Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]
[...] 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Kolejny kettle jaki mam to już 32 kg, następnym razem dołożę powtórzenia. Dobry pomysł - możesz podokładać nawet do 12-15 powtórzeń jak dasz radę zanim weźmiesz większy. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 [...]
Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]
Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]
mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]
[...] tzn. wykonałem 15 powtórzeń nawet z lekkim zapasem tym ciężarem, który miałem w planach. Potem zrobiłem 6 powtórzeń w serii właściwej i też dobrze poszło, nawet miałem 1 powtórzenie w zapasie. Trzecia seria już była gorsza, zrobiłem tylko 12 powtórzeń i to ledwo ledwo tym samym ciężarem co w pierwszej serii. Następnie było wyciskanie na [...]
Siłka 1 Przysiady ze sztangą 28 kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/EtYrwz4wf1o 2 Uginanie ramion stojąc 18kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/qQCizO1yyzw 3 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 9,5kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/9fIe5qvw-QQ 4 Wyciskanie "francuskie" hantla dwurącz, siedząc 6,5kg 3 serie po 12 [...]
[...] do powtórzeń ja bym dał tak samo jak trening klaty czyli progresja na początek. Wiosłowanie popracuj nad techniką i bierzesz się za siebie i stajesz się silnym człowiekiem. Tak więc zastanów się na tym planem i nad techniką, bo warto. Ps. Pisząc, że ty się jeszcze techniki nauczysz na 2-6 powtórzeniach to ty mnie w tej chwili śmieszysz. Pozdro.
W życiu prywatnym też sporo się zmieniło i trochę czasu w najbliższyb czasu będę musiał poświęcić na wyprowadzkę, ślub i jakiś drobny remont. Więc ślub biorę 7 czerwca w Piekarskiej Bazylice (miejsce pielgrzymkowe), wesele niewielkie, do 30 ludzi, bardziej takie przyjęcie. Następnie impreza ślubno - domówkowa gdzie będzie NO LIMIT, jeśli chodzi o [...]
[...] w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 serii i ilosc powtórzen rozna łacznie okolo 100-120 wiosłowanie podchwyt 4x5 powtorzen sciagnie drazka do klatki 8,6,5,5 imitacja maartwego ciagu na maszynie 5 x 5 Ugiananie sztangi [...]
ciekawy i bardzo fajny artykół tylko zastanawiam się czy serie 10,8,6,6 albo 8,6,6 to nie jest zamało powtorzen? osobiście uważam ,że lepiej jest 12,10,8,8, (jeśli chodzi i bica).
ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]