7

5:45 obudziłam się i stwierdziłam, że potrzebuję powietrza gruszka, wiesz ja potrafiłam się rano pomalować i zasnąć dalej 'jeszcze tak pięć minutek' Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-07-02 08:00:05

[...] w dwóch biegach - na 10 i 15km. Maxy: Szału w progresie siły nie ma, za to znacząco poprawiła mi się wytrzymałość siłowa i w tym kierunku będe dalej podążać. Przysiad - 72,5kg Martwy Ciąg - 95kg Podciąganie bez wspomagania: - nachwyt szeroko 2 - podchwyt wąsko 5 Wyciskanie leżąc 47,5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 42,5kg [...]

[...] treningu wytrzymałościowym: 10x Sumo DL HI Pull (13kg => 20,5kg) 9x push up (damskie => na podwyższeniu, ostatnie 4 obwody w rozkroku) 8x swing (12kg => 12kg) 7x sit up 6x burpee (damskie => w dół męskie, w górę damskie) 9 obwodów w 30min 10s => 10 obwodów w 29min 50s MAXY: Przysiad: 51kg (półprzysiad) => 61kg [...]

[...] nie no co ty .. mam plan kupic sobie 630 w dieslu a ta pogonic po kosztach za rok ale zobaczymy bo wiele jest do zrobienia edit: a od czasu do czasu nachodzi mnie na rx7 w body fortune tylko bez tych nozdrzy na masce w koloze czarno bialym ale marzyc mozna robic tez ale co z tego jak sie nie umie oszczedzac? Zmieniony przez - MICOOOLAI w [...]

[...] na kazde "what the ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I posilek jajka na twardo 7szt + 2 kromki razowca + warzywa + omega-3 2caps II posilek filet z udka kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek kebab z miesem [...]

[...] lepiej myślę, mam lepszą koncentrację, w nocy po prostu jest spokój i cisza . Mam kumpla, który kończy trenować o 18, a potem tylko prysznic, szama i po 20 śpi, bf 7 % i kable na brzuchu, przetrenowany nie jest, po prostu tak się przyzwyczaił i trudno byłoby się teraz przestawić Gość często się kładzie spać i o 18, nie raz było tak, że [...]

Witam ! Relacja z ładowania Ładowanie zacząłem o 16.00 w sobotę (po treningu siłowym), a skończyłem w niedzielę o 22.30. Białka zwierzęcego miałem 1.7g/kg czystej masy, nie miałem sił wpychać więcej jedzenia . Lista posiłków: 1 posiłek: 50g glukozy + 10g BCAA 2 posiłek: 160g kurczaka + 150g makaronu + sos 3 posiłek: lody, 40g batonik, 90g żelki 4 [...]

No Singiel One more time i teledysk Ogólnie podobają mi się wersje studyjne, jak mają takie małe teledyski to piwo powijają ide oglądać za nie długo wróce bo polsat... także wiecie

Dzien 29 Treningowy: Dieta: 8.00 1.Placek owsiane 70g+50gmusli 2.Bialko 30g 3.2capsy o3 4.1caps Zdrowit 13.00 Troche pozno ale bylem u gazownika samochodem i troche zeszlo. Duzo wody wypilem w tym czasie 1.Piers z kurczaka 120g 2.2 Ogorki kiszone 3.15g olje z pestek win 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Ser zolty 2 cienkie [...]

TRENING - 05.07.2011 1. PRZYSIAD RAMPA 5 5x 50/70/90/110/120 4x 130 2. Dzień Dobry RAMPA 8 8x 20/30/40/50/60/70 3. Żuraw RAMPA 8 6s x 8p x CC 4. AB Roll stały 10 5s x 10p 1. Masakra. Znów nie wstałem za ostatniom raze w górę, tym razem za 5. odcięło moc i klęknąłem a asekuratna nie było dobrze że mam takie stojaki jakie mam bo byłoby przeyebane [...]

ide na trening nowym planem jadę: 6 Weeks to Superhero Program nazwa miażdży system a potem o 20.55 na tvp HD , program: tajniki sportu czy coś w tym stylu. naukowe podejście do różnych dyscyplin. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-07-05 19:24:19

[...] podobny (jadłam w roku szkolnym). Więc.. Ja jestem na tak. Nie będę wystawiać mojej reputacji mistrza kuchni na szwank i kompromitować się kolejnym nieudanym chlebem Zainwestuję w ten kiedyś tam. Martucca , jak oceniasz moją rolę w oskarowym filmie? nadaje się na ćwiczącą martwy ciąg? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-05 20:55:54

[...] okazalo chlopaka i 2dzieci o dzieciach cos wspominala a chlopak sam sie przyszedl przywitac po 3 dniach a w sumie wpadl z kumplami http://www.youtube.com/watch?v=uijFctBM47M yebac to od jutra znowu oram jak rolnik takze trzeba sie odprezyc i przegnac sztana z pokoju bueheheheh Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-05 23:58:10 Zmieniony [...]

[...] - ok. 1.5h Z uśmiechem i do przodu Dzień 42. MICHA: Tradycyjnie czyściutko TRENING: 2x rowerek 1,5h łyda 4xmax Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-07 08:52:58 Dzień 43. MICHA: 100% cacy tyle że powoli zaczynam rzygać jajami, ich zapach smak ehhh przeżarły się TRENING: wycisk skos - 5x10x60 rozp.maszyna - 4x15 rzymska [...]

ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]

[...] Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5 1 x 5 powt. ! ost. 1 x 4 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 45 z [...]

Tylko obecnie ciężko o dobry tabs... większość pędzona na fetce i dopkach. Marcel do picia W strzykawki dałem bo trzeba było odmierzyć dawki. Długo się wkręcało ale jak weszło to miazga Kolega to brał nie znając dawkowania - bo nie zapytał - wypił całe 50ml padł na łóżko i kilka godzin nie mógł się ruszać ale to co w głowie przeżył na tym to [...]

[...] wystąpił trądzik, o cellulicie nawet nie piszę (a ostatnio trochę się zmniejszył, chlip). Plus nastrój miałam taki, że bez noża nie podchodź. I co tu robić? Ratujcie! 11/07/2011 : Edit Skrót z weekendu: piątek: bieganie, 3min biegu, 2 min chodu całość razy 6 w sumie 30 minut 4,5 km sobota: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 [...]

1-Posilek 3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany Mleko 250ml \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów 2-Posiłek PrzedTreningowy. Ryż 100g \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g [...]

Dzisiaj trening na 70% więc nawet było łatwo, czasami nawet zbyt bo dopiero zaczynam i mam mało powtórzeń a tu jeszcze 70% No a więc: Najpierw rozgrzewka: Skoki bez skakanki ale już na trenowaniu skakania udało się aż 9(!) razy więc jest moc! , pompki damskie 3x10 A:2/2 D:2/2 C4:2/2 E:4/4 F:5/5 W:8/8 G:8/8 K2:4/4 +kilka ćwiczeń rozciągających z [...]