Scorpio 17-nie neguję całkowicie trenowania brzucha częściej niż raz w tygodniu, bądź też ćwiczenie go w wysokiej ilości powtórzeń-wszystko zalezy od celów, priorytetów i ewentualnie predyspozycji. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest w gruncie rzeczy to, o czym pisze Apokalipsa-dostarczenie zróżnicowanych bodźców-czyli trening i z obciążeniem [...]
annajak dziękuje za rady, ale ja mam problem z ilością krążków - muszę dokupić, ale teraz kiepsko z kasą, a w sumie to mi się już kończy pole manewru za chwilę... No nic - będę szukać, ktoś tu pisał, że czasem ktoś sprzedaje - będę musiała się rozejrzeć za czymś używanym może. Przez weekend nieciekawie z dietą, w piątek super się bawiłam, ale [...]
http://i47.tinypic.com/mcgnpf.gif W końcu nadszedł 1 dzień treningu po 2 tyg przerwie . Cięzko coś było, ale tren spełniony jak zaplanowałem. Od razu po trenie już mnie nogi napieprzają :-D to chyba jutro będa zakwasy http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dzisiejsza szama tak wyglądała: śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g [...]
Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]
Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]
Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) [...]
uhm... jako taki nie jest spójny ;) zaczynałem od: 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion [...]
do apokalipsa sugerujesz żebym zostawił te te same ćwiczenia zmieniając tylko kolejność, a co z rozkładem ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]
dzisiejszy trening pt "rozpoznanie terenu" bo nowy :) 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg, 10x20kg 7x30kg (kolega podjudził do tego 30kilo, mało tego cały czas myślałam,że jest założone 25 :>) 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg (na rękę oczywiście), 10x8kg, 3x12kg i niezadowolona z 3 powtórzeń zrobiłam [...]
Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8) progresja - przysiady wykroczne ze sztangą (12,10,8,6) tzn. że 12 na jedną nogę - wspięcia na palce stojąc 4 serie (16,16,16,16) i jeszcze możesz coś dodać na mięsień dwugłowy. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w [...]
Zadam pytanie: Czy naprawdę sądzisz, że Arnold wykonywał przez 15 lat ten sam, niezmienny plan na barki ? Śmieszą mnie artykuły w stylu "plan na klatkę Colemana". Coleman co 2 miesiące robi co innego, podobnie jak Arnold i każdy inny - nawet my. Podejrzewam, że Arnold podał redaktorowi "aktualny plan" którym w danej chwili [...]
DZIEŃ 47(20.02)c.d. Trening z piłką ( docelowo po 15 powtórzeń, zrobiłam po 5, bo to pierwszy raz z trudniejszej wersji, więc chciałam przetestować ćwiczenia) 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 5x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 5x/stronę 3. Russian twist 5x 4. Drop and [...]
I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]