Witam. Jestem kobietą, 21 lat, 160 cm wzrostu i...wstyd się przyznać...niemal 100kg wagi. Czuję, że to ostatni moment na zmianę. Gdy i tym razem mi się to nie uda, chyba się totalnie załamie. W moim życiu było wiele wzlotów i upadków jeśli chodzi o wagę. Już jako dziecko w podstawówce zaczęłam tyć i byłam nawet na obozie odchudzającym, schudłam co [...]
Witam Na początku witam wszystkich użytkowników. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 [...]
[...] porad forumowiczów (mało się podciągam) więc podłożyłem krzesło pod drążek na którym to krześle kłade nogi i sobei pomagam. Nie wiem tylko czy dobrze robię że od pierwszego powtórzenia sobie praktycznie pomagam no ale bez pomocy to zrobię z 3 razy pewnie i potem musiałbym złazić z drązka by krzesło podstawić. W sumie narazie 2 treningi zrobiłem [...]
Ćwicze pół roku. To mój plan na zwiększenie masy: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie z klatki na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 [...]
[...] czy na początkującego też morze tak ćwiczyć bo ja myśle że to jest masa dla zaawansowanych. I jeszcze jedno na masę robić dużo powturzeń 3s (mój temat o powtórzeniach) http://www.sfd.pl/specyficzna_masa_w%C5%82asny_trening-t586630.html czy zwiększyć ilość serii np do 6 ponieważ na 4s masa nie wchodzi a czytałem gdzieś że [...]
witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]
Co sadzicie o takim planie FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR A: Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie sztangi za glowy Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze sztanga Tricepsy: prostowanie [...]
Napisze w skrocie, od 3 lat robie masa, dieta + cykle kreatynowe, zrobilem 19 kg, ale od ostatnich 10 miesiecy praktycznie nic sie juz nie zwieksza, glownie cwiczylem splitem, jednak treningu ciagle zmieniam, co 3 miesiace fbw.Tak się zastanawiam co jest przyczyna tej stagnacji i wpadlem na pomysl ze moze organizm przestal reagowac na duze [...]
Jakie sa najlepsze cwiczenia aby uzyskac szybki przyrost masy miesniowej klatki piersiowej? Podajcie cwiczenia, ilosc powtorzen i obciazenia. Z gory dzieki Lionheart - Walka to moje życie!
[...] Jednak trenuje już 2 lata, co mogę dodawać w treningu na mase? W postach podwieszonych są różne dodatki ale przecież wszystkiego nie dodam na raz bo to nie możliwe. 2. Jakie powtórzenia są najlepsze na mase? Ja robiłem ciągle po 10 powtorzen dokladając ciezar, czy jest coś skuteczniejszego? 3. Warto dołożyć ćwiczenia izolowane i na maszynach przy [...]
Od lipca chciałabym zacząć ćwiczyć. Mam 22 lata, 160 cm wzrostu, a moje wymiary to: 86,68,93. Ważę ok 53 kg. Chciałabym mieć większe wcięcie w talii i pozbyć się oponki. Kiedyś ćwiczyłam brzuch, robiłam brzuszki i a6w (14 dnia przerwałam bo nie dawałam rady). Niby mam mięśnie brzucha ale niewielkie no i ta oponka poniżej pępka. Rok temu przez rok [...]
Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć i chce robić FBW 3 razy w tygodniu na siłowni. Bede miał zerowy bilans kaloryczny na początku wiec nie jest to ani redukcja ani masa. Proszę o ocenę ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń :-? odstep miedzy seriami to 90 sekund Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]
nie mam praktycznie tluszczu na brzuchu, a chcialbym do lipca bardzo ladny brzuch zrobic (brzuch cwiczony codziennie z wyjatkiem soboty i niedzieli) czy mozna go zrobic takimi cwiczeniami jak: -spiecia brzucha (4x50) przerwa ok. 30 sec. -unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec. -unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na [...]
Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]
A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, [...]
Siema wszystkim. Jestem pierwszy raz na forum więc napisze krótko i na temat bez zamuły. Mam 169cm wzrostu, ważę 80kg, mam 2 tydzień 2 cyklu kreatynowego ( Trojan od Fire Snake-a ) do tego jem BCAA+L-Glutamina (też od FireSnake-a). W Dni treningowe BCAA 30min przed i od razu po ćwiczeniach Bcaa+Kreta . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed [...]
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej [...]
Witam chce wam przedstawic mój plan i chce żebyscie go ocenili: Dzień 1 1. Pompki na poręczach - 2-3 serie 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie 3. Pompki w szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 5. Pompki zwykłe - 2-3 serie 6. Unoszenie [...]
Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]
