6-8 to raczj zakres silowego treningu. Duze obciazenie malo powtorzen... Trening na wytrzymalosc to maly ciezar duzo powtorzen. A jesli chcesz zrzucic troche z nog to biegaj i rowerek to napewno pomoze , a te czynnosci nie rozwijaja wcale miesni nog ;p
Metod ćwiczeń jest od cholery i nie rozumiem czemu ludziska boją sie eksperymentować. Ćwiczyć przez miesiąc jakimś systemem z zachowaniem pewnych wytycznych, czyli : endomorfik : większa ( 10-15 ) liczba powtórzeń w serii i krótsze przerwy, ektomorfik : mniejsza liczba powtórzeń ( 6-8 ) i dłuższe przerwy oraz większe ciężary. Jest jeszcze [...]
[...] o dwa, tydzien temu było 8, kolega mi pomaga tzn. trzyma mnie za nogi, ale myśle o tym, żeby od następnego tygodnia robic pierwszą serie bez pomocy bo zrobie już z 6 może 8 powtórzen sam) *ściąganie drążka za plecy 4x8 *(heh taka maszyna na której się opieramy klatką piersiową i podciągamy do siebie cięzar. Robie w wąskim chwycie to np. w [...]
po pierwsze to sorki ze tak późno ale nie mam abona i mnie blokneło , za duzo odwołań do serwera teraz do rzeczy wiem że badzo ciężko jest się przestawić z normalnego dzielonego na HIT ze wzgledu na częstość i ojętość treningów głównymi zasadami HIT są rzadko , mało ale za to bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych [...]
Nauczysz się czuć mięsień to i zakwasy będą.. ćwiczę 3lata z przerwami, na poczatku zakwasy byly na bicepsie bo na poczatku miesnie nie są przyzwyczajone to nawet z gowniana technika na drugi dzien ledwo ręką się rusza... po paru miesiącach mi minely, nie mialem praktycznie nic przez 2 lata ale od jakiegos czasu super wszystkiego pilnuje, zmniejsz [...]
Według mnie Twoje plecy wcale nie prezentuja sie tak najgorzej.Problemem moze byc szeroka talia ktora wynika ze sporych prostownikow, ktore jak wiaodmo poszerzaja talie. Zrezgygnuj z jakiegos czasu z mc zamien to na lakwe rzymską i rób aeroby. Talia powinna sie zmniejszyc co da efekt większych pleców. Podczas treningu plecow rób ruchy [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off [...]
Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.
ty robisz lepiej, ale to nie znaczy ze dobrze. Ja robie tak 4 serie po 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru w miarę możliwości, później tak samo skos i rozpiętki. Jesli jestes wstanie zwiekszac ciezar i robic tyle samo powtorzen no to wniosek jest taki ze zle dobierasz obciazenie. Jesli celem twoim jest masa to cwicz z intesywnoscia ~70-85% 1_PM [...]
oczywiście jeszcze dzisaj zdam relacje jak wróce z treningu pleców jak noralnie 130kg robie 6-8 razy to 100 wystarczy w martwym ciągu na 15-20 powtórzeń upewniam się żebym nie przecholował Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-21 16:02:46
Nie, na rozgrzewkowe bierzesz ciezar jak do 12 powt i robisz z nim tylko 10 - tak z 2-3 ruchami w zapasie. Do zasadniczych bierzesz ciezar jak do 6-8 i jedziesz do oporu - bez zapasu powtorzen. 110% to ma byc zaangazowania w trening i skupienia na technice. W drugim tygodniu juz bedziesz dokladal do zasadniczych po 3-4 tyg. widac wyrazna poprawe [...]
A ja mam 31 w bicu i ćwiczę sztangą prostą co ma 34 kg. Czyli na jedną łapę 17 kg. Robię od 6 do 8 powtórzeń przy czym wolno opuszczam sztangę. Jestem Ekto i dlatego tak marnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak probowalem juz pare rzeczy w sumie przez pierwsze 2 miesiace robilem po 3 serie 12-8 powtorzen potem prze 2 miesiace robilem 4 serie 6-8 powtrzen a teraz robie tak jak robie... Drop sety byly stosowane :) ale ramiona dalej nie rosna :)
Ok. Jeszcze chcę zapytać co do ilości powtórzeń i izolacji: robiłem do tej pory 8-10p w wielostawowych i izolacjach. Jeśli progres stanie to mogę zmienić na 6-8 wielostawowe? Dobry przedział na hipertrofię czy trochę za nisko? I w izolacjach też robię z zapasem, np. w uginaniu bica ze sztangą w 1s mam 2p zapasu, w 2s jedno i w 3s do upadku i tu [...]
Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :) Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres. Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od [...]
[...] Wiosłowanei w rozkroku <motyle> Wiosłowanie sztangi w opadzie -Triceps: Wyciskanie wasko Wyciskanei francuskie stojąc _____________________________________ Serie,powtórzenia i ciężar : 6-8 seri na duzę partie mięsni (Klata,Plecy,Barki,Nogi): 1 serie 80% - 4-7 powt 2 serie 90% - max powtórzenia 1 seria 100% - swoj ciezar maxymalny [...]
Ile serii rozgrzewkowych to zalezy od cwiczenia.Przed cięzkimi przysiadami czy martwym ciągiem trzeba zrobic więcej.Rozdrzewka jest wazna i nie można jej zaniedbywac.Ja przy pierwszym cwiczeniu przed zasadniczą robię 2 lub 3 serie a w pozostalych już jedną bo mięsnie są rozgrzane.Proponowalbym też zwiększyc liczbę powtorzen chociaż na 6-8.
Jak widzę te forum tętni życiem... A co powiecie na plan BILL STARR 5x5 ? Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]
Jesli chodzi o regeneracje i jesli obisz 1 cykl to i tak czas spedzony po nim bedzie przeciez regeneracja - a tak poza tym po co robic 1 cykl jesli sie mysli powaznie o treningu? A tak serio to okres regeneracji wystepuje cyklicznie - tu nie chodzi ze co 6-8 tygodni! - Jesli cykl a dokladniej mikrocykl trwa krocej mozna zrobic go wczesniej. [...]
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
