6 8 powtórzen

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]

[...] czy "10<8<8<6", to to jest bardziej śmieszne niż moje pytanie. Nierozumiem, czy nieparzysta liczba powtórzeń jest be? Można śmiało też schodzić co 3 powtórzenia. Np."10-7-4". Oraz mozna schodzić po jednym. Nie odpowiedziałeś też, dlaaczego nie robisz nigdy więcej niż 4 serie. Więc czekam na odpowiedź. O tych [...]

7.12 niedziela nogi , barki nic nie zmieniłem co z poprzedniego treningu ciężar ciągle ten sam , jakoś nie weszło ;< suple : kreatyna BCAA POWDER białko isolat 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

/SFD/Images/2015/10/7/7027d6b856c844fba165e7eb19ae2b00.jpg 06.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,6kg od poniedziałku niezmienna Trening super – pompa niesamowita. Pod koniec powtórzeń w okolicach 10 – trochę brakuje mocy – wytrzymałości raczej, ale ogólnie jestem zadowolony. Dziś czuje fajne spięcie, także trening wszedł [...]

cos tam dzialasz Wojtek? lepiej/gorzej? jakies zmiany? pamietaj aby po 6 tygodniach napisac mi o treningu - ze juz minelo 6 tygodni najlepiej przed uplywem 6ego plan niby na 4 - ale rownie dobrze mozna jechac 6 a nawet 8 ale 6 to bedzie optymalnie czyli tam jak masz robic bodajze 1 tydzien/potem 2/ potem znowu 1 - to robisz 2-3tygodnie w danym [...]

czyli nie liczysz pokarmu, więc nie wiesz ile dokładnie jesz. Trenujesz 3x w tyg? zatem prymitywy, oparty o podstawy push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzi. Nie ma filozofii, należy mieszać zakresy powtórzeń, co za tym idzie ciężary. Przykład: Legs Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x25 Wypychanie [...]

Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]

e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle ;-) Bo nie szukam okazji do najedzenia się syfu, wiec tak jakoś wychodzi przynajmniej przyswoicie, no i to chyba tez ten luz taki o którym rozmawialysmy sprawia, że niby mogłabym zrobić odstępstwo, ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / [...]

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]

trening od poniedzialku bedzie wygladal tak : pon gryf klata poziomo 12-10-8-8 skosnie 10-8-8-6 sztangielki rozpietki 16-16-10-10 pozniej na ukos 8-8-8-8 wtorek plecy martwy ciag 10-8-8-8 bic uginanie przedramien stojac 12-10-8-6 sroda tzw przedluzenie czyli bic tylko w wezszym uchwycie 12-10-8-6 kaptury 3 cwivczenia po 4 serie powtorzen [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

28 sierpnia 2013 Dzień A. (6 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 8 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / [...]

25 września 2013 DT Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / [...]

3 października 2013 DT Dzień A. (10 raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg [...]

[...] jaram /-)_ W PP inaczej rozłożyłam ciężar, zaczęłam niżej pierwszą falę i druga poszła dużo wyżej. Hantle na skosie bardzo fajnie szły, ale 20tki za ciężkie zdecydowanie, 1 powtórzenie wymęczone, ale lewa ręka bardzo niestabilnie i chwiejnie i do tego nadgarstek też nie dał rady, także zostanę przy 17tkach :-)) miska: BWT 110/250/50 Pierwszy [...]

[...] -zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone -poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion -dopuszczone jest [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

28.07.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core': Tempo 2020 1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko) 50x2kg 2. Arnoldki siedząc 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 8x6kg [...]