa - Burnley 16:00 Bournemouth - West Ham 16:00 Chelsea - Brighton 16:00 Crystal Palace - Norwich 16:00 Tottenham - Southampton 16:00 Wolves - Watford 18:30 Everton - Manchester City 29.09. 17:30 [...]

[...] czy tam nawet nie każdy weekend, alko i inne zabawki, w tyg wpadną jakieś browarki itp, to nie ma co liczyc że koło 30stki będzie lecial na oralach jak na tik takach, owszem są wyjatki, ale to tylko wyjatki I tutaj się z tobą zgodzę . Ja pełna abstynencyja od 7 lat ;-) Ale w przeszłości dawałem dobrze w czapę . Może i to teraz wychodzi ....