Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
genialny temat, stary, ale chyba się przekonam do tej metody. Jedna wątpliwość odnośnie sposobu progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i [...]
01.05.2018r. - 4 dzień redukcji waga - 83,4kg Byłem u fizjoterapeuty w czwartek i ból w klatce piersiowej, czworobocznym oraz łopatce powiązał z dyskopatią szyjną. Nie pozwolił zrezygnować z treningu klatki, ale zalecił większe zakresy powtórzeń. Polecił robienie jakichś tam ćwiczeń i stwierdził, że po około 3 tygodniach ból powinien minąć. W [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
plecy i przedramiona 26 lipca 2011 trening nie codzienny...z trudem pisze, bo drza mi przedramiona...coz, na razie chyba powtarzac go nie bede, w sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]
[...] wyprostowane i zablokowane / do przeniesienia brody nad drążkiem . Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia.Sędzia klepnięciem dłonią o ciało zawodnika daje sygnał do kolejnego powtórzenia. 2/SĘDZIOWANIE: Sędzia ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie [...]
[...] ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę i strasznie nie podobało mi się 7 powtórzenie- za nisko zszedłem, ale weryfikując zrobiłem do umyślnie. 4 seria to pomyłka, nie miałem już siły na dalszy trening 1 sam resztę kolega mi pomagał, później [...]
lepiej trenuj pod czyims okiem pozowanie ..... i zobacz tez ulozenie nog w pozach obowiazkowych niestety konsultacje mam co 4-6tygodni, a kolega który startuje nie ćwiczy w takich godzinach co ja, dzięki za uwagę http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg [...]
Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]
[...] w 5-tej) 7. seria - 110 kg, uchw. wąski 6-7 pow. 8. seria - 120 kg, uchw. sr. 4 pow. 9. seria - 135-140 kg, uchw. sr., 5 pow. niepełnych (sztange opuszczam nieznacznie); powtórzenia te mają na celu wzmocnic stawy i przyzwyczaić do dużego cieżaru. 10. seria - 125 kg, uchw. szer., 2 pow. jedna minuta odpoczynku 11. seria - 125 kg, uchw. sr., [...]
Widze ze nie potrzebnie zakłądałem temat: wiek 17 - staż 3 miesiace Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni. Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 [...]