2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]
i rozbroił mnie Twoj tekst pisany kilkakrotnie ,ze "nie chcesz byc kulturystą" -to po co to wszystko ,to jest zdanie wyświechtane e przez kazdego poczatkujacego ,albo kogos kto wie ze nic nie zdziala ,kurcza ja chce byc kulturysta cale zycie na to pracuje,a na razie jestem małym spaslaczkiem ,kulturysta zeby zostac trzba myslez o tym prze 24 [...]
Yarekbboy - no nie moge powiedzieć że tylko 30 cm w 3 lata zrobiłem ale najwiecej to doszedłem do 33 cm :-/ śmiech na sali potem trafiłem do szpitala (niech ciśnienie idzie w góre czekam na twą skure ) i spadki miałem do 30 cm no i potem zebrałem się w sobie i postanowiłem olać rozpiski treningowe znanych kulturystów i sam popróbować różnych [...]
Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]
[...] lubią dużo powtórzeń Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 15kg x 6 10kg x 10 x 2s Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać rączkę w ostatnich powtórzeniach ) + Spięcia proste + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 superserie Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je [...]
Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]
W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5. A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Siad Japoński 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] niewygodnie mi się nią ćwiczy. W następnym treningu coś pokombinuję żeby jednak dorzucić ciężaru. Na razie daję króciutkie przerwy i w ostatniej serii przy pięciu ostatnich powtórzeniach jest nawet ciężko, ale wcześniej to sobie macham. 8. Unoszenie w podporach prostych nóg/kolan do klatki 4 serie x max, pierwsza bez kolan do klatki, bo nawet [...]
No i super! Teraz już mi się nie chce jechać, więc będą dzisiaj tosty bez mięcha :-P, ale jutro zakupię koniecznie. 04.09.16 Dzisiaj na śniadanie nogi. Nie mogę powiedzieć, że wczoraj podładowałem, więc będzie moc, bo wydaje mi się, że zmieściłem się w kaloriach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - [...]
No nogi fajne się zrobiły faktycznie. Jeszcze parę lat i wszystko może będzie spoko %-) 12.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na [...]
20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]
Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]
02.11.18 Po wczorajszym LC waga niecałe pół kg w dół i mamy 80,3kg. Też nie było żadnego treningu, dlatego dzisiaj mocno aktywnie. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x85kg 8x87,5kg; 8x90kg 3. Podciąganie [...]