TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 10 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 42,5 jest 4 x 45 kg Dolozylam nieznacznie,ciezko szlo ,ale dalam rade :-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Bardzo [...]
Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością
Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu. Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening? i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43
Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu. Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening? i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43 skąd mamy wiedzieć czy to dobry trening, ciężar dobierasz pod [...]
Jakie ćwiczenia wsadzić do SPLIT'a żeby pobudzić możliwie jak najbardziej środek i dół klaty (taki wydaje mi się lekki "lejek" mam) a najlepiej to część dolno-wewnętrzną :D . Chodzi mi o tę zaznaczoną część na zdjęciu (nie moje zdjęcie !) Obecnie robię wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantli na skosie do góry 30 stopni i jako trzecie [...]
Czyli zawsze próbować dokładać. Pewna osoba na forum poleciła mi wykonywać wszystkie cwiczenia po cztery serie z powtorzeniami 12 10 8 6 gdzie po skonczeniu powtorzen dokladam ciezar. Czy takie rozwiazanie pomoze w budowie masy miesniowej?
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Dzięki za plan. Widzę że w ostatnich seriach schodzisz nawet do 2 powtórzeń. Nie boisz się że to niekożystnie wpłynie na szybkość ciosów? Bo gdzieś czytałem artykuł że ćwiczenia na siłę spowalniają cios (cios przypomina bardziej pchnięcie). Ja osobiście przykładowo na klatę wykonuję: -płaska(sztanga) 10-8-6-6 -skos(sztangielki) 15-12-12-10 [...]
Jezeli chcesz robic redukcje tluszczu to zastosoj trening w zakresie powtorzen od 6 do 8 dzieki czemu mniej stracisz miesni bo robiac po 12 czy 15 powtorzen niczego nie osiagniesz a odnosnie diety to radzilbym nie obnizac spozycia tluszczy tylko je zwiekszyc natomiast stopniowo zmniejszaj spozycie ww ... odnosnie treningu to uloz sobie np [...]
to że bierzesz 170kg na klatę nijak ma się do siły ciosu.w sportach walki wykorzystujesz siłę dynamiczną a nie statyczną z siłowni.jesteś spięty bo ćwiczyłeś typowo kulturystycznie i dopiero zaczynasz więc potrzeba naprawdę sporo czasu żeby to zmienić. co do crossfitu to tu dużo nie powiem.jestem bardziej zwolennikiem treningu obwodowego.czyli [...]
"rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo nie dam rady machnąć 20 z takim obciążeniem jak 8. " tak muszisz zmniejszyć ciężar dobrze rozumiesz ale myśle że 20 powtórzeń to troszke dużo wystarczy 8 /12 /15 ! Pozdrawiam !
[...] się kwestią honoru i celem jest zrobić 10 pełnych, poprawnych technicznie powtórzeń bez wspomagania się rękami. Obecnie leci głównie opuszczanie, a jedynie 2 - 3 pierwsze powtórzenia wyglądają jako tako... Jeżeli chodzi o stabilizację i cały mój core to jest słabo :-( przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 [...]
[...] 4tej wszystkich 12tu powtórzeń. Czy miałam ująć ciężaru czy to, że zostałam przy tych 28 było OK? SHOULDER BOX - nie progresowałam, bo w każdej kolejnej serii, ostatnie 2,3 powtórzenia były ciężkie, wyraźnie czułam całe ramiona. I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bce1633eba764c8087e511d113a8596c.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]
Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim [...]
)) "aktywację wzrostu" :) :) normalnie parę godzin wcześniej mięcho i węgle, oczywiście nie za dużo żeby się obciążyć, wiadomo z mięcha aminki sa. malutkie podsumowanie 1. http://desmond.imageshack.us/Himg21/scaled.php?server=21&filename=splitzi.jpg&res=medium 2. [...]