6 8 powtórzen

Narazie to chlopaki pomozcie mi w ulozeniu sensownego planu ! : ) . Napewno musi on zawierac mlotkowanie - musze wzmocnic biceps i napewno wioslo sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna [...]

DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]

[...] - 1 seria Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km dziennie biegasz? Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 2x10x60kg - fajnie 2. MC 2x10x72,5kg - jeszcze fajniej 3. Klata skos 2x10x40kg - tak fajnie, ze az fajnie 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez fajnie, ze fajnie 5. a) podciaganie nachwytem - zrobilem 2x10xnegatyw z malym stolkiem i weszlo mi 100000x lepiej niz jakbym kombinowal normalnie, na razie przy tym zostane [...]

W modlitewniku i w tricepsowych izolacjach daj po 10-12 powtórzeń, ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać [...]

To na klate siedzac nie traktuj jako cwiczenia na gore klaty, raczki regulujesz do wzrostu. Na marginesie - mimo ze to maszyna to jedno z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w [...]

niestety zakończyłem cykl na 5 tygodniu, kontuzja bicepsa dała mi się we znaki. Teraz ok. 2 tygodni odpoczynku i coś nowego. Miałem troszkę czasu i poczytałem dużo tematów na temat 3 dniowych treningów, łączeniu partii mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - [...]

26.06.2020 Trening BSQ 5x45/3x50/3x53/1+x55 wyszło 8x55 https://www.youtube.com/watch?v=fFCqjgSb0gM BBB: DL 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=9jg-h**4quY Wznosy kolan w zwisie 5x20 Liczyłem w siadach na 5/6 powtórzeń a udało się 8 także bardzo pozytywnie. DL dobrze doorał tylną taśmę, a przy wznosach miłe palenie w brzuchu. Jeszcze [...]

[...] będę próbował mocniej dociążyć i moze wejde na zakładany zakres 5 reps na stronę. Lubie to cwiczenie bo mocno angazuje posladkowy sredni. W pressach i na drążku dodałem 1 powtórzenie względem poprzedniego treningu. Dodałem też 2 rundy na AirBike'u, żeby leciec zgodnie z planem. Interwały 15"/45" w porównaniu do tabaty to sama radość. Na [...]

[...] bodźce. Czyli np. jak robię trening klatki, to jest wyżej napisane, że 12-16 serii. a) 12-16 serii to suma wszystkich ćwiczeń w danym dniu na daną partię ? b) Jak np. robię powtórzenia 12 10 8 6 - to to się liczy jako 4 serie tak ? c) Jest gdzieś może jakoś fajnie napisane, ile mniej więcej powtórzeń na daną partię a nie tak ogólnikowo ? [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym. Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach. Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. Barki: * 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg. * 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg. [...]

Jak bym zrobił klate tak: Heavy (u ciebie płaska) RAMPA 6 (czyli ok. 5-6-7 serii po 6 pwotoren, lub mniej w ok dwoch ostatnich), w niej od x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg 30/50/65/80/90/100 potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 [...]

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

[...] ok. 10/8/7/6 w podchwycie ok. 10/8/5, nie wiem z czego to wynikło (może dlatego że zawsze robiłem 2min przerwy pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? Dipsy (robiłem 4x4) i pompki wyszły świetnie, czy teraz mam dodać jedno powtórzenie do każdej serii? Unoszenie nóg na [...]

Sobota 18.05 Pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x20 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 4. Face pull 3x20-15 [...]

Witam. Dzisiaj wieczorem podeślę posiłki z wczorajszego dnia wraz z dzisiejszymi, wczoraj po całym dniu dość szybko padłem się regenerować, przez co nie odpaliłem nawet komputera. Trening wyglądał nastepująco: Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 minut + 2 serie rozgrzewkowe przysiadu tylnego 1. Przysiad tylni 5 serii 15,12,10,8,8 [...]

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

a tak sie teraz zastanawiam , jak z tą progresją czy jak np sie okaże że pierwsze serie idą luz a potem robi sie to już za ciężki i dam rade tylko np 6 powt to co ? mniejsze obciążenei początkowe , czy może ostatnia seria bez progresji obciążeń ? czy lepiej zrobić mniej powtórzeń ale z progresją obciążeń ? i w końcu jak to jest z progresjaw [...]

21 wrzesień 2010 8 trening za mną. TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 5/3/1 KOMENTARZ: Ciesze sie ze juz doszedlem do 3s po 10powt w WL, wczesniej w ostatniej seri robilem tylko 8,7 powtorzen. Znowu widoczny [...]