hans zrobilem tak jak mowiles i bylo mi zdecydowanie za malo i zrobilem se jeszcze 8 serii po 15 powtorzen ze 150kg (wczesniej te 6 powtorzen robilem ze 130)
Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]
dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]
[...] że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]
ja ćwicze ósmy miesiąc brzuch robie w domu co 2 dni stosowałem progresje 10,8,8,6,4 potem 12,10,8,6 a teraz tą progresje barki lubią dużo powtórzeń więc barki mają tyle powtórzeń chodzi mi głownie o ćwiczenia gdzie po 15 powtórzeń jest niewiem czy dobrze że tyle jest
Perfect Curl - wydaje się fajne ćwiczenie aż spróbuje... choć szczerze nie wydaje mi się że to ćwiczenie jest dla mnie. Większy zakres ruchu niż przy klasycznym uginaniu.Ciągłe,mocne napięcie,nie zanikające na szczycie rom.Więc dlaczego nie dla ciebie?;-) Pamiętaj że biceps lubi powolne negatywy,mocne spinanie na szczycie ruchu,pełny rom,wzorową [...]
Tluszczu jest sporo , jest co palic i cos tam pod nim jest : ) A najwazniejsze ze jest OGROMNA motywacja ; ] I. Wiek: 21 lat II. Staz treningowy: 19 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem z sporymi przerwami III. Najblizszy cel sportowy:palić , palić tluszcz ; ] -10kg mam zamiar zejsc IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2g [...]
[...] Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec progresja do Dragon Flag: One-Leg Dragon Flag, czyli jedna noga zgięta w kolanie druga prosta. Zrobiłem dwie serie po 5 i 4 powtórzenia.
---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]
jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]
VLCD jest dobrą opcją..kiedy wspomagasz się towarem ;-) Inaczej rozwalisz hormony. Po co takie restrykcje ? Masz zawody w następnym miesiącu ? Dlatego właśnie zrezygnowałem z tej diety, niech w takie hardcory bawią się profesjonaliści, a nie amatorzy. Dzień 4 nowego programu IF + Carb Nite - samopoczucie już lepsze bo pierwsze 3 dni to była trochę [...]
[...] tym bardziej zalezy mi na sile niz na masie *jeśli robie piramidke to pierwsze serie robie z zapasem 1-go powtorzenia , natomiast ostatnia serie robie do ostatniego pełnego powtórzenia , okazjonalnie zastosuje powtorzenia wymuszone Z barkiem byłem u lekarza i stwierdzono : "poszerzenie szpary barkowej , niewykluczone podwichniecie ". [...]
[...] robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był [...]
Wyglada sensownie. Z wyciskaniem kettlami wziął bym cięższe, i zaczął od 5-6 powtórzeń w cyklu. W następnym dołożył bym powtórzeń, aż wyjdzie 5 x 10. Z drugiej strony możesz zrobic tak.... Military 5/3/1 Ławka 5 x 10 50% Maksa treningowego kettle zarzut + wycisk 5 x 8-12 (tu zaczął bym od lżejszego) Miedzy seriami ławki uginanie na biceps3-5 x [...]
[...] jeszcze nie ogarniam, cos chyba 80 kg w ostatniej mialem - unoszenie bokiem hantli - 4 x 15-10+8 - w ostatniej rest pauza, tutaj niewielkie ciezary ale dokladniejsze powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x 12-10 - unoszenie bokiem w opadzie, siedzac na lawce - 4 x 15 - unoszenie kettla przodem - 2 x cos kolo 25 w kazdej [...]