6 8 powtórzen

[...] dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min. Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie niepełne... Poradzicie coś w kwestii planu? Pewnie jest pole do poprawy :) Dodatkowo - chciałbym wpleść gdzieś elementy kalisteniki, tylko nie wiem gdzie [...]

Ułożyłem sobie trening ale chiałem was zapytać o zdanie, i co byście ewentualnie w nim zmienili, głownie chciałbym się nastawić na barki ponieważ to vhyba moja nasłabsz strona. PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: -barki wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, [...]

[...] DO 2 MINUT. WYJĄTEK: PRZYSIADY - OD 2 DO 3 MINUT. WEEKEND - RELAKS Oczywiście liczba powtórzeń jest umowna, ponieważ wcześniej bazując na rozpisce zatrzymywałem się na 6 powtórzeniach kiedy czułem, że mógłbym zrobić jeszcze dwa na dopompowanie. Teraz planuję zniszczyć się do granic wytrzymałości każdej serii. Z góry dziękuję za cenne uwagi i [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Witam,parę miesięcy temu pisałem tutaj o plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć,dostałem linki do wielu tematów :) Plan ułożony,ćwiczę jakieś 3 mc. Ale dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby wrzucić plan i poradzić się jakiejś doświadczonej osoby czy jest dobrze ułożony ;). Wtorek : 12 powtórzeń każde ćwiczenie ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Hej, na innym forum widzialem taki plan Kilku z Was pytało mnie (Frankie NY's) o dobry program treningowy na okres budowania masy, oto i on. Użyłem tego planu z wieloma innymi naturalnymi kulturystami jak i profesjonalnymi piłkarzami chcącymi trochę przymasować poza sezonem. 1. Ile razy w tygodniu? Widziałem najlepsze rezultaty u naturalnych [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe brzuszki leżąc (nogi na ziemi) - do wyczerpania. [...]

Witam wszystkich czytających :) Ze względu na mętlik w głowie, który doskwiera mi już od x czasu, postanowiłem wszystkie wątpliwości rozwiać tutaj na forum doradzając się od bardziej doświadczonych. Mianowicie - postanowiłem wziąć się za siebie, spalić nadmiar (naprawdę spory wg. mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

Mam 16 lat 180cm wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dotkazoz WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 4 lata (teraz przerwa na ciąże 9 miesięcy (kwiecień 2015) i po ciąży w sumie 5 miesięcy). Po ciąży ćwiczyłam po połogu. W tym też rok pilatesu na zajęciach u fizjoterapeutki. Po tej przerwie to jest 2 miesiąc konkretnego treningu [...]

Co sądzicie na jego temat? UDA: 1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 15-12 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -3 serie 12/10/8 3)martwy ciąg: -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-8 ŁYDKI: 1)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami [...]

Witam Was drogie Lejdis 8-) Na początku się przyznam bardzo się stresuję... Nazywam się Ola. Od dłuższego czasu pragnęłam do Was dołączyć, ale musiałam zebrać w sobie trochę więcej siły aby tego dokonać i nie należę do tego „noworocznego wysypu” @-|. Tak więc… Wyczytuję Was od czerwca 2011, wtedy też dostałam kopasa w dupasa i postanowiłam się [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) A: -Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie -Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie -Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie -Brzuch-Scyzoryki- 4 serie -klatka- pompki, z przyrządami-4 serie -skakanka B: -Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z [...]

Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]

A oto mój plan : PONIEDZIAŁEK : Plecy : 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy Biceps : 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Pozbywamy się uporczywego tłuszczu ! Walka z uporczywym tłuszczem. Po kilku redukcjach udanych i nie udanych, chciałbym się z wami podzielić kilkoma uwagami na temat uporczywego tłuszczu. Często na redukcji tłuszczu dochodzimy do pewnego momentu, który bardzo ciężko przeskoczyć. Sylwetka jest już ukształtowana, jednak pozostają małe [...]

Mam takie pytanie. Dziś w szkole byłem świadkiem sporu, jak jest lepiej trenować na masę. np. tening na plecy Lepiej jest zrobić pierwszą serie po 12 10 8 6 6 powtórzeń z przerwami 2 min Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha potem druga seria po 12 10 8 6 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku i na końcu trzecia serie po max [...]

PLAN TRENINGOWY NA OKOŁO 6 TYGODNI WTOREK: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: [...]