SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Trening silowy Oliviera Lafay

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczeń. (B1,A3,A2,E,F) Doszedłem do fazy, gdzie robię 6 serii po 10 powtórzeń i chciałbym przejść na III poziom. W III poziomie autor piszę, aby robić 6serii po 4 powtórzenia. I tu moje pytanie. Dostosować się do tego? W wyniku tego zmniejszę liczbę powtórzeń o połowę?! Dziękuje za zainteresowanie tematem. Jestem nowy, więc proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2014-09-15 20:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-10-24 20:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co zrobic zeby zakreslic boczne aktony barow.Barki sa masywne ale wogle niepodkreslone brak rzezby! strasznie malo powtorzen robie na swuwnicy czasem 10 a tak w dol unoszenie hantelek na boki po 10 .Napisze jak cwicze WYciskanie roznie sprzed zza hantlami 4 serje 10 w dol powtorzen -unoszenie hantli na boki 10 teraz po 12 robei i czuje malo;d -w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2008-01-15 21:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny , pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 18 lat , ważę ok.74 kg , wzrostu mam około 175 cm , szczupły z brzuszkiem , BMI wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2015-07-04 09:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam lekarz zdiagnozował u mnie "tendencje do przepukliny,dał mi skierowanie do chirurga ale zanim sie do niego dostane chciałbym spytać o pare spraw,i, jedno jest pewne ze nie moge robić martwych ciągów i przysiadów z dużym obciążeniem, jednak moje pytanie brzmi jaka jest bezpieczna granica powtórzeń i czy moge wykonywać je na maxa aż nie bede [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2011-04-25 22:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Ocena/Korekta

    Temat
    Trening w domu

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-07-29 20:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o rozpiętki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-05-14 15:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalizacja przyrostów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli czujesz się osłabiony-nie trenuj. Należy nauczyć się odróżniać ogólne systemowe zmęczenie od zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. W życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie, występują dni lepsze i gorsze. Bywamy czasami znużeni, słabi, zmęczeni, nie mamy zapału do ćwiczeń. Sa dni w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2005-11-08 20:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2013-10-31 02:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body.. Redukcja się zbliża %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg. Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go. Trening Full Body Workout 3x tydz. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8982 Data: 2009-04-07 21:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być moze głupie pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam być moze głupie pytanie, nie rozumiem pewnej rzeczy, a mianowicie związanej z artykułem znajdującym się na stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/43. Otóż chodzi mi o tabelę z ilością serii i ilością powtórzeń w serii. I tak w TYG.1-3 wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń, w TYG.4-6 wykonuje 6 serii po 2-4 powtórzeń, w TYG.7-9 2 serie po 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2003-06-24 20:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massstaha / Pociąć się jak emo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór albo dzień dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2014-01-27 23:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA + TRENING DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2011-12-04 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - progresja na maszynach

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Trapi mnie pewien problem... A mianowicie jak w temacie , jak robic progresje na maszynach? chodzi mi konkretnie o wyciag... mamy na silowni wyciag HES'a(podaje do informacji moze komus to sie przyda przy pomocy nie chodzi tu o reklame...) jak mam zrobic progresje dla ciezaru jesli robie dla 15-stu powtorzen na 7cieżarku , dla 10-ciu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2009-01-20 15:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2018-03-26 18:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam czy taki trening pod sztuki walki (MUAY THAI I MMA) może być proszę o nie krytykowanie a ewentualną poprawę: -Rozciąganie 15 min -Skakanie na skakance przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2013-03-25 21:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-12-30 00:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy 50 kg i więcej nie wycisnę ;d mój trening wygląda tak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powtórzen rozpiętki 3 serie 10,8,8 powtórzeń jako iż nie mam jeszcze ławki regulowanej ale planuje taką zakupić nie bardzo mogę ćwiczyć na skosie itd Waże 65 kg 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2015-12-07 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na MASĘ!! Konsultacja w sprawie cyklu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-01-01 17:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2014-04-09 20:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)