@Nieraz Chcesz mnie zabić? Chcesz żebym sam się zabił?? Toż to czwarty trening z LCCJ i pierwszy taki, gdzie pilnowałem zegarka. Zdychałem!! Tak sobie myślę, że na tym poziomie mógłbym spokojnie pozostać.. Trening ciężki, to 5x(2,4,6,8) i śrubowanie czasu, a właściwie, to bym pozostał na tym poziomie co dzisiaj i po prostu monitorował tętno na [...]
A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]
Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]
[...] Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, 2 ćwiczenia na rotację bioder, barki, łydki, stawy skokowe Przysiad - poszło 65x12 . Bodajże 7 powtórzeń ciurkiem a potem każde kolejne powtórzenie po paru głębszych :-P wymęczone ale poszło. Za tydzień 67,5kg ? :-> Bułgar - jak zwykle ciężko, weszło w posladki ładnie, gdyby ta noga zakroczna mniej mnie [...]
14/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/8/10/12/8/5x18 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 8kg w przedostatniej dobijane. 12kg dzisiaj słabiej i dziwiłam się czemu a zapomniałam, że na poprzednim treningu było 7kg w drugiej serii a nie 8kg. 2. Odwrotne rozpiętki [...]
Night - na Thora warto isć, bardzo dobry film, zabawny, super efekty specjalne. To tak ogólnie, ale np. ja nie jestem zadowolona z kierunku, w którym idzie Marvel. Po sukcesie Deadpoola, wszystkie filmy robią w stylu komediowym. W Thorze każda z postaci sypała żartami, nooon stoooop. A z samego Thora, w moim odczuciu, zrobili błazna - a to nie [...]
27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest [...]
Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty. Wierzę :-) ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń %-) 17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 [...]
No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]
I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]
Do tej pory prostowanie ramion na wyciagu robilem seriami 12/10/8/6-8, teraz w planie zmienilem na 5 serii (przeszedlem na push/pull) wiec lepiej jest robic stalym ciezarem po np. 8-10 powtorzen? czy jako, ze jestem na redukcji to lepiej nie zmieniac zakresu powtorzen tylko zrobic 12/10/8/6/4-6 a dopiero na masie zaczac kombinowac z innym zakresem [...]
do Ten_nowy92: Ad 1. Jasne że można cały czas robić plan z obciążeniem - tyle że wtedy efekt pójdzie Ci bardziej w siłę niż w ilość powtórzeń. Ad 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy [...]
Uparłem się na to LCCJ.. Nie ma odpowiedniego gotowca dla mnie! Weszło: LCCJ (2x20kg) - 30min - 15x5 Bent Press (20) - 3,2 35min 10 serii to fajna liczba. Powyżej już tak drętwo się robi. Program przewiduje 20-30min treningu. Może 30min to zbyt długo? 20min to akurat 10 serii! W dniu drugim mają być drabiny 2,4,6, a w dniu trzecim - serie po [...]
[...] efektów jest kulawa miska. --------------------------------------------- Mamy już kolejny rok... 2016.. Nie wiem czy to można nazwać treningiem, ale weszło: C&P 2x24kg - 3powtórzenia.. Przy trzecim już się odchylałem, więc czwartego nie ryzykowałem (a i tak nie czułem się na siłach i wątpię by weszło) FR SQ 2x24kg - 8 powtórzeń - tutaj jestem [...]
Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]