SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Trening- HELP!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek: Uda Łydki Piątek: Klatka Plecy Sobota: Brzuch Co myślicie o takim rozstawieniu? Dodam że w internacie mam 2 hantle. Edit: Ćwiczenia ułożę już sobie sam, tylko chce się dowiedzieć czy może być takie rozstawienie dni treningowych itp. Czekam na rady i propozycje. Za odp. będą Sogi Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2010-10-08 20:42:20

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-10-08 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 14 Lat ważę 70kg przy wzroście 170cm, mam brzuszek duży ogólnie z tłuszczem, i chcę się go pozbyć, aktualnie od 6 dni mam plan że po szkole 50 brzuszków a6w całe 50 brzuszków, 1h przerwy i znowu 50 brzuszków a6w i 50 brzuszków, + do tego stosuję dietę moją, jem tylko pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2011-09-08 20:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki zestaw kupić dla początkującego ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Na forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2013-12-10 20:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening własnego autorstwa. Mam 15 lat 60kg 170 pare cm wzrostu. Sporządziłem sobie sztange, o masie 12kg(może wykombinuje dodatkowe obciążenia). Myślę robić trening co 2 dni a plan jest następujący 1. Plecy-wyciskanie sztangi położonej na barkach w górę stojąc 2. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 3. Mięsień dwugłowy ramienia- "machanie" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-12-12 21:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocen mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog w lezeniu 2s Plecy: Wioslowanie nadchwytem szeroko 2s Unoszenie tlowia z opadu 2s Klata: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 2s Biceps: Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuzkie 2s No i teraz nie wiem czy wlaczyc w to brzuch po kazdej sesji czy robic go w dni wolne hmm? POMOCY

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-06-20 11:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-07-28 14:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] później znów wróciłem i znów przestałem. Tym razem już dorosłem i chcę wziąc to już na poważnie. Czasu na trening mam narazie sporo, bo zbliżają się wakacje. Myślę, że 3 dni na siłowni to dla mnie max. Więc proszę o jakiś fajny plan treningowy i dobrą dietę. I wogolę czy brać się za jakieś odżywki, czy nie, itp. Jeśli są już gdzieś takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-06-15 22:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie-trening rozklad, ramie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I co sadzicie zeby biceps laczyc z plecami, a triceps z klatka? Czy lepiej jest tak jak jest? Bo moze biceps ma za malo odpoczynku do treningu plecow, chodz mysle ze 3 dni to wystarczajaca?(bo przy plecach biceps tez pracuje, z tego co wiadomo :) ). BARDZO PROSZE O RADY, tych co wiedza jak zrobic wielkie lapska:). DIETE mam dobrze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2013-03-25 16:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam - ćwiczenia na tr. brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] Piątek: 6;00 bieganie ; Sobota: 20;00-http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA W wolne dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2014-05-05 22:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deloading?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2015-09-15 13:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niezadowolony, dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący Pon: klatka bicek wt: wolne śr:plecy tric czwartek: klatka piątek:barki nogi chciałbym zostać przy 4 dniowym cyklu treningowym ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia bez siłowni Moja prośba do was to ułożenie jakiegoś hardkorowego planu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-10-20 15:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie 12-8 Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10 WT BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-03-17 10:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening redukcyjny, pomocy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km w dni nietreningowe, tj. wtorek - czwartek - sobota. Gdy pogoda mnie ogranicza wsiadam na wioślarza. Mam kupioną kreatynę z Universala i spalacz tłuszczu z Olimpu, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-11-27 17:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na atlasie + zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2010-04-26 15:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwod pasa: 95 Suplementy: brak Cel: redukcja tkanki tluszczowej Dieta: redukcyjna Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2016-02-26 17:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa2 pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:) Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 5.zwiekszenie masy mięśniowej do 80 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-08-04 20:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slabe Poczatki, POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzic na silownie i chcialbym zaczac cwiczyc tak bardziej na powaznie wczesniej chodzilem ale wtedy to robilem doslownie wszystko Bede chodzil na silownie 3 razy w Tygodniu tylko nie wiem od czego zaczac jak mam ulozyc swoj plan treningowy, co mam robic i wogole. Dni trenignowe; Wtorek/Piatek/Niedziela Licze na wasza pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-03-26 10:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos ze mna nie tak ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem. Chodze na silownie od ok miesiaca ( staly plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok). Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2007-05-10 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paln do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp Poniedziałek /Czwartek Mięśnie klatki piersiowej : -Pompki roztaw na serkosc barkow 4x -Pompki roztaw szeroki 4x -Pompki z nogami wyżej 4x -Pompki Roztaw [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-08-31 20:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2013-12-08 18:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)