[...] to zanim dołożyłem ciężaru potrafiłem się podciągnąć co najmniej 20 razy technicznie. Myślę,że teraz jest więcej. Czyli robić tak jak do tej pory progresować ciężarem i powtórzeniami w granicach 6-8? Jak zrobię wszystkie 4 serie po 8 to na następnym treningu dodaje 1.25kg. I z dipsami to samo ? Też 6-8 powtórzeń? Zmieniony przez - [...]
face o co z tym chodzi 12-14 serii po 6-8 powtórzeń? mam robić 12 serii? to nie za dużo? słuchaj do tej pory robiłem tak 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń (oczywiście zwiększając ciężar) a z tego co podałeś to mam robić 12 seri? to jakim cięzarem mam to machać? nie kumam:( daj znać
Pomimo ze na treningu robiliśmy plecy, to i tak śmiało można dodać tył barki, to mały mięsień, szczególnie ze robimy na tym treningu tylko jeden akton :) jeżeli chodzi o trening barków, to zawsze się kieruje budową włókien mięśniowych. jak ze mamy przewagę czerwonych, głownie wykonuje w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. Jednak jako ze białe [...]
30.01.17 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 3 85 x 5,5,5,5 Wl z 3-ma pauzami 5s: 80 x 1,1,1 Wl z gumami...i tu falstart. Ciężar był dobrany pod słabsze gumy niż mam}:-( Miało być 6-8 powtórzeń, wyszło po 5 |-) wąsko: 70 x 5 średnio: 70 x 5 normalnie 70 x 5 Wycisk. stojąc: do 65 x 2 Siady: 20 x 10 40 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 8 A tak grało:-P [...]
[...] Przysiad 5 serii po 10-20 powtórzeń Poręcze 5 serii z progresją Łapy w superseriach po jednym ćwiczeniu TRENING B Martwy ciąg RAMPA 5, ostatnia seria na maxa ,każde powtórzenie z ziemi Wycisk wąsko 3 serie po 5 powtórzeń, stały ciężar Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-4 serie po 10-15 powtórzeń Face [...]
rondell Na masie niesety nie mam zadnych zdjec jedynie w ubraniach a odnosnie martwego i przysiadu to wyniki sa podawane na serie czyli 180 kg 6-8 powtorzen na nogi i martwy 200 kg 6- 8 powtorzen nigdy nie krecily mnie sporty silowe bardziej sporty sylwetkowe odbiijam sogi widze ... KOX ładne plecki zapodaj linka twoich fot chyba 3boj [...]
Sam nie ćwicze zbyt długo, ale wydaje mi się, że 6 ćwiczeń na jedną partię to trochę za dużo. Przykładowe ćwiczenia na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki skos lub pozioma, narazie nie mam sprzętu do wyciskania na skosie w dół, ale jak tylko będę miał to wezmę się za to ćwiczenie i wydaje mi się, że te 4 [...]
raczej słaba - zawsze było 6-8 powtórzen - i teraz ja sie robi 12-15 to przy 8 rece/barki/klata odmawia possłuszenstwa - nie daje rady poprostu ...a z drugiej strony teraz ide na jakosc nie ilość - mniej a technicznie ze wszystkim!!
1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]
KOLEJNY WPIS :) Dzisiaj bardzo fajny dzień - samopoczucie bardzo dobre. Zdecydowałem się po raz pierwszy po świętach wejść na wagę i pokazała ona 95kg (!) Trening: Wyruszyłem na siłownię o 9:00, miał być trening pleców i tylnego aktonu barków, jednak na siłowni stwierdziłem, że zrobie dzisiaj klatkę i przód/bok barków. Trening na dość duzych [...]
8-12 serii na każdą partie mięśni, przy tym stażu nie potrzebujesz intensywnego treningu, im większa partia mięśni tym więcej serii ćwiczenia wyciskajace 6-8 powtórzeń cwiczenia izolowane 10-12 lub 12-15
Dużo Ci spadla ta siła ? Powiem tak skonczyłem ten plan po raz pierwszy na wyniku 145 kg , tak jak pisałem weszłem potem na trening nazwijmy go "kulturystyczny " po 6 - 8 powtórzeń na okres 2,5 miesiąca ( byc moze tu tkwił błąd że na tak długo ) i od marca spróbowałem ponownie wykonać owy plan 10 tygodniowy za wartoś wyjsciowa do obliczen [...]
Bo robisz za słabo. Rób 5 serii regresem: 6-8 powtórzeń 8-12 powtórzeń i dopiero pozostałe 3 serie do bólu (16-20) Jak nie wchodzisz na większy ciężar to budujesz wytrzymałość a nie siłe.
Wtorek (klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia 2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 p 3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 p 4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń 5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń nie rozumie tego
1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia 2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 powtórzenie 3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 ppowtórzenia 4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń 5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń nie wiem co tu jest do tłumaczenia, taki poprostu jest
pierwszego nie mam bo to było jeszcze dawniej ale pamiętam,zrobiłem klate i biceps,zacząłem od skosu 40kg chyba z 6 serii po 6-8 powtórzeń,pamiętam jak dziś
Od 10 maja startuje z planem i mam 4 dni w tygodniu. Więc jak powinien wyglądać ten trening ramion 2x w tyg.? Heavy- czyli normalny trening z katowaniem się czyli 6 serii na bica i trica po 6-8 powtórzeń a drugi dzień ramion lżejszy ( tez po 6 serii) czyli większa ilość powtórzeń się na to składa tak ?
Jeśli dobrze cię rozumiem to chcesz robić 4 serię po 6 powtórzeń każda?? Jeśli o to ci chodziło jest to błąd ponieważ wykonuje się różne liczby powtórzeń ze względu na różne włókna mięśniowe tzn. włókna czerwone(kurczą sie bardzo szybko i wystarczy 6-8 powtórzeń) i włókna białe(kurczą się znacznie wolniej i potrzeba 20-10 powtórzeń).
dobra reszta mojego treningu wyglada tak: plecy: mc 3 serie 6-8 powtorzen wioslowanie sztanga 3 serie 8-10 wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8 podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max barki: wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej [...]
witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]
Akop Szostak
