6 8 powtórzen

[...] spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki 7/8,25/8,25/5x20 7/8,25/8,25/5x20 7/8,25/8,25/5x20 7,5/8,5/8,5/5x20 2. Wiosłowanie [...]

[...] - uhaaaaaa 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z [...]

ja chcialem sie spytac czy dobrze cwicze : PONIEDZIALKI robie klate i bica klata : na plaskiej laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia [...]

Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]

Pytanie dotyczace rampy (znowu) czym rozni sie rampa 5x4-6 od rampy 5x6-8. Tzn czym rozni sie styl robienia rampy w zaleznosci od ilosci powtorzen w planie, czy to ni ema znaczenia?.

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 [...]

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

Ja przez okres robienia zakresu 12-15 powtórzeń jedynie poprawiłem barki. Więc to po części prawda co mówił krzych... jedynie co idzie na dużo powt to barki według mnie. Osobiście mógłbym polecić przeplatanie raz siłowo po 8-6 powt a potem 12-15.

[...] leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z pasem dlatego skupiam się wtedy dość mocno na technice przy 170kg czułem spory zapas napewno na 1-2 powtórzenia, ale po zeszłotygodniowym naciągnięciu prostowników nie chce zbyt ryzykować, za tydzień wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg [...]

  2013-11-24 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 35       od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

Dzisiaj zrobilam trening B. Na szczescie już dzisiaj bez kurczaczka, to i sila była żeby podniesc maxa na MC i wykrokach %-) Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (37.50, 42.50, 50,) Rozgrzewka – 25- 30 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 2: liczba [...]

Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]

    2014-04-23 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 10       po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3         [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

    2014-06-13 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             3 543           Dieta             2 674           Bilans             -869         DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]