więc taki plan będzie dobry 1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co [...]
Triceps - wyciskanie hantla zza głowy oburącz, francuz i drążek wyc. górnego - wszystko 4 serie po 8-12 powtórzeń. Biceps - Uginanie ze sztangą lub hantlami stojąc 3x 6-12, młotki 3 x10-12, "dwadzieścia jeden" 3 serie. Ciężar największy na jaki pozwala technika. Chyba, że tak jak powiedział Ozzy MG robię za często i spróbuję po prostu robić raz [...]
Wow, wow, wow! Zmiany, zmiany, otworzyli w moim szpitalu siłownię i mały basen, dla rehabiltacji, ale jako pracownik mogę korzystać. Zaczęłam sobie szukać zestawu ćwiczen, u jakiejś dziewczyny ważącej też 90kg znalazłam coś takiego, może być? 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 3kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i [...]
Ja się zastanawiam jak Wy to robicie, że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5 :-) Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW [...]
Zależy od konkretnego przypadku człowieka. Predyspozycje itd. No i oczywiście od danego ćwiczenia Ja ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że na mnie progresja (zwłaszcza z 8/6/4/2 lub 6/4/2 - wiem, wbrew twierdzeniom że małe ilości powtórzeń masy nie dadzą a siłę jedynie, ale jednak da się zrobić ) działa O WIELE lepiej niż stały ciężar. [...]
Trudne początki... Trening 16.09.2009 To dopiero początek mojej przygody ze sportem,ale już teraz wiem,że nie jest to łatwy kawałek chleba.Trzeba sporo samozaparcia oraz silnej woli by coś osiągnąć,dlatego daże dużym szacunkiem ludzi którzy poświęcili życie jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.Najtrudniej jest gdy codziennie słyszy się dołujące [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]
"A co on jest? Robocop ?" szczerze to już tyle kasy wywaliłem i naprawdę miałem już wszystko robione oprócz stołu, na te chwilę to będzie prawie 8 lat,z czego powiedźmy 5 lat biegania i pie**nia sie z lekarzami, fizjo itd... Ćwiczyć mogę, robię normalnie większość ćwiczeń, dziwne np jest że jak np zrobię wyciąg górny szeroko i nawalę ciężaru i tym [...]
Jestem w uk tutaj ciezko to ale towar mam z alphy,titan i malay ludzie rosna a co do treningow robie:dziennie jedna partie np biceps 3 rozne:cwiczenia 4 serie ilosc:powtorzen 10 8 8 6 zwiekszam ciiezar itp
nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że [...]
[...] nóg 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x12 - wspięcia na palcach stóp stojąc 3x25 Progresja jest to zwiekszanie obciazenia w koljenych seriach w danym cwiczeniu wraz ze ew. zmianą powtórzen. Cwiczenia izolowane jak sama nazwa wskazuje izoluja czyli zmuszaja do pracy jedną partie miesniową a nie kilka jak przy cwiczeniach złozonych. np rozpietki.
oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]
Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]
Sorki za powtórzenia , nie zerknołem dokładnie , stasq może też robić od 12-6 mase,izolowane rób po 10 powtórzeń np.rozpiętki, na nogi przysiady od 15-8,inne z nóg 4x10,a łydki po 15
Ile kalorii powinnam spożywać?
