6 dni plan

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

[...] brzuch jest bardzo dowolny- byle TRZYMAĆ SIĘ ILOŚĆ SERII I ĆWICZEN ORAZ PRZERW ---------------------------------- CONNER I WSZYSCVY Zamieniając zbyt dowolnie układ tygodniowy możecie ZEPSUĆ CO NAJWAŻNIEJSZE-CZYLI ODSTEP POMIĘDZY TRENINGAMI NA TĄ SAMĄ GRUPĘ MIĘSNI, KTÓRY JEST BARDZO ISTOTNY. TAK WIĘC JESŁI PROGRAM /DROGA ZAKŁADA, ŻE KAŻDA [...]

[...] Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar [...]

OK, teraz cześć druga, czyli to co tygryski lubią najbardzie. To co powyżej jest dosyć pobieżne, nieco szerzej pisze o tym w swoim art. Kruszek Ćwiczenia i ketoza Zasadniczo na standardowej CKD jesteśmy około 6 dni wię pojawia się jedno pytanie. Jak możliwie najszybciej wprowadzić organizm w stan ketozy. Wpływ tak aerobów jak i anaaerobów jest [...]

[...]        800      2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               12:00                0:20                 1 /10                  0                                                    dziś [...]

Nie układamy tutaj gotowych planów treningowych. Sam spróbuj coś ułożyć, i ewentualnie daj do sprawdzenia. Poza tym - 6 dni treningowych w tygodniu to w prawie każdym przypadku będzie za dużo. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas regeneracji a nie podczas treningu. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partie 2x w tygodniu, postaw na plan push / pull / legs.

Witaj Najlepiej będzie kiedy wkleisz swój plan na nogi. Ale jeśli się nie cackasz to 2-3 dniowy ból nie jest niczym niezwykłym ;-) Bywało, że czułem nogi do 5-6 dni po ciężkim treningu, ale to już była rzeźnia. Pozdrawiam.

[...] o przetrenowanie. Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej nie będzie żadnym wyzwaniem i tutaj musiałbyś katastrofalnie źle jeść i mieć solidnie zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej [...]

[...] wcale być spowodowany samą klatka piersiową. Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w wyciskaniu będzie spowolniony. Sam podział treningowy mocno średni i mając do dyspozycji 6 dni treningowych klepać nadal nogi z barkami to trochę słabo. Poza tym nie napisałeś nic o postępach w innych partiach mięśniowych, stosowanej [...]

[...] jednostki treningowe, czyli masz jednostkę biegową, jednostkę siłową, jednostkę MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś operować na ciężarach 65-80% ciężaru maksymalnego i skupić się na ilości 3-5 powtórzeń wykonywanych [...]

ja lece z gh caly czas 4iu 6 dni onn 1 off plan susta+tren zaklada wlasnie okres 10 tyg Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-08-28 17:50:55

[...] partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z nas nie potrzebuje [...]

[...] - wiosłowanie itp. Te wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać gdy zakupisz gumę oporową. Podzieliłbym osobiście trening na Górę i Dół (tzw. Upper/Lower) i na każdy z tych dni ułożył sobie osobny zestaw, czyli zestaw A i B na Górę i zestaw A i B na dół ciała. Na przykład zestaw A by miał ćwiczenia bilateralne, czyli takie gdzie robisz ćwiczenie [...]

Mój obecny plan to push pull rest, i nogi mam wkręcone w push, w tym planie wydaje mi sie ze powinna byc lepsza regeneracja bo nogi/klate/itd robiłbym 2 razy na 8 dni zamiast 2 razy na 6 dni.

[...] tylko jeśli 7 lat trenowałeś w sposób przemyślany to wiesz co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. W moim odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć trzeba iść na pewne kompromisy jeśli chodzi o układanie planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych [...]

[...] tego co widzę nie trenujesz nóg, a to podstawowy błąd jeśli chodzi o planowanie treningu. Plan musi być kompleksowy i obejmować wszystkie partie mięśniowe. Poza tym w jednym dniu ładujesz sobie barki i grzbiet, a w innym same ramiona więc niezbyt dobrze to rozłożyłeś. Nie wydaje mi się też żebyś potrzebował 6 dni treningowych. I podałeś nam tylko [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x aeroby w tyg(każdy dzień oddzielnie) Cel cyklu: redukcja/rzezba/suchy miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3-4 lata temu [...]

[...] Piątek: Dół - Mocno Dwójki, Mocno Łydki i Pośladki, Lekko Czwórki Sobota: Wolne. Niedziela: Wolne. Dzięki temu będziesz stymulował każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu, co według badania pozwala na zwiększenie adaptacji do 6 dni, gdyż po treningu "sygnał" do wzrostu/adaptacji jest wysyłany do 72h. Ten zabieg pozwoli na lepsze efekty i [...]

[...] systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak planując swój trening zastanówmy się czy duża ilość dni treningowych jest nam potrzebna. Dla większości osób trenujących [...]