Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]
Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]
[...] wykonać np 8 powtórzeń z tym cięzarem zaplanowanym? Przykład Tydzien 1 -Przysiady 5x5 120 kg Tydzien 2 -Przysiad 4x5 122 kg i w ostatniej serii dam rade wykonać tylko 4 powtórzenia. W takim wypadku jak ma wyglądać tydz. 3? Tydzien 3 -Przysiad 5x4 124 kg? zmniejszam powtórzenia w każdej serii wraz z progresją cięzaru? Dzięki za pomoc, [...]
A wiec zaczne od opisania siebie: Mam prawie 15 lat ( w grudniu bede mial :P) cwicze w domu na malych ciezarach polaczonych z treningiem domatora od jakichs 8 miesiecy, wydaje mi sie ze mam bardzo dobra genetyke, bo efekty sa bardzo zadowolające, pomimo braku diety ( Staram sie dobrze odzywiac i podstawy znam ale jako takiej diety nie bylo ) i [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
Cześc Co sądzicie o takim treningu, któy polegałby na przeplataniu Z TYGODNIA NA TYDZIEN jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy: I tydzien TRENING SILOWY 5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja) Czwartek(15s plery 10s bic) [...]
Witam. Chce przedstawic wam moj trening i prosze o poprawe lub ocene. Trening układałem przy pomocy art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w [...]
Witajcie. Mam 20 lat nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić ten temat, a w działach FIRMOWYCH nie chciałem żeby nie robić reklamy, więc poradzę się tutaj. Chcę po wypłacie zakupić pełen sprzęt na siłownie żeby móc poćwiczyć, bo przy kalistenice ciężko nogi rozbudować, a pistolety w większej ilości powtórzeń nie są rozsądną sprawą. Chcę kupić [...]
Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]
Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]
Dzień dobry 3 lata ćwiczę, nie lubię ciężkich wielostawów, wiem że są maso-i siłotwórcze, wiem że dają wyrzut hormonów itd, ale nie będę ich robił, moja strata. Nie zamierzam schodzić poniżej 6 powtórzeń. W cięższych ćwiczeniach nie chcę robić więcej niż 85% możliwości dla danej ilości powtózeń. Moje cele to utrzymanie masy, siły. Nic dodać, nic [...]
Witam! Co sądzicie o treningu CrossFit patrząć pod kątem przygotowań do sezonu piłkarskiego ? Moim priorytetem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m [...]
Witam. Zastanawia mnie czy dobrze robię jadąc od 3 miesięcy tym samym planem: split 3xtyg - podział na przód/tył. A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Mam na imię Michał. Jestem normalnym siedemnastolatkiem, który interesuje się w szczególności piłką nożną. Mam 1,85 m wzrostu i ważę niecałe 86kg. Mój problem polega na tym, że mam zbyt wiele tłuszczu na brzuchu i udach. Aktualnie uczę się w Liceum Ogólnokształcącym, gdzie uczęszczam cztery razy w tygodniu na zajęcia [...]
Co sadzicie o takim planie na mase? Jesli sa bledy (w co nie watpie ;)) to poprawki mile widziane. Moze mi ktos porzucic jakies dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na [...]
