6 8 powtórzen

po małej poprawie. I co wy nato, dobry bedzie już? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Szefowo! Zapier....łam dzisiaj 25 minut aero, po siłowni, że o mało płuc nie wyplułam! I będzie jak powiadasz! Amen! Trening: (2 serie - 15 powtórzeń)- trening 3 (postanowilam powtórzyć 3) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4,5kg i 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -4,5kg i 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

ZACZYNAM!!! PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Waga : (63,8) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) Obwód łydki : (37,5) Foty strona pierwsza, nic się nie zmieniło. Rozkład: 120b/70tł/170w Suplementy: [...]

Witajcie dziewczyny! Sprawozdanie z 2h dni: Miska ta sama co w pierwszym dniu, dzisiaj 3 dzień rybno-jagodowy. Wczoraj zaliczyłam solidne rozciąganie 60 minut oraz, fatburning. Wiem że to wszystko do dup..y, ale po tygodniowym bezruchu, musiałam się jakoś porozciągać. Dzisiaj 3 dzień. Miska ta sama. Trawienie mam superowe, żadnego wzdymania. [...]

8 DZIEŃ Trening dla zielonych 7 dzień (w 2 gim nawiasie) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

10 Dzień Siłownia dopisuję z wczoraj. Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

Uzupełniam Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 [...]

06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/6/64f0f47020634a0fbf67f3ae3da362c4.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 [...]

To jak to było?\-) Gubię się w swoich notatkach treningowych...jakby, ktoś nie wiedział, o co chodzi - patrz pierwszy post Ostatnio wzięło mnie na wspomnienia, przypomniały mi się stare, dobre czasy w Lejdis%-), stwierdziłam - czas wrócić. ;-]/-)_ BTW w notatkach treningowych mam bałagan, a nic tak nie porządkuje życia jak dziennik na SFD. %-)\ [...]

04.02.2012 6 B1 4*9 1*8 1*7 A3 4*9 1*8 1*7 A2 1*8 1*9 4*10 C1 6*10 E 2*6*10 G 6*15 H 6*6 K2 3*12 Niestety wczoraj nie miałem czasu, aby wykonać trening, więc postanowiłem przenieść go na dzisiaj ;-) Wydawało się, że w B1 zrobię pełną ilość powtórzeń, jednak przy piątym podejściu osłabłem, nie byłem już w stanie podnieść się po raz 9. Podobnie w [...]

Trening dzisiejszy: 1. Thrusters 8x 20, 22.5 kg, 6x 25 kg (zeszłam ciut z ciężaru, ale więcej powtórzeń i porządniej technicznie) 2. Wypady 8 kg x 8/8/6 na każdą nogę (wcześniej o zgrozo robiłam połowę - czyli 8-10 obiema nogami %-) ) 3. Wiosło hantelką 10 kg x 3x 10 (+ 1kg) 4. Wznosy bokiem 4 kg x 8/8/6 (jezu, moje łapy!) 5. Wznosy bokiem z opadu [...]

4.02.2014 Wtorek Dzień treningowy - LEGS Dziś drugi dzień praktyk. Wynudziłem się za wszystkie czasy. Masakra, mam nadzieję, że jutro będzie ciekawiej. Trening LEGS: 1) przysiad tylni 6 serii: 6x12 (50kg) 2) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii: 5x12 (40-50kg) - ciężar w każdej serii +2,5kg 3) wykroki 4 serie: 20x20kg, 15x22,5kg, 2x12 (25kg) 4) [...]

[...] sił brakowało, bo tricepsy i barki przeorane poprzednimi wyciskaniami) w ostatnich 2 seriach pochyliłem ławeczkę odrobinę bardziej, aby móc zrobić 2 serie na 16kg. Ostatnie powtórzenie w pompkach na poręczach przy 10kg trwało chyba z 5 sec, albo i więcej. Strasznie męczyłem i walczyłem, ale w końcu się dałem radę zrobić pełne powtórzenie %-). [...]

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

Obli... Ale te korzeniowe mogę wliczać w dziennik? Bo do tej pory miałam ich nie wliczać???? Hmmm Dziś mija miesiąc mojego pobytu na forum i próby stosowania się do zasad Lejdis :-) Były wpadki ale całokształt bardzo pozytywny i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - [...]

Dzień pierwszy 3 XI Dieta "na oko" ze względu na problemy z wyświetlaniem kalkulatora i profilu oraz wizytę apodyktycznej teściowej. Do wypracowania asertywność! Posiłek nr 1: 2 jajka, 2 banany, łyżka oleju, łyżka pestek dyni, łyżka nasion słonecznika, mleko 2% 100g Posiłek nr 2: banan, mleko 2% 100g, 5 wafelków w czekoladzie (100g) Posiłek nr 3: [...]

Witam :-). Obliques, rozumiem. Przeliczając docelowy rozkład dla 1600 kcal pamiętałam, że 50/50 może się zdarzyć, ale nie codziennie. Skoro jest zmiana, to przeliczyłam na nowo (poniżej). Nie będę przekraczała 150 g białka. Chanula, anister – dziękuję za podpowiedź :-)). Jednym słowem znów muszę się poprawić. Postaram się ;-). DOTYCHCZASOWY [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżarus.12 10 8 6 2.Rozpiętki z sztangielkamitrzy serie 8-10 powtorzeń 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezarus.12 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 [...]