6 8 powtórzen

[...] crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla mnie 90 kg x 2 powtórzenia, możliwe że na jedno powtórzenie weszłoby 95 kg lub 100. Cieszy fakt, że był to przysiad do momentu równoległości ud do podłogi -----> PROGRES TRENING: 1. [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

[...] ? intensywność treningów ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Mam jeszcze pytanie jak powinien wyglądać zapas wolnych powtórzeń ??i czy powinno się wykonywać np. powtórzenia wymuszone lub oszukane ? Apokalipsa mogł byś mi podać swoje gg bo mam jeszcze pare pytań do Ciebie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-19 22:24:25 Zmieniony [...]

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

[...] siadzie 3*12*60kg -Wiosłowanie 3*12*35kg -MC 3*12*40kg -WL 3*12*32,5kg I tu mam problem teraz, bo nie wiem czy mam robić 16 powtórzeń tzn 8 na lewą rękę i 8 na prawą czy 32 powtórzenia: 16 na lewą i 16 na prawą, czy może po 6 powtórzeń na jedną rękę, tak żeby w serii było ŁĄCZNIE 12??: -Arnoldki 2*8/8*7,5kg -Uginanie ramion z supinacja [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

Cardio 30 min Waga 82,3 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s 47/8 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6 47/8 67/8 77/8 87kg/8 + Sr 77/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 20kg/10 25kg/10/10/10/10 25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo [...]

to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

Kevin Levrone Kevin Levrone rozpoczął treningi w wieku 14 lat zainspirowany obejrzanym występem Arnolda Schwarceneggera. Jako dziecko był bardzo chudy, co było spowodowane jego bardzo szybka przemianą materii. Kevin musi jeść bardzo dużo, by przybrać na wadzę. Tak naprawdę jego mięsnie zaczęły się rozrastać dopiero w wieku 20 lat, gdy trochę [...]

Kapec, 500mg omy dobrej leci, ostatnio mialem strzal omy, bo zapomnialem dokupic i walnalem suste Balkana do strzala omy. Jakie cwiczenia na prostowniki dodac? Druga sprawa- jak rozbudowac gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej [...]

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

DZIEŃ 39 - 08.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce z brakiem zasad na pewno nie polegnę - tak jak tego SPORTU się nigdy nie wyrzeknę! * Czwartek - dzień do święta Ogólnie wstałem o 6 bo na 8:15 miałem już ostateczne kolokwium z Chemii Medycznej - zbyt dużo się nie uczyłem, dzień wcześniej coś tam troche czytałem, ale zadania żadnego nie zrobiłem byłem [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]

========== DZIEŃ 5 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]