Brzuch trenuje się identycznie jak pozostałe mięśnie. Czyli dowieszasz obciążenie w miarę możliwości. Miliardy brzuszków nic nie dadzą. Musi być martwy ciąg, przysiad i jak pomimo tego nie rośnie to dajemy dopiero jakieś extra ćwiczenia. Lepiej zrobić 6-8 ciężkich powtórzeń, niż 100 lekkich.
Przepraszam Michail, ale znowu mam pytania. Jezeli w ostatniej serii mam do zrobienia np: 8 powtorzen, a jestem w stanie zrobic 6 to mam skonczyc czy mam zrobic jeszcze 2 z pomoca? O ktorej najlepiej isc na silownie, bo chcialem kolo 10 rano chodzic.
Witam lumbaq Mam następujące pytania: - czy zmieniasz wykonywane ćwiczenia co 6-8 tygodni ? - czy manipulujesz ilością powtórzeń ? - jakich rodzajów treningu stosowałeś dotychczas ? - jak wygląda dieta ? - jaki wykonujesz obecnie trening na klatkę piersiową i jak długo on już trwa ? - jak wygląda Twój program żywieniowy ?
właśnie to większe ciężary wpływają pozytywnie na rozbudowę masy mięśniowej poza tym nie możesz ćwiczyć tylko kilku partii, najlepiej trenuj je wszystkie by zachować potem proporcję a ćwicząc cale ciało bardziej jakby wymuszasz na organizmie nabieranie masy. Według mnie dla nabrania lepszej masy w ćwiczeniu powinieneś wykonywać 2-3 serie [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
Generalnie po zakończeniu jednego treningu np.6-8 tygodniowego,powinno się zrobic roztrenowanie minimum 2 tygodnie a max 4 tygodnie.W tym czasie należałoby poprawić dynamikę oraz zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 10 w serii.Można również poćwiczyć wtedy inne grupy mięśniowe ,jakich nie robiliście podczas budowania siły.I zaraz po tym spokojnie [...]
Ale wciąż się nei dowiedziałem czy 4 cwiczenia po 3 serie, seria pierwsza - 8 powtórzeń, seria druga - 6, seria trzecia - 4 , to trening czysto siłowy?
to juz lepiej moze 50% ciezaru x 8 powtorzen i potem 75% ciezaru razy 6 postowrzen? mysle ze dobry kompromis i przejscie do 3 serii roboczych to bedzie. co Wy na to?
Na triceps mniej ćwiczeń, jaki na taki wiek nie i staż nie schodź poniżej 8 powtórzeń, mniejszy ciężar i dokładnie wykonywane ćwiczenia dają lepszy efekt niż ciśnięcie, żeby tylko zrobić te 6
Nie no nie musisz robić treningu kulturystycznego. Możesz się rozgrzać tydzień na małych ciężarach w okolicy 8 powtórzeń, ale myślę, że najlepszym rozwiązaniem by było zaczęcie treningów od treningu dla początkujących , który jest podwieszony w dziale. Trening przewidywałbym na 6 tygodni. Potem już mógłbyś przejść na swój trening.
co do treningu na masę -> to miesnie nie tyle potrzebuja 8 powtorzen (ja robie 14 alb0 6 i rosną), ale po prostu odpowiedniego treningu i odpowiedniej ilosci kalorii, czyli jedzenia. jak bedziesz dostarczal za malo paliwa (kalorii), to miesnie nigdy nie urosna i HMB, kreatyna i inne ******ly nic tutaj nie zmienią. w planie sielowym tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]
wtorek klatka - wyciskanie hantli na płasko - wyciskanie hantli pod skosem ( glowa wyżej ) - pompki z waskim rozzstawem rak lub pompki na oparciach krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - [...]
Chyba odwrotnie, zresztą każda metoda treningowa inaczej mówi. Dla mnie prawdziwy trening, to trening na maksymalnych obciążeniach, żeby wykonać ćwiczenie dobrze technicznie i maks 10 powtórzeń Czasami warto zrobić np. maksymalnym ciężarem wyciskanie 4 6 8
Technike mam dobrą, bo zawsze chwali mnie trener. jedynie co mam problem z techniką to ćwiczenie na tylną część barów, ale mniejsza z tym. ciężar także mam dobrze dobrany, w ostatniej seri jestem w stanie wykonać 7,8 powtórzeń (stosuje progresje), a jeśli chodzi o wielkość treningu to wiem że to jest dużo ale od 6 miesięcy tak jade i postęp jest w [...]
lololole dlaczego zadajesz pytania w dziale dla zaawansowanych? chyba zdajesz sobie sprawe,ze odpowiedzi beda nieadekwatne do twojego poziomu? twoj cykl zaczyna sie w momencie,kiedy doszedles do maxow-wg twojego rozumowania. to od tego momentu jedziesz 6-8 tyg.,z treningu na trening starajac sie te maxy poprawic-co przy twoim poziomie wytrenowania [...]
Ja bym polecał tak jak Apokalipsa. 6/8/10/12/15. Jeśli masz predyspozycję siłowe mozesz dodac jeszcze 4 na poczatku. Potem na skosie hantlami 4x12 i triceps na duzej liczbie powtórzeń. Jeśli bica robisz po klacie to zrób w superserii z tricepsem.
