Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]
Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]
Ostatnio czesto spotykam sie z opiniami, ze dla barkow powinno sie stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe powtorzen, jesli chodzi oczywiscie o rozwoj miesnia (co innego jesli zalezy komus na sile), sam sobie wyprobowalem wieksza liczbe powtorzen, tj. 15 i rzeczywiscie dopiero wtedy tak naprawde poczulem barki, niektorzy kulturysci polecaja [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]
[...] badania w odpowiednim kontekście, to zauważymy stosunkowo wyraźne trendy. W tym artykule postaram się przedstawić ogólne wytyczne dotyczące obciążenia, objętości (serie i powtórzenia) oraz częstotliwości, czyli jak często dana grupa mięśni powinna być trenowana. (...) CO DECYDUJE O LICZBIE SERII? Zanim zaczniemy, ważne jest abyśmy pamiętali, [...]
Jak w temacie wpisujcie ile razy wyciśniecie swoją wagę, mile widziane również filmiki. Wyniki bez zadnych koszulek czy pół ruchów, pełne powtórzenia jak na zamieszczonym filmiku Kevina http://www.youtube.com/watch?v=dwV-v4pjcAo
W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic
Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]
Wielu poczatkujacych zadaje pytanie ile robic powtozen na mase, sile, wytrzymalosc... zeby bylo dobrze a wiec postanowilem przedstawic ten wykres Nie jest on mojego autorstwa.
Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]
Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]
Przez ostatnie 5 miesięcy treningu robiłem różną liczbę powtórzeń (3 serie w planie) np. 8 (wrzesień 2009) , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) . Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie, ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą [...]
Witam wszystkich ! zastanawia mnie pewien watek, bo rozne opinie czytam a mianowicie Ile powtorzeń robic ? I jakim ciezarem? w przypadku treningu na mase. Lepiej robic "piramidke" czyli zaczynac powiedzmy od 12 powtorzen mniejszym ciezarem i co serie zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen? Czy lepiej powiedzmy 6 powtorzen w serii ale duzym [...]
Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]
Siemka mam zamiar teraz cwiczyć brzuch powiedzcie ile razy w tygodniu trenować brzuch ile serri i powtórzen... Dzięki O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???
[...] Ale nie ma nic o plecach a ponoć mają one przewagę włókien czerwonych. To jak to z nimi jest? Ile powtórzeń Wy robicie na plecy? Czy rzeczywiście potrzebują one więcej ruchu czy raczej to duża grupa mięśniowa i potrzebuje dużego ciężaru w paru powtórzeniach? Mile widziane różne spostrzeżenia Jeszcze raz zaznaczam, że chodzi mi o trening na masę.
Chcialbym sie dowiedziec ile wykonuje sie powtorzen podczas treningu na mase miesniowa i sile. ja slyszalem ze od 10-12. A jak jest z tym naprawde? Podkreslam ze chodzi mi o mase miesniowa!!! Aha i czy razem z masa miesniowa wzrosnie sila i po jakim czasie widoczne beda efekty. Sidor
Wyciskanie swojej wagi na ilość powtórzeń !!
