7 pozycji

[...] kolan na zewnątrz. Tak jak pisałem w dzienniku -> cały bajer polega na tym, żeby na górze zrobić minimalny skłon a potem schodzić w dół na samych nogach(bez zmiany pozycji tułowia) do momentu aż złapiesz sztangę. Dobrze widać to na moim filmiku, więc próbuj aż do skutu. Na pewno poczujesz różnicę. Żeby łatwiej tą optymalną pozycję [...]

jakieś nie wygodne ma to łóżeczko bo nie może znaleść pozycji

[...] na maska rozciagasz plecy u Ciebie to raczej wyglada jak bys mial kij wlozony w koszulke rozumiesz o co chodzi ? jesli chodzi o trica, podobnnie, wyciagnij ten kij z koszulki !! nie wstydz sie wypiac, bedzie Ci wtedy latwiej utrzymac lokcie w dobrej pozycji tutaj zabardzo Ci chodza Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-18 19:53:36

[...] jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] "słabe rotatory, kiepski wycisk" koleś: "nie rób tego ćwiczenia bo sobie barki rozwalisz" a ja kontrze: "po ki hvj robisz MC w takiej pozycji jak se kręgosłup rozwalisz? koleś: odszedł w milczeniu, ze spuszczoną głową Wodyn - ok. Wiem, że nie mam myśleć co po zawodach ale będzie trza powoli dać [...]

[...] bardziej w tyle, że miała miejsce żeby zachaczyć się kolanami (tzn wkładała łydki za drabinkę, i wisiała jakby na kolanach) - chyba też zamotałam , ale w każdym razie w tej pozycji mogła sobie wisieć i wisieć, i nie ma tu żadnego niebezpieczeństwa że się zleci, co najwyżej że się zrobi słabo, jak się wisi za długo, i krew za mocno uderzy do [...]

[...] Bednarski, Dawid Groch oraz Rafał Fiołek. Co prawda w trzeciej kolejce lider tej kategorii – Bednarski zajął miejsce drugie, ale w rezultacie nie zagroziło to jego pozycji lidera. Rywalizację trzech kolejek skończył z 117 pkt. na koncie. Z 105 pkt. i miejsce drugie w klasyfikacji generalnej zdobył Dawid Groch z Niska (miejsce trzecie w [...]

[...] z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. po tym jak mnie zmasakrowały wykroki, to chyba goblet ciągnęłam bardziej czwórkami. Za to jestem zadowolona z pozycji w przysiadzie, nie lecę już tak do przodu ! 1b. zmasakrowane czwórki po goblecie w tym ćwiczeniu poprostu zdrętwiały. Do tego u pauli czytałam jak robi i jak dotąd [...]

[...] 4 serii, więc w 5 regres ciężaru bo nie miałoby to sensu. 5.CZACHOŁAMACZ - dziś wziąłem inny gryf. Nie zwykły łamany, tylko taki bardziej łamany, przy którym chwyt jest neutralny. Wydaje mi się, że jest on w tym ćwiczeniu bezpieczniejszy gdyż łatwiej utrzymywać łokcie w prawidłowej pozycji. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-01 20:10:54

[...] spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już nie ma, więc za niedługo będzie brakować mi ciężarów mimo że ciężar duży, zero problemów z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: [...]

[...] na polozenie sie na czymkolwiek.. ok. 4.30 jedyna 5min drzemka na betonowym murku od 1 do 7 bardzo bolaly mnie plecy, w dolnej czesci, troche w dolnej po bokach. zmiana pozycji na rowerze nie pomagala. na szczescie nie bolal tylek ani nic innego ok. 6 gdyby nie to, ze jechalam z 2 osobami, ktore nadawaly dobre tempo (bez nich jechalabym [...]

Dobry trening, ciężki chyba, nie? zmiana pozycji kilkanaście razy ok.... możecie się mnie tutaj w dziale spodziewać już 2-3 stycznia będzie hardkor mam zamiar łamać tabu, schematy i wzbudzać kontrowersje

nazwy pozycji według fot:) 1.gojang sogi 2.charyot sogi 3. annun sogi 4.guburyo sogi a 5.niunja sogi 6. narani sogi 7. gunnun sogi 8. guburyo sogi no :D

[...] shuto uchi-komi, http://www.youtube.com/watch?v=rjQzITfIUjU 4.Bloki: seiken chudan uchi-uke, 5.Kopnięcia: haisoku i chusoku gedan mawashi-geri (w fudo-dachi; w pozycji walki: stały dystans, 3 kroki, mawate), sokuto yoko-keage (w zenkutsu-dachi). 6.Oddychanie: ibuki (san-kai). 7.Kombinacje: ◦Kombinacja bloków wykonywanych [...]

[...] 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc 12/10/8/6 Uginanie sztangi siedząc od kolan w górę 15/12/10 [...]

[...] i do domu Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi Obwód 1. Dott drill 1min Thrusters 30sek Mountain climbers 30sek Pajacyki 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Miskę postaram sie trzymać na rozkładzie B/W/T 100/140/70 [...]

[...] mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale zrobiłam tak jak mam to w planie. Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, papryka pomarańczowa, ogórek kiszony, pomidor, ogórek świeży Płyny: [...]

[...] Stosunkowo łatwe ćwiczenie (można trochę odpocząć po bardzo intensywnym worku). 4.TARCZE 2x2min- Tradycyjna tarcza z partnerem. 5.CHODZENIE NA NOGACH 2x2min- stojąc w pozycji bokserskiej, skaczemy raz w lewą stronę, raz w prawą. Okrutne ćwiczenie na łydki. 6.CIOSY Z HANTELKAMI 2x2min- bijemy ciosy proste, idąc w dłuż sali i z powrotem, [...]

[...] potrzymam go w kazamatach do piątku, i poobserwuję jak się będzie zachowywał przez weekend. Może w poniedziałek wyłączymy syreny alarmowe i wajcha zostanie przestawiona z pozycji "Dieta" na "Zdrowe odżywianie". Tymczasem monotonia: 4 posiłki co 4 godziny. Owsianka z suszem i kefirem, cycek z warzywami i kefirem/jogurtem, mięso z kaszą i [...]

[...] drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się przepracowany jak należy. W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam od swingów. Najgorsze są dni podwójnego [...]