Dzień 19 piątek 18.10. DT MISKA dostarczono 1615 kcal b: 98 g (24%) ww: 119 g (29%) tł: 83 g (46%) niedojedzona, ale nie byłam w stanie zjeść już nic więcej wieczorem {{:-( Warzywa - pomidory, marchew surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 3 obwody x5 powtórzeń. [...]
Wrzucam zaległości, a trochę tego jest. TYDZIEŃ 6 / Dzień 42 Niedziela 10.11. DNT Miska nie była liczona i nie była czysta. #-P Od rana samo białko, później dostałam tort urodzinowy (składający się z samych owoców takich jak: winogrona, banany, greifrut, pomarańcza, jabłko, granat) (totalna niespodzianka %-) ) a do tego zjadłam rogala [...]
23.03.2018r. Dzisiaj trening nóg z naciskiem na czworogłowe. Progres ciężaru w każdym ćwiczeniu zachowany. Przy siadach na hacksquacie dołożone 5 kg względem ostatniego treningu, ale back off na 14 powtórzeń (przy 15 nie wstałem). Zawsze jestem mocno wyj**any po 3 dniach treningowych z rzędu więc zmieniam od dzisiaj na 2on 1off. TRENING 1. [...]
-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch [...]
24.11 DT Wiem, że poniedziałek jest generalnie dniem poweekendowego robienia klaty, ale wczoraj to już była jakaś masakra, nie szło sie dopchać na żadną ławeczkę }:-( Chyba się zaczął cykl masowania przedsylwestrowego %-) Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 26,5kg 3s. 10 powt z [...]
Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]
Zgadzam sie z tobą Piłka że to chyba jednak mało powtórzeń myśle że 10-8-6-4 które robie to tak pomiędzy , na skosie robiłem dotychczas 12-6 a z rozpiętkiami będe robił właśnie więcej , jak narazie to będe kurował ten kaptur i w następnym tygodniu lece ostro z treningiem , jak narazie myślicie że mógłbym trenować na maszynach czy moge coś jeszcze [...]
[...] 21,6kg Dziwnie szybko się uwinęłam z objętościówką, która w sumie nie jest do końca objętościówką więc chyba będę wpisywać tylko dni %-). Ponownie udało się po jednym powtórzeniu w serii dołożyć. Z kondycją za to przesadziłam :-P, miał być airbike ale już ktoś zdążył go popsuć więc pospinningowane jak ostatnio. Spacerki z front rackiem [...]
[...] z ośmiogodzinnego maratonu, ale myślę, że dobry posiłek po treningowy sprawił, że zbyt wczesna pora nie odegrała znaczącej roli :-) Ćwiczyłem wg. mojego planu, oczywiście powtórzenia czasami były okrojone, ponieważ obciążenia inne. Nóg również nie pominąłem. 09.05.2012 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 [...]
Tak chodziło o szrugsy. A mam takie pytanie dotyczące liczby powtórzeń, Czy ćwiczeniach głównych typu przysiady, wyciskanie, mc lepiej robić stałą liczbę powtórzeń czyli np 8,8,6,6 czy tak jak napisałem w pierwszym poście co serię zwiększać ciężar i zmniejszać liczbę powtórzeń? I mam jeszcze jeden problem, gdyż zmieniły mi się dni treningowe a [...]
Przedramię to nie tylko zginacze i prostowniki, ale także miedzy innymi supinatory i pronatory. Proponowałbym ćwiczyć przedramię raz w tygodniu na ostatnim treningu, po barkach i bicepsie w dwoch super seriach. Miedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie [...]
Trenuję 4x w tygodniu siłowo + w dzień nietreningowy interwał 15 min. ze skakanką. Trening mam podzielony na A i B i wykonuję na przemian: poniedziałek A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. A: klatka, plecy, barki klatka: 1) wypychanie na ławce prostej 12,10,8,6, 2) wąska brama + wypychanie na maszynie w siedzeniu 12+10, 12+10, [...]