6 dni plan

[...] proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj uzupełnioną ankietę, wymiary, plan treningowy na nadchodzące 2 miesiące(3 tygodnie siłowni- potem zmiana planu będzie) oraz wyniki z ostatnich po ostatnich 3 tygodniach. Nie ukrywam iż zawsze starałem się w miarę możliwości unikać „niezdrowych potraw", [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para [...]

[...] znając genezę i rozwój moich możliwości ) ogólnie rzecz ujmując aktywny tryb życia od ok. 3,5 lat przez pierwszy rok z przerwami ( treningi na atlasie 3 x tyg. ( 3 x w tygodniu każda partia mięśniowa jednego dnia np. klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 4 serie po 6 pow. - ( bardzo amatorskie ale to przeszłość ) biceps 1ćw 4 serie po 8-10 pow [...]

[...] 31 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : różnie, ale zazwyczaj praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 5-6x w tygodniu (szczegóły opiszę poniżej) Odżywianie : Słabość do [...]

[...] Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie trening Nr 2 by Obliques -pon, śr, pt; [...]

[...] Arnold Classic Europe do MŚ Juniorów i Weteranów do MŚ w Fitness 1. CEL IMPREZY: Popularyzacjakulturystykijako jednejz form aktywności fizycznej Wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach 2. ORGANIZATOR:  Klub Sportowy „START” Strzegom 3. WSPÓŁORGANIZATORZY:  PZKFiTS w Warszawie  Urząd Miasta i Gminy Strzegom  Powiat [...]

[...] niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej tak jak powiniem, od paru dni stosuje diete taka jak poznizej. Czekam na sugestie i poprawki co jest nie tak w treningu jak i w diecie. Pewnie bede [...]

[...] bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, [...]

[...] NICK: emilys WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* z dnia 22.10.2015 – jutro się zmierzę rano, aby uaktualnić WAGA CIAŁA: 47,5 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] zbadac siebie praktycznie cala bo moje dolegliwosci nie dotycza tylko tarczycy. Od okolo 4 miesiecy mam bardzo nieregularne miesiaczki..spozniaja mi sie o ponad 10 dni kazdego miesiaca...nigdy nie wiem kiedy sie spodziewac, mam tez plamienia czasami, do tego jak juz dostane okres to jest on bardzo obfity i nie moge praktycznie sie [...]

[...] 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, dźwiganie ciężarów Stosowane [...]

[...] + 8k aakg po treningu porcja bialka (okolo 40 min po treningu posilek) wieczorem 1k glukozaminy DNT Rano do sniadania : vital pack + 1k glukozaminy +2k clenburexin popoludniu 2k clenburexin (odstep porannej dawki od popoludniowej conajmniej 6h) wieczorem 1k glukozaminy wybralem aakg bo wspominam milo z tym przygode w cyklach bez kreatyny . [...]

[...] braków w diecie. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 15,00% 3700 kcal WTOREK MC 10,00% 3488 kcal ŚRODA HC [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalenie tkanki tłuszczowej, zarysowanie mięśni brzucha, wyszczuplenie uda, podniesienie i zaokrąglenie pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]

[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała – ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecny trening 5x w tyg: na zmianę programy Ewy Ch.+ aeroby na rowerku, tętno ok. [...]

[...] przypadku klaty raczej liczyła się szybkość i wytrzymałość, a nie siła. Jednak mimo braku siły mięśnie klatki piersiowej mam dość dobrze rozwinięte. Od niedawna trenuje z 6 dniowym cyklem treningowym - i jak na razie pozwala mi budować beztłuszczową masę mięśniową - masa ciała rośnie mi powoli (od początku moja waga wzrosła z 71kg do 72,5kg) i [...]

[...] kondycji. Ale tak naprawde od poczatku zalezalo mi na masie, ktora od zawsze trudno bylo mi zdobyc. Tak wiec teraz postanowilem sie powazniej zabrac do cwiczen, z cotygodniowymi imprezami rowniez dalem sobie spokoj poniewaz mam teraz wazniejszy priorytet - trening. Co do mojej sylwetki, to odkad pamietam bylem zawsze szczuply (czy jak kto [...]

[...] liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy przytyłem z ok. 72 kg do 82,5 kg jednak nie były też to same mięśnie. Moim innym hobby to też piłka nożna i właśnie 4 miesiące temu zaczęły mi się [...]

[...] dyscypliny, która odpowiadałaby mi najbardziej. Kakutougi: Gdy już skończyłeś szkołę, czy miałeś jakiś konkretny plan na życie? Abidi: Miałem tylko jedno zamierzenie: odnieść sukces za wszelką cenę, niezależnie od tego co to by była za praca. Kakutougi: Jak zaczęła się Twoja przygoda ze sztukami walk, a potem z kickboxingiem? Abidi: [...]

[...] Czwarta różnica: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do przykładowego planu Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na [...]