7

[...] nie bylo wiekszego problemu z cwiczeniami i ich wykonaniem. Co do diety to zabralko razowca (nie zwrocilem uwagi na jego brak). Trening MC: 30kgx8 40kgx8 50kgx8 60kgx8 Podciagania: 5x8 Wiosła sztangą: 30x12 40kgx12 50kgx12 60kgx10 Szrugs (hantle): 15kgx15 15kgx15 15kgx12 15kgx12 Unoszenia w opadzie(hantle): 7.5kgx12 7.5kgx12 7.5kgx12 7.5kgx12

Rain no fajną to załatw ja tam od roku progresu nie zanotowalem, no może 7 kg wagi na + Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-08-02 21:51:01

[...] sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu [...]

Reso czarny humor jakiś daj Res i tak nie zaruchasz Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-08-02 23:02:17

02/08/2010 10+ (4+2 tempo) A1.Bench press 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25 x8 A2.Shrug 2.5kg+ 30/35/40 B1.Pulldown: 7+/8+/9+/10+/11+/12+ x9 B2.Wyciskanie od czubka glowy: 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x8 C1.Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Sesja wieczorna: D1. Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5 x10 D2. French press: 1.25kg+ [...]

na pewno da rade ale nie wszystkie jak sam wiesz ps atlas i wolne ciezary typu sztanga to nie to samo ja na atlasie jakos nie umie zato sztanga to dla mnie marynka ps wolne buduja wiecej jak atlas ;)

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

[...] mi wypada ciagle z rak :-/ Ale zeby nie bylo, tez sie nad sumo zastanawialam ostatnio :P --------------------------- Wtorek . Nogi 4 1. Przysiad 20*10/ 30*5/ 50*5/ 65*3/ 75*1/ 77,5*0 2a. Bułgarski z hantlami 4*10/ 5*10/ 6*8 2b.Syfyzki 8/8/5 3. Prostowanie (jedna noga) 10*10/ 15*10 4. Łydki bez ciezaru zrobilam po iles tam powtorzen [...]

Elita Koniu leżał prawie , Faftaq , Junior, Kryszna , Renegat,Skalar , domer , Banan , Marcinek Mawashi i najfajniejszy i najza***istszy Duda O kimś zapomniałem ?

Znalazłem błąd, zawyżyłem po prostu kaloryczność posiłku nr 4. Posiłek 1 - 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... [...]

[...] lece sam na sam z bramkarzem jestem tuz przed nim, strzelam... a pilka przelatuje obok bramki Wszyscy dokola na trybunach krzycza: CHOJ CI W DUPE!!! CHOJ CI W DUPE!!! no kurva nie moge!! hahahahahaahahahaaaaaaaaa hahahahahaah !! Zmieniony przez - xMariusz19 w dniu 2010-08-03 17:50:02 Zmieniony przez - xMariusz19 w dniu 2010-08-03 17:50:29

Trening nr 10 - 02.08.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s139.html#post4 Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 2x 0,75x 87,5 (poprzednio 82,5x3) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 70 (67,5) 8x 92,5 (90) 6x 115 (112,5x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do [...]

Baca, powiedz mi co jest z tym tematem o Kanonierach w sporce na inso? Ciągle go widze na głównej a jak wchodze to usunięty przez Ciebie Co wy tam knujecie Kinjo przyzwyczajenia z bliźniaczego forum Trzeba sobie staty poprawic heheh Zmieniony przez - Czorny90 w dniu 2010-08-03 20:23:03

[...] nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening Odżywka [...]

[...] Cyanotis Vaga (20 Hydroxy Ecdysterone) † * 6-Keto Diosgenin † * 4-Hydroxyisoleucine † * Beta Alanine † * DHEA 3B-Hydroxy-5-Androsten-17-Onne † * Stinning Nettle Root Extract (Urutica Dioica) † * Co tam siedzi: LJ 100 - Eurycoma longifolia (Żeń-Szeń Malezyjski): Eurycoma wykorzystywana [...]

Resa link nie chodził Reso Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-08-03 23:09:13

http://www.youtube.com/watch?v=CoR2CGTKCL4&feature=player_embedded AFRYKANSKI FILM AKCJI EFEKTY SPECJALNIE ROZPJERDALAJA

http://www.youtube.com/watch?v=78aFE2mubCM&feature=player_embedded OGLADAC ps do tel avivu spejrdalac powinni przepedzic tych co tam problemy jakiejs maja krzyz wziasc do kosciola i po problemie a nie nie chca dobrowolnie to sila ich Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-08-04 00:06:23

http://www.youtube.com/watch?v=a9xgmIdE1N4&feature=fvst macie tego fajtera

bialko zwierzęce obniz do 2.2g, podbij troche węgle, tluszcz ok 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 garść rodzynek i orzechow włoskich Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło, warzywa [...]