6 dni plan

Chodzę 6x w tyg na siłownie 3x treningi siłowe 3 aerobowe Aerobowe rowerek, bieżnia po 30min Po treningach siłowych 2x po 10-15min na saunę. Myśle o dodaniu ABS 2 poziom A w dni aerobowe. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D stack: storm bcaa: olimp mega caps carbo: olimp białko: ostrowia wpc [...]

[...] dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 170 cm +/- Cel do osiągnięcia: Z pytaniem do Was ( stać się silniejszym i przybrać trochę mięśni ) Staż: kilka dni Aktywność fizyczna: Dużą - Gram w Nożną, biegam Z góry bardzo dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość, to mój 1 post na tym forum.

Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]

[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.

[...] do wniosku, że muszę zacząć trenować. Myślałem nad siłownią i jakąś sztuką walki. Wybrałem KICK-BOXING. Chcę trenować sam. Zakupiłem worek treningowy (duży), rękawice itp. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna ułożył mi jakiś plan treningowy. Trenować mogę zawsze, nie robi mi różnicy w jakie dni. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Witam. Jestem na diecie wysokobiałkowej, treningi mam rozpisane przez trenera(4 dni w tyg rano godzina areobów, wieczorem ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, duża ilość powtórzeń i serii no i 2 razy w tygodniu półtorej godziny areobów) taki plan mam od dwóch miesięcy. Wspomagam się do tej pory białkiem, bcca i do tej pory brałem thermo speed w [...]

[...] że gdy np. zrobie triceps 15 s 3ciwczenia a 8serii 2 cwiczenia to jest duza róznica. Po wiekszej ilosci serii mięsień dużej się regeneruję i mam na nim zakwasy nawet przez 3 dni a gdy ograniczę się do 2 cwiczen to na drugi dzien praktycznie nie mam zakwasów i mięsień jest pełny tak jakby zdążył się juz zregenerować. Tak więc którą metodę [...]

[...] wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg. Chodzi głównie o to, aby trening był rozłożony na 2 tygodnie, bo chciałem te treningi wykonywać podczas ferii, kiedy będę miał max czasu i [...]

Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]

[...] kondycje. Co mam robic zeby jak najszybciej schudnac biore thermospeed extreme, kupilem sobie pas wyszczuplajacy na treningi i biore aminomax 6800. Cwicze po 6 razy w tygodniu bo chce sie wziasc za siebie przestalem jesc slodycze tzn czasem zjem sobie jakiegos cukierka czy tam batona ale to nie do przesady jeden batonik albo cukierek. [...]

[...] 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. 16:00 - siłownia (gryf łamany 5min i worek 10minut) 17:00 - 30 brzuszków 19:00 - 2 kromki z jajkiem i pomidorem. 20:00 - 25 brzuszków Ile schudne stosujac regularnie taką "diete"? w 50 dni? Jakieś poprawki mozecie mi poradzic. Planuje też to WSZYSTKO ROBIC Z PASEM VIBROACTION na najintensywniejszym "biegu".

Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]

[...] troche motywacji i czasami mi sie po prostu nie chce niektorych partii cwiczyc, nie oznacza to ze nie mam ochoty chodzic na silke. dlatego chcialbym teraz odpoczac z 4-7 dni i zaczac splita dokonczajac rzezbe (gdzies mysle jeszcze 2-3 miechy i pozniej z 2tygodnie - miesiac wolnego i masa znowu). Zastanawiam sie, czy jest to dobre [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e43d398ff54cce9b25a078fde1b80a.png trening mam o 17.00 trenuje 4 razy w tygodniu. w dni nietreningowe jem 3000 kcal Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-10-09 21:40:18

[...] przysrosty jeszcze mniejsze, cos tam widac, ale nie ma rewelacji, wiec jakas konkretna wycinka chyba odpada. Jak najlepiej cwiczyc przy spalaniu tluszczyky? Basen 1 raz w tygodniu + aeroby jakies 3 dni w tygodniu? Cwiczyc tak jak na definicje czy jakos inaczej? Oczywiscie diete bede mial na minus. Suplementow narazie nie przewiduje. Mam 22lata.

[...] brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan treningowy, teraz potrzebuję diety. Chciałbym żeby były to prostsze posiłki, na śniadanie nie będę nic specjalnego jadł oprócz kanapek czy musli. Od kilku dni biorę białko Whey Protein od Allnutrition. Mam raczej niski poziom BF. Proszę o pomoc, z góry dzięki ;-)

[...] mnie jednakowo i nie mogę zaprzestac uprawiania jednego z nich. Od 5 wrzesnia znow wracam na treningi MT i zastanawiam sie jak moge dodac do tego silownia lub chociazby trening w domowych warunkach. Treningi MT mam w pon. i sro. , a dostep do silowni od piatku do niedzieli. w pozostale dni mam do dyspozycji hantle i drazek. Proszę o rady

[...] oraz brzuszki Śr: Pompki oraz brzuszki Czw: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Pt: Pompki oraz brzuszki Sob: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Po tym wszystkim dwa dni przerwy i znowu to samo. Teraz tylko chce wiedzieć czy te ćwiczenia rozwiną moje mieśnie Klatki Bicepsy Klaoryfer Jeżeli możecie mi podpowidzieć co więcej bym mógł [...]