6 8 powtórzen

W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]

TRENING nr 8 30.04.2009 B10 poprzedni 10B - poprzedni trening 15A - poprzedni B (5B) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag [...]

24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]

Trening z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg [...]

Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]

Ładny ten artykuł Mawashiego ;D Wyszło mi takie coś ; ) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

24.03.2017r. piątek A Tego dnia trening nie poszedł łatwo, mój drewniany drążek jest dość gruby abym nie mógł go objąć całą ręką, ale dzieki temu moje przedramiona są bardziej angażowane. Więc niby mniej powtorzen ale przedramiona rosną :D. Z przysiadami był taki problem że zakuło mnie w biodrze i stwierdziłem że dam odpocząć nogom i pozostane na [...]

Dzisiejszy trening wg. Martucca: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie. Przedstawiam [...]

sobota, 22 maja 2010 Micha: I posiłek - 09:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect trening (+50g carbo) II posiłek - 14:00 banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem -> Fit Effect III posiłek - 19:30 pizza -> [...]

21.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 2 jajka, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V [...]

Jest sobota mam czas na uzupełnienie piątkowych zaległości. W piątek zacząłem o 8:00 treningiem z klientem, robiliśmy na zmianę we dwóch po 10 powtórzeń: 100x Przysiad 80x T2B 60 x Wykroki 40x pompki 20 x Burpie Później on jeszcze robił 10 minutowy amrap, a ja już odpoczywałem, bo godzinie 9:00 prowadziłem tabatę typowo skupioną na brzuchu na [...]

Dzień II Barki : - Wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli w bok w opadzie ( tylni akton )3 x 10- 8 - szrugsy 3 x max ( kaptury) Nogi : 1. Przysiady 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10,8,6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak [...]

dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

Witam, nie będę zakładał nowego tematu tylko napisze w tym. Mam problem z podciąganiem otóż: Podciągając się nachwytem na świeżo zrobię 12 powtórzeń 8 technicznie i 4 trochę bujanie, po takiej serii już moja siła w podciąganiu spada i zrobię max 6 technicznie i resztę z pomocą nóg. Zauważyłem, że podczas podciągana nachwytem najciężej mi jest [...]

Dory trening wybrałaś. Dwa razy na siłowni plus domowy - tez ok. Do tego w domu przydałaby się chociaż sztanga albo jakieś sztangielki - ale i tak można coś poćwiczyć z ciężarem ciała lub butelkami napełnionymi wodą itp. Kwestia pomysłowości. mam możliwość pożyczyć taką 180cm, ale się obawiam, że ściany w mieszkanku porozwalam, ale postaram się [...]

witam ponownie ... już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło. Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać }:-(}:-(}:-( do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. [...]

nie wiem po co wciskasz kolesiowi jakiesp ropozycje białek hehehe i innych odzywek ... to ze ty opychasz sie odzywkami nie znaczy ze ktos inny musi. i bez odzywek osiagniesz wieksze przyrosty niz na nich. I JESZCZE raz zaznaczam CWICZ INTENSYWNIE. ps. o treningu na mase nie ma co pisac bo kazdy robi inaczej znam ludzi ktorzy osiagnbeli ogromne [...]

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]