Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami. Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]
Trening 1 DZIEN - NOGI 1) Siady - 1 s. rozgrzewkowa + 5 x 12-15p. 2) Suwnica 3 x 20p. 3) Maszyna na posladki (odpuchanie do tyłu nogą ciężaru, nie wiem jak to nazwać, ale jak się robi porządnie i wie jak to działa! Tylek jak skała ;D) 3x12p. 4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12 4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12 2 DZIEN aeroby [...]
Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo dwoch lat Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań, żeby nie przedłużać, po kolei. Wzrost:177 Waga:73 Obwód w bicepsie:37 Mam pytanie, czy w obecnej wadze, przy wzroście, lepszym rozwiązaniem byłoby pójść w cykl na masę, (dieta białkowa + kreatyna i gainer) razem z treningami typu "Mniej powtórzeń, większe obciążenie", czy można już zacząć ćwiczyć bardziej pod rzeźbę ? [...]
Witam chciałbym abyście mi podpowiedzieli czy tak może wyglądać trening. Chodzi tu o połączenie treningu danych mięśni, oraz odstępie czasowym między danymi partiami mięśni. Studiuje zaocznie i co dwa tygodnie mam wyjazd na weekend. Dlatego mój trening się zmienia co dwa tygodnie. Podam trening w "tygodniu szkolny" i w "tygodniu wolnym od szkoły" [...]
Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]
Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]
[...] przed siebie waga 5 kg SOBOTA I NIEDZIELA odpoczynek Co sądzicie o takim treningu? Czy przyniesie jakieś rezultaty przez te dwa miesiace przed siłownią? Oczywiscie liczba powtórzen i waga obciązenia bedzie sie zwiekszać w miare moich możliwości. Jakieś zastrzeżenia, porady, opinie? Bede baaaardzo wdzieczny. Dziekuje z góry i pozdrawiam!
Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]
Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie [...]
Witam. Mam pytanie o profilaktyczna rehabilitacje barku. Od zaesze mialem problem z prawym barkiem. Jest on wyraznie krotszy od lewego i wyzej umiejscowiony. Przeklada sie to na ulozenie sylwetki. Ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu silowego. W kwietniu wrocilem na silownie i myslalem ze jak zbuduje troche miesnia to to sie jakos [...]
Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]
Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]
