7

Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g [...]

Piątek-04.06.2020-Masa tydz.7 Dzień dosyć męczący widać że potrzebny już jest off,dzisiaj na trening wpadł kumpel. Coś tam potrenowaliśmy i tyle :-P Jutro off,do pracy jeszcze idę w sobotę wiec lekki odpoczynek się przyda :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

Sobota-06.06.2020-Masa tydz.7 Z rana praca,odrabialiśmy piątek po Bozym Ciele.Po pracy szama,kawka i ruszyłem na trening. Tobiasz już trenuje u siebie więc myslałem że bede trenował sam ale na szczęscie wbił kumpel z pracy więc można było pogadać,wymienić doświadczenia :-) Rady Tobiasza wprowadzone w życie,klatka nieźle zajechana,to samo biceps. [...]

Siemka, Damian masz podane 3-4 serie każdego ćwiczenia a ciezary przy poszczególnych to wychodzi z 7 czy 8. Czy to są ciezary z poprzednich treningów i robisz ten ostatni ciężar podany we wszystkich seriach i tak leci progresja?

Niedziela-07.05.2020-Masa tydz.7 Z rana poszedł raport,waga 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min. Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg [...]

[...] z 1 serii) 30kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kg 3.Suwnica 1x10-12 240kg 4.Hack SQ 1x8-10,1x10-12 140kg 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kg 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kg 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 25kg 8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 9.Odwodziciele [...]

[...] eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 5.Odwodzenie w opadzie [...]

[...] 50kgx12/ 40kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, 40kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 100kgx10/ 80kgx15 6.Odwrotny Butterfly 2x15-20 20kgx20 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 +łydka Cardio:45min SUPLE [...]

[...] w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kg 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kg 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kg 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 [...]

[...] proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 [...]

Sroda-17.06.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień średni,w pracy mega średnio,przez cały dzień jakos byłem ospały. Na szczęście wszystko puściło na treningu :-) Tam już była moc :-) Cardio 6x50min+dziennie teraz średnio robię 10-15 tys kroków i da się to powoli odczuć Jutro w planach Push :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

[...] wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, / 40kgx15 52.5kgx12 / 42kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 100kgx10/ 80kgx15 105kgx10 / 82kgx15 6.Odwrotny Butterfly 2x15-20 20kgx20 22kgx20 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 22kgx12 9.Młotki [...]

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80 6. B 50g T 20g B 300g Ww 390g T 40g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 55kx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kgx15 11kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kgx10 9kgx10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, [...]

[...] 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 390 T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 160kgx8 / 128kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 250kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 [...]

[...] + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 390 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx12/92kgx11 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 [...]

[...] eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 390g T 40g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 16.5kgx15 17kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 [...]

[...] B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 350 T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 33.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 160kgx8 / 128kgx8 162.5kgx7 / 130kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 250kgx12 255kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 [...]

Wczoraj i dziś DNT,waga lekko spadła-90,3kg. Wreszcie pospałem,nie pamiętam kiedy ostatnio spałem po 7-8h%-) Z aktywności wpadło wczoraj 50min cardio a dzisiaj 20min interwału bo czasu miałem mniej :-) Jutro z rana Push,jestem mega wypoczety i pełen sił więc trening powinien być mega :-)

Sobota-04.067.2020-Mini Cut tydz.5 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czasu :-P Wczoraj waga pokazała 90kg więc ładnie,później zakupy i po południu na trening. Trening poszedł dobrze,wszędzie praktycznie dodane :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

[...] trzeba było pomóc ojcu w remoncie,później trzeba było ogarnąć na siłce miejsce bo jutro wjedzie nowa suwnica :-) Stara już gotowa do sprzedaży ale kupców brak %-) /SFD/2020/7/6/d37ee8f1ef5941ba9ae08dec155e8406.jpg Makro w DNT: 1. B 55g T 10g 2. B 55g Ww 0g T 5g 3. B 55g Ww 40g T 5g 4. B 55g Ww 60g T 5g 5. B 55g Ww 60g T 5g 6. B55g T 10g B 325g [...]