7 pozycji

[...] z cwiczeniem 4 4. zginanie nog na mszynie (brak sprzetu - zastapilem wykrokami ze sztanga) superseria z cw 3 5. podciaganie sztangi w waskim chwycie blisko ciala do brody w pozycji stojac 6. wypychanie obciazenia (wyprosty nog na maszynie), z powodu braku sprzetu robilem przysiady pelne, uczylem sie techniki z nieduzym ciezarem 7. wznosy tulowia [...]

[...] boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. 4.Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni [...]

[...] miejsce zajął 23-letni Brazylijczyk Hernanes, który obecnie gra w São Paule i jest porównywany do swojego rodaka, Kaki. Miłą informacją jest również fakt, iż na 32 pozycji znalazł się Polak, Robert Lewandowski. 1. Hernanes (São Paulo) 2. Karim Benzema (Lyon) 3. David Silva (Valencia) 4. Radamel Falcao García (River Plate) [...]

[...] pokonać Hollowaya? "W ostatniej walce, musiałem zagrać trochę bezpieczniej i musiałem popracować nad różnymi rzeczami. W tej walce, nie muszę. Zamierza postawić się na pozycji z której będzie próbował mnie złamać, prawda? Musi popracować nad swoją grą. Będzie próbował trafiać swoimi prostymi. Może i zrobił to w walce z Frankiem, ale ze mną [...]

[...] mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu. Skłony na krzesełku rzymskim - 4x25-50 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie - 3x25-50 powtórzeń Unoszenie nóg w pozycji leżącej - 3x25-30 powtórzeń Skręty tułowia - 3x50 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 3x15 powtórzeń Unoszenie nóg siedząc [...]

[...] tułów był w stosunku do ziemi pod kątem 45 stopni. Nie robimy przeprostów w kolanach. W tym wypadku również możemy wybrać sobie punkt ułatwiający nam utrzymanie odpowiedniej pozycji. Plecy proste! Łopatki ściągamy do tyłu. Gdy mamy już pozycję "startową" możemy zacząć ruch. Tor sztangi powinien być prawie prostopadły do naszego [...]

[...] Błachowicz powiedział, że jest przekonany, że bez względu na to, kto wyjdzie zwycięsko z walki o tytuł na UFC 275 pomiędzy Teixeirą i Prochazką, on powinien być w dobrej pozycji do walki o tytuł, jeśli wyjdzie ze swojej walki zwycięsko. W trakcie swojej kariery Błachowicz walczył z wieloma pokoleniami przeciwników, którzy prezentowali różne [...]

Tydzień 7 Niedziela -podciąganie (chwyt neutralny): 5-4-3-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej pozycji 10 s x 3/str -3x/str x 1 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze (pistol squat): 4x/str x 5

[...] przód 3x12-10-8 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8 Biceps: 1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: [...]

Wszystko fajnie, ale szkoda, że ludzie zapominają o wstawianiu fotki klatki całkowitym luzem. Wiem, że to jedna z najgorszych pozycji, bo zazwyczaj nie oddaje całego naszego wysiłku na siłce, ale mimo wszystko warto. Dużo ludzi chce widzieć kogoś bez napinki i sprawdzić jak to wygląda u innych.

k2- 3 po 13 w pozycji ze nogi szeroko, ręce 40 cm od podlogi. tez te 3 serie to byl chyba moj max :P więc ogólnie świetnie, w większości wczoraj nie zrobil bym 6 seri po 7 pow, ciekawe jak będzie jutro :P

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

Bo okrężne na ogół łatwiej wsadzić z normalnej pozycji walki. Boczne z przedniej nogi niby też, ale bez doskoku ma znacznie mniejszą siłę. Ja w sumie mimo że poświęciłem sporo czasu na pracę nad side kickiem, to już chyba obrotówek używam częściej Podobnie jak ktoś tu pisał, może nawet i ty - bo chybionym okrężnym, lub sytuacyjnie, gdy jestem [...]

następna fotka Od razu mówie żeby sie nei śmaic z pozycji moich i niektórych minek jakie strzelam

[...] się, że kluczowe dla dalszych postępów będzie dodanie wyciskania zza głowy -> lekko 3 serie, ale powinno poprawić stabilizację i mocniej przetrenować mięśnie ramienne i pleców (ściąganie łopatek). Wyciskanie zza głowy w staniu wykonuję w staniu każde powt. zaczynane od nieruchomej pozycji z karku (jak do przysiadu). W pt z rana kolejny trening:)

[...] rozpietki na bramie 4x12 2. BARKI 2.1 seria łączona wyciaskanie na lawce suwnica 4x max obc unoszenie barkow w przod z handelkami 4x 12 2.2 unoszenie barkow z obrotem w pozycji pochylonej handelkami 4x12 2.3 unoszenie barkow gryf lamany 4x12 2.4 unoszenie barkow z linka 4x12 2.5 kaptur 4x max obc+1x 12+ unoszenie ramion wzdłuż tułowia [...]

[...] wyrostkiem barkowym a kruczym lokalizacja więzadła kruczo-barkowego, ból który ograniczał ruchomość do 90 stopni odwidzenia i 45 stopni zgięcia, wyprost tez ograniczony z pozycji zasadniczej do 10 stopni, rotacja wewnętrzna dolegliwości brak zewnętrzna przy końcowym zakresie ruchu podczas pogłębiana. Wizyta na pogotowiu, badanie RTG nie [...]

[...] treningowej. Bardziej zamknietej. Szanuje i podziwiam osiagniecia trenujacych,nie mniej prosilbym bardziej o opisywanie -moze ujme to troszke inaczej- cwieczen, efektownych pozycji (ruchomych badz statycznych) ktore zdawaly sie kiedys niemozliwe do wykonania a teraz, po wieloletnim stazu moga posluzyc jako efektowny pokaz dla znajomych i [...]

[...] siłowni i biegania od razu. Myslalem o czyms takim A mc+szrugsy dynamicznie wykroki takie jak wspomniane w linku drazek push press łapy brzuch - szybkosc B przysiad z wyskokiem wiosło zarzut do przysiadu przedniego dipsy/ płaska łapy brzuch - szybkosc a w dni interwałowe - interwały w roznych postaciach, wstawanie z pozycji lezacej + sprint etc

nie podskakuje tylko mowie swoje zdanie, no chyba ze to towarzycho wzajemnej adoracji, to sorry zle trafilem gadajcie sobie co tam chcecie, ja mowie z pozycji klienta - tanio, towar dobry to biore, bez sciemy! rozumiem wszytsko ale bez przesady, jakby body bylo sponsorem forum to pewnie kazdy by przyklasnal, przykre to troche ze nie ma [...]