Dobrze, że się ferie kończą, to się młodzież przestanie nudzić. Wczoraj miałaś 17 lat 158 cm i 60 kg. Szybko urosłaś. http://www.sfd.pl/Jaki_mam_typ_sylwetki_-t1161605.html Staram się tu pomagać w miarę możliwości, osobom, które chcą coś zmienić, życ zdrowiej. I nie podoba mi się, jak ktoś się tak zachowuje.
możesz wziąc nawet i te 60 kg, ale co z tego jak nie prawidłowo i nie poczujesz pracy miesni co do nóg to nie tylko przysoaa, ale i wykroki, syzyfki, sisiy squat, jeferson squat/ / zecker squat - jest lika opcji które nie obciązają aż lędzwi jak back siady nie szukaj wymówek tylko rozwiązań problemów
[...] to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża. to jest punkt z poradnika o wyliczaniu zapotrzebowania i chce [...]
Tzn 3 treningi tygodniowo a tak to żadnych innych sportów nie uprawiam i raczej prowadzę tryb siedzący,troszke pochodze :) Jakbyś mi obliczył zapotrzebowanie 178 cm i 60 kg wagi ?
[...] teraz pisze, ale mnie nie było! ćwiczę 4 lata, niestety z przerwami których by się rok nazbierało(2x złamana ręka i raz noga) gdy zaczynałem miałem 29 w bicepsie i ważyłem 60 kg obecnie mam 37 i 78 kilo. 2 lata temu kupiłem sobie kreatynę w tabletkach, provit 85 i carbo. Przybrałem na tym 7 kilo i dlatego chcę coś z olimpa bo wiem, ze działa [...]
po pierwsze to autor tematu jest jak dla mnie niedozywiony. 60 kg przy wzroscie 178 cm to strasznie malo. po drugie jak nie znasz ilosci dostarczanych kalorii i swojego zapotrzebowania to nikt Ci nie powie czy Cie zaleje czy nie. obstawiam ze jesz za malo wiec nie powinno Cie zalac. kolejna sprawa to ktos tam napisal ze bialko nie zalewa. w sumie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko [...]
Thx za wpisy :) Tak wogle to sobie z ciekawości skok mierzyłem (od 2 miechow gram w kosza na SKS i chce iść to klubu, a od tygodnia skok trenuje) i przy wzroście 190 cm, 60 kg i 1990 rocznik jestem to skacze na 65 cm co chyba nieźle jak trening od tak krótkiego czasu :). Z piłką od siatkówki wsad zrobie, ale z piłką od kosza te 5 cm mi brakuje, [...]
areoby, skakanka etc. dietka red. a6w = mój avantar:P 2 miesiace dietki nie potrzebowałem bo waga moja to 60 kg a wiec co tu redukować ale to przepis dla Ciebie, ja w 2 miesiace sie "tego" dorobiłem dziennie 30 minut nawet nie, 15-20 i jestem zadowolony, po cyklu masowym na ferie palnuje znowu brzuszek zacząć mocno. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizm potrzebuje kcal dziennie by utrzymać wagę,dodaj do tego 400 kcal i tyle jedz,oczywiscie zdrowego jedzenia(poczytaj o diecie na mase)Efekty hmmm mi się udało przytyć z 60 kg do 70 w 3 miechy łapiąc przy tym minimalne ilości tłuszczu i duzo miecha.Tylko trzeba stosować się do diety i przykładać na treningach,a napewno zobaczysz efekty :)
No właśnie nie wiem co tam potrzeba dokupić mogę wszystko nie ma problemu obciążenia mam chyba 60 kg ale to też w małych i dużych talerzach wolałbym mieć 20kg w jednym. I do tego mam chyba przykrótki gryf też musiałbym wymienić. Ale drążek na plecy nie potrzebny?
a znajdz mi taki posiłek? oczywiscie moze i znajdziesz ale kto go zjeprzcież Ty ważysz 60 kg-ciesz sie że narazie tylko 120gr białka musisz dziennie "uzbierac" Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]