7

1111111111111111111

12222222222222222222222222222222

[...] wymiary rózniły 24.04.2010 Trening: WL: 23kgx10 30kgx6 35kgx5, 41kgx2 (przygniotło, bylo bez asekuracji) (+2,00) Podciaganie: 3,2,1 z pomocą asekuranta bylo *Wiosłowanie: 17kg w seriach: 13/12/10/10 *Rozpietki: po 5kg w seriach: 12/10/8 * nie było tych ćwiczeń w planie, ale nie są one dobre w tym miejsc, bo później próbowałam robic [...]

[...] ma imprezie komunijnej. 1 - jajka 2 - rosół, 2 ziemniaki, dewolaj, schabowy, zraz, karkówka 3 - troche torta i deser lodowy 4 - szaszłyk, schab w galarecie 5 - jajka Ogolnie na posilek nr 2 wyszło na oko gdzies z 700g miesa W posilku 4 mysle, że mięcha było ok 400g. Tak wiec zjadlem za 2 dni Pozdro! DZIS TRENING! I powrót do normalnej michy

[...] A: 1. suwnica 4s 2. uginanie lezac 3s 3. klatka hantle skos 4s 4. wioslo sztanga nachwytem 4s 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s 6. uginanie ze sztanga 3s 7. brzuch B: 1. MC 4s 2. prostowanie nog siedzac 4s 3. WL 4s 4. podciaganie na drazku 3s 5. push press 4s 6. tric na wyciagu 3s 7. brzuch wyglada calkiem konkretnie, mam [...]

Kvrwa jak lubi to co z tego za przyjemnosc Mialem takiego kumpla co wyznawal taka filozofie, mial nicka Rocco przez to, raz nawet jak przyprowadzil do mnie do chaty kolejna glupia dupe to zainstalowalismy ukryta kamere i pozniej ogladalem filmik z tej imprezy. 2 kultowe teksy z niego "sciagaj rajty", ale drugi lepsze "boli bardziej [...]

jw zayebista ekipa

[...] łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:00 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 2 gałki lodów ( ) trening III posiłek - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - ABS II - [...]

[...] nie robię w większości max'owanych ćwiczeń ze względu na przeszłe kontuzje. Jeśli kogoś to obchodzi to maxy najbardziej dla mnie liczące się w tym momencie: * Pompki 1h - 7-8 na prawą, 5-6 na lewą (ale prawdziwe, nie takie jak Rocky) * Podciąganie się podchwytem z obciążeniem - prawie 50 kg. 48 z groszami * Podciąganie się 1h - raz do połowy [...]

[...] i dzisiaj je przetestowalem. Nie bylo zle! A1. Concentric curls: 12.5kgx20 => 12.5kg: 10/8/ ..zmniejszylem do 10kg bo ciezej sie robilo z fatgripz.. 10kg: /10/8/8/8/7/6+1/6 60s rest (bo i tak robie jednoracz) A2.Dips 83kg x19: 7//6/7/5/7/6/6/5/4/ 90s rest B1.Bent over lateral raises: 10kg: 12/12/12 60s rest B2. Up right-row: 10kg: [...]

Paweł Już załatwione Demol Oj tam, zaraz farciarz vena No widziałas? Ale za to robie ciagi czesciej niz Ty debee Pisze pisze WODYN No nie bede kłamał, że kolna są wporządku. Bo od biegów lekko bolały. Waga wagą, ale myślałem, że z czasem przestaną A np tacy rugbysci tez ważą swoje i biegaja Kiepsko, bo spodobały mi sie biegi w sumie.

Tomsss - to jest jak z sexem na początku mówisz se "ale fajnie będzie jak uda się przeżyć pierwszy raz" Później zaczyna podobać się i chcesz więcej i więcej aż kilka razy dziennie Podobnie jest z WL. Na początku cieszysz się, że uda się wycisnąć ciężar własnego ciała i mówisz se "kuźwa ile ja ważę" Później stawiasz se [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Trening nr 13 (97) 27.04.2010 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 Przysiad - 35,45(awaria),55,65,75 Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. [...]

[...] olałem, nie będę jej nawet rozpisywać Ale dla docieliwych: Paczka szlugów, paczka makaronu, 12 zapiekanek, pizza, 8 tostów, porcja z 5 zupek Amino pomidorowych () 3 browary, 2 litry Coli, duża paczka chipsów, duża paczka paluszków, torba żelków. W tej kolejności. Grzech śmiertelny, co? Ups Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-27 23:48:40

pamietajcie 18.00 polsat sory ze takie duze ale rozwalilo mnie to Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-04-27 17:51:54

k.r.w.a SKL widzę,że nadal tu jesteś uważaj na bombę pod drzwiami Sixth a przed maturą*****owo, ale bojowo rano jak nie odp pojechałem pracy szukac a później katowałem się matmą i angielskim, a teraz idę na trening dobrze mi się złożyło bo akurat planowo tydzień maturalny mam wolny Jutro biorę się jeszcze za powtarzanie schematu do wypracowań

Tabela Typera Primera Division po 34. kolejce: 1. Pippo 211 (9) 2. Black Pete 203 (9) 3. -kaczy- 201 (7) 4. Andzik17 198 (6) 5. diakonos_0 195 (5) 6. dort 182 (4) 7. slaweh 181 (8) 8. Miechu.juve 169 9. BC_ 160 (5) 10. siwy__00 120 11. pawlikus 102 (7) 12. wikt 88 13. Adrian1310 56 14. Kwaszczor 55 15. Vieira 49 16. Zdenek_SB 46 17. ginger91 40 [...]

Dzień nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]