698

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     698       63,4       61,5       22,8        3,8        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...] 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 6kg/13 x 3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/3, 25kg/8, 20kg/17 Drążek neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9 Wyciąg, triceps, sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 45kg/40sx4 Przerzucony: 12 698 kg (+ 355 kg) Cardio: 30 min /SFD/2020/9/19/d0b76d3fad2643ae842340b72949dc19.jpg

Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

[...] tab.Magne Sport,1 tab.Vit.B-Complex,1 tab.Vit D, Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej ww:76gr. B:40gr. T:26gr. Kcal:698 Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) [...]

15/1/2021 Anabolic Diet dzień 19 1. Jajki 2. Burger z sałatką 3. Burger z warzywami 4. Pudding /SFD/2021/1/16/ffa03e83c2a84105bdf314706897898f.jpg /SFD/2021/1/16/0d07eea659454f35a207847f55379c28.jpg /SFD/2021/1/16/acd6b79696aa4af091be14778d7b1899.jpg /SFD/2021/1/16/54871cb9d4b14c129d651cf7e88ad71c.jpg

11 698 + 30 = 11 728 (100)

[...] Pierś z kurczaka 200g (KCAL-200 B-42 WW-0 T-1) Oliwa z oliwek 15g (KCAL-132 B-0 WW-0 T-15) warzywo 1 tab VITA-PLEX + 1 tab CHELA-MIN LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-698 B-42 WW-70 T-19 ---------------------------------- GAINER 2: 1,5h-1h przed treningiem planowany koktajl z gainera (50g+200ml mleka 2%) (KCAL-197 B-10 WW-37 T-1 + KCAL-100 [...]

Dzień 12 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 27 / 27 / 27 [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     698       63,4       61,5       22,8        3,8        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     698       63,4       61,5       22,8        3,8        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...] 2 plastry ananasa ww:80gr. B:55gr. T:15gr. Kcal:676 Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej ww:76gr. B:40gr. T:26gr. Kcal:698 Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) [...]

15016+35=15051 15051 + 40 = 15 091 (698)

Dzięki, Paatik. O 5 będę walczyć, ale nie z przodu :-D Ale się zmęczyłam, jeny. Taki jakiś rozwalony dzień, nie miałam w ogóle ochoty na to bieganie i wiem, że innego dnia mogłoby wyjść lepiej. Niemniej pobiegłam, nawet pobiłam swój rekord na 1 milę ;-) Powiedziałam sobie, że jak w głównym biegu wyjdzie tempo z czwórką z przodu, uznam plan minimum [...]

/SFD/Images/2016/4/2/7d22b201217e498d93ac98fbc87f8004.jpg

20 681 + 50 = 20 731 (698)

46 698 + 90 = 46 788

Ja juz wracam do domu, opuscilam spodenkowcow zeby po nocy nie jechac, bo to w koncu 6 godzin jazdy :-) dzis mnie najbardziej figure interesowalo, no to dla mnie ogromna roznica na plus w porownaniu do bikini, ale to wiedzialam bo ja lubie zdecydowanie ostrzejsze klimaty. Kilka bylo naprawde swietnych dziewczyn i w seniorkqch i w masters, az milo [...]

klika dni przed Mr. Olympia 1997 /SFD/Images/2016/3/21/9a43d9d181534a7f8976c7c3035a8830.jpg /SFD/Images/2016/3/21/2a28deef3f824b989daf6c0410403c17.jpg /SFD/Images/2016/3/21/a0d0928994de4ea98d871f00249cca52.jpg /SFD/Images/2016/3/21/20fd5271a2ef4a5dbff873e854ba7d92.jpg /SFD/Images/2016/3/21/9eb3ba08ebd2422abc59a0dffb0eec18.jpg

5 698 + 40 = 5 738 (2 577)

19 548 + 150 = 19 698