60 kg

25.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 75 kg <3 :-D / 8 x 60 kg / 10 x 40 kg Ale się jaram, jak małe dziecko :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 10 x 5 s. / 10 x 6 s. / 10 x 5 s. Prostowanie + uginanie na maszynie 4 x 10 + 10 Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 25kg [...]

[...] 6/8/9/10 kg Miałam skończyć na 15, ale było taj fajnie, że i 17 poszło. :D do 20. Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs Miska: 1900 kcal Wczoraj bez cardio, bo brakło czasu. Każda wymówka jest dobra żeby nie robić cardio. %-) waga w granicach 60 kg. @ się skończy, powinno coś spaść. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-23 15:51:02

09.04.2013 Przysiad 10 x 36 kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 87,5 kg 6 x 87,5 kg 6 x 87,5 kg 6 x 87,5 kg Przysiad z przodu 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg Prostowanie nóg 10 x 37 kg 10 x 47 kg 10 x 52 kg Uginanie nóg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35kg Wspięcia na palce 30 x 50 kg 25 x 60 kg 20 x 70 kg 20 x 80 kg Trening ciężki ale [...]

25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]

[...] więc na raty 4 Ściąganie drążka do klatki 10*20 kg/8*25 kg/4*30kg+5*25 kg Trudno było, będę pracować nad poprawnym wykonaniem 5 Prostowanie nóg siedząc 8*50 kg/8*60 kg/8*70 kg Dawno tego nie robiłam i dzisiaj paliło żywym ogniem!!! 6 Plank ~30sek. Cała się trzęsłam od samego początku. + rower Trening nie tak dobry jak poprzedni, ale [...]

[...] 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Ok, dół łopatek w ogniu! 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/8*80 kg Auuuć! Piekło! Ale ściągałam nogi w dół powolutku (masochizm) 6 Plank 30 sek W drgawkach + rower Miska 1680 kcal BTW 144/42/186 Owsiane, whey, [...]

hej miśki :-D moja micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula,pieczarki,papryka,pomidor,marchew Powiem wam tak trening wyszedł fajnie progresy był i jest SUPCIO 8-) rzopsika z treningu nr 19 A 2503.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30KGX 10 40KG X 6POWT 40 KG X 7 POWT 45KGX 4POWT 47,5KGX 2 POWT BYŁ PROGRES 2a. [...]

[...] wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem francuskim, 28kg x 15, 48 kg x 8, 60 kg x 8 70 kg x 2 75 kg x 2 60 kg 6x6

[...] ten tłuszcz cały w papierowy recznik ściągłem) do tego tak samo jak zawsze. KCal koło 2300. Czy taki kurak to grzech?:( 18 maja Trening: dziś juz pełną parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe [...]

[...] REKORD) III miejsce Krzysztof Tyrański ( Jankowo.) 150 kg 107,49 pkt. IV miejsce Damian Maśliński ( Bydgoszcz ) 162 kg, 103,53 pkt. V miejsce Michał Kuś ( Świdwin ) 160 kg , 103,10 pkt. VI miejsce Michał Twardowski ( Bydgoszcz ) 137 kg, 94,60 pkt. VII miejsce Adrian Lis ( Świdwin ) 150 kg, 88,20 pkt. VIII miejsce Damian Drewnig ( [...]

[...] TRENING(8) *** Przed: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra. BARKI Łącznie na wszystkie aktony 12 serii. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=QBetxB4D3KM&feature=channel_page NA KOŃCU FILMIKU MASZ ODEMNIE PRZEKAZ KEBAB! Nie wiem już od jakiego czasu nie moge [...]

[...] to bardziej wchodziło na grubośc niż na szerokość, ale spoko już wiem w czym błąd więc się poprawie. TRICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Wyciskanie wąsko - 10 x 60 kg - 8 x 65 kg - 5 x 70 kg + 4 x 60 kg + 4 x 40 kg Praktyka czyni mistrza! Coraz lepiej czuje prace tricepsów Ostatnia seria za***ista 2. Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 11 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 8 lub 10 x 90 kg (nie pamiętam ) Na początku ciężko mi się było wczuć w prace mięśni, ostatnie 2 serie już na maxa czułem 2. Wykroki ze sztangą na [...]

[...] 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym Klatka + barki Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4 Wyciskanie skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5 Wyciskanie zołnierskie z klatki 5 kg x 10, 7,5 kg x 10, 7,5 kg x 10, 10 [...]

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

Piłka nożna rekreacyjnie już, ale wypada jakos 2x w tygodniu po półtoragodzinnym meczu. A judo już bardziej też w stronę trenerki więc 1-2 razy w tygodniu. Przysiad - 60 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg Wyciskanie - 60 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

[...] później zaliczenie z kinezy i jak się wyrobię to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 10x3 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg 3. Push&Press 10x3 40 kg 4. Podciąganie podchwytem 5x3 5. Dipsy 5x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. [...]

[...] nogi oraz w dziale TV SFD-chyba dchodzili do 70-80 kg-a to są wyczynowcy z rekordami w przysiadach powyżej 200 kg. Arnold robił ok 60-80 kg Kai Grenne z udami 95 cm 60 kg brał na wykroki chodzone Dla kulturystów sens treningu wykroków jest zupełnie inny niż dla ciężarowców stosujących technikę" na nożyce" Ni kładziemy tu nacisku na siłę [...]

[...] sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy klatce Wyciskanie sztangi skos - 45 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 50 kg x 8- 10 10 sec rest + 3, 10 sec rest + 2, 10 sec rest + 1 Rozpięki na bramie 1, 3 i 5 s 3 szt po 26 powt( na środek klatki), 2, 4 i 6 s 2 szt x 30( na górę [...]