7

[...] hmmer R10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia 4x12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Butterflly 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  brzuch bez cardio bo było juz 6 sesji wyrobione na ten tydzien Niby spoko a tak nie do [...]

12/7/2020 SwimRun A. Rower 4,5km oddech pierwszy bieg B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa 50m kraul w wiosełkach Interwały 75m kraul 30" przerwy 9 serii 50m kraul 30" przerwy między seriami Schłodzenie 100m [...]

[...] rozruszanie kości :-D WL 2 x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy 10 x cc+20kg 4 x 7 x cc+20kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 30kg [...]

Pisałeś 7 lipca że czekasz na wynik testa wolnego..

[...] do tytułu wagi półśredniej UFC Gilbertem Burnsem a Leonem Edwardsem o to, który z nich miałby zmierzyć się w kolejnej walce o pas z mistrzem Kamaru Usmanem. Kamaru Usman (17-1 MMA, 12-0 UFC) odniósł kolejne zwycięstwo broniąc po raz drugi tytułu mistrza wagi półśredniej przeciwko Jorge Masvidalowi (35-14 MMA, 12-7 UFC), którego pokonał przez [...]

Poniedziałek-13.07.2020-Mini Cut tydz.7 W tym tygodniu drugie zmiany więc trenuje z rana,dzisiaj średnio poszło. W siadach posżły tylko 4x,reszta treningu już okej. Nogi ładnie zajechane :-D Interwał,szykowanie michy na cały dzień i do pracy :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]

[...] którym miejscu byś go umieścił w TOP 10 UFC? Powyżej których zawodników? Nie twierdzę, że by się tam nie znalazł. Ale na pewno nie na luzie Poniżej ranking lekkiej UFC wg UFC i Fight Matrixa. /SFD/2020/7/13/de40677dfca0413fa75bb717cf711cd7.jpg /SFD/2020/7/13/421f5156bab04fbd98be393a25204e34.jpg Zmieniony przez - MMA w dniu 2020-07-13 12:02:16

o tak /SFD/2020/7/13/50719fca6d4e406d8e8d8f227a415e1a.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 13/07/2020 11:26:37

Nie jest bo to ja go zmobilizowałem i zmusiłem do badań no i dodam że ma cukrzycę typu 2 . Cholesterol hdl 46,8 norma >40 Cholesterol LDL 72,66 Cholesterol całkowity 168,20 norma < 190 Triglicerydy 233 norma < 150 Progesteron 0,408 norma 0,159=0,474 Prolaktyna 152 norma 90=456 Testosteron13,7 norma 9,9=27,9 SHGB 29,6 norma 11,4=52,9 Teststeron [...]

[...] Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x 30 min cardio + 2x tydz interwały. Minęło 1,5 tygodnia na takich kaloriach i aktywności. Co teraz? /SFD/2020/7/13/987286a25dec4e9baa08519906bb6ec5.jpg Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2020-07-13 11:30:04

13.07.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8+2, 102 kg x 12+1 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 8, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x [...]

Wczoraj long . 4 z przodu i cały czas pierwszy zakres- tętno w okolicach 148. Dobrze to zaczyna wyglądać. Tydzień zaliczony z kilometrażem 51 km. Poszło dużo jakości, i nie wiem czy przyszły tydzień nie będzie lekko regeneracyjny. Strava krzyczy że przeginam pałkę. /SFD/2020/7/13/c0ce906d59014392a64215b6475cec20.jpg

[...] raz, nie mogę się doczekać Reprezentant American Top Team w braku przygotowań upatruje głównego powodu sobotniej porażki. W walce wieczoru UFC 251 Jorge Masvidal (35-14, 12-7 w UFC, #3 w rankingu UFC) z tygodniowym wyprzedzeniem podjął wyzwanie walki o pas wagi półśredniej dzierżony przez Kamaru Usmana (17-1, 12-0 w UFC). Gamebred przegrał na [...]

fsh 7,16 norma 1,5=12,4 LH 7,08 norma 1,7=8,6 tsh 0,405 norma 0,270=4,300 T3 4,95 norma3,1=6,8 T4 17,6 norma 12=22

Po obejrzeniu filmiku o Ronnim Colemanie na Netflixie polubilem go i jego podejscie do zycia. Fajny wywiad o dopingu w jego karierze, tylko po angielsku: https://www.youtube.com/watch?v=pTBIR4kzamY Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/13/2020 10:38:43 AM

[...] 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Bez entuzjazmu.. Wstałam z bólem szyi.. i niestety dokuczał też podczas treningu. Waga stanęła na 59,9 i stoi z niewielkimi wahaniami w tę i wewtę.. /SFD/2020/7/13/66064bad358d4f2db68f9eead88bdbc5.jpg

[...] trzeba trenowac chwyt i wez tu badz madry czlowieku. :P Wczoraj pojezdzone po lasach. Odkrylem nowy ciekawy rezerwat przyrody i mysle ze troche mi sie zejdzie zanim go zjade calego. :D /SFD/2020/7/13/51aee5490ed84cff92340e60e2c324de.jpg /SFD/2020/7/13/fd389ee22164432891ac50fcced5ba3e.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-07-13 10:14:25

[...] barków ze sztangielkami – boczne x 3 uginanie ramion ze sztangielkami z odwróceniem nadgarstków x 3 Jaką robić ilosć powtórzeń wiadomo że zależy od obciążenia itd, ale słyszałem różne opinie 6-12 80 % maskymalnego obciążenia czy nie liczyc tylko robić do tzw upadku mięśniowego? Zmieniony przez - wojciechswieboda w dniu 7/13/2020 10:11:49 AM

[...] był ogromny haha tak się najadłam, że starczyło do kolacji. Dzisiaj weszłam na wagę i z dnia na dzień znowu kg więcej, nie podoba mi się :-D więc na dzień dzisiejszy +10.7. W pt NFZ wystosowało komunikat, że szpitale nieprawnie żądają testów na covid od partnera, który chce uczestniczyć w porodzie rodzinnym. Dzisiaj szpital, w którym chce [...]

[...] dołu - 10x160kg - 8x180kg 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x18,16x50kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x80kg *na stronę - 10x90kg 6. Linki(tył barku) - 30x5kg - 2x25x5kg - 12x7,5kg 7. Biceps hammer - 10x30kg - 6x40kg - 20x20kg 8. Uginanie siedząc na linkach - 15x7,5kg - 9x12,5kg 9. Łydka - 4x max Trening został cały nagrany, na dniach pojawi sie [...]